we we My diario

[Danielish]

ahhaahhaa si un errore di battitura, per quanto riguarda al struttura mi pare dovrebbe essere almeno un 15 kg più o meno

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Dorso-tricipiti

Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-140-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90kg+60kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 70-80-80+60 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+30kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-70kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg

PRe.wo 2 scoop di white pump during 1 sdcoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[O.M.R.]

Allenamento di oggi:
Dorso-tricipiti

Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-140-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90kg+60kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 70-80-80+60 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+30kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-70kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg

PRe.wo 2 scoop di white pump during 1 sdcoop e mezzo di xtend e solito post.wo

Vai bene con le spalle vero Daniel? Solo una curiosità come le gestisci le 3 serie da 6 al pulley? come mai incrementi il carico? Curiosità poichè in generale ho un approccio diverso, dalla prima all'ultima tiro allo sfinimento in ogni serie cercando di tenere il carico il più vicino possibile al carico precedente. Cosa che riesco a fare soprattutto in fase di massa e forza dati i recuperi lunghi.

[Danielish]

Si ti rispondo subito, dato che non conoscevo il carico di solito la prima serie di un esercizio nuovo faccio sempre una serie di prova per capire con quale carico poi dover lavorare, effettivamente anche io se non sono serie piramidali mantengo un carico fisso quasi a cedimento.

[O.M.R.]

ok non avevo capito fosse un "nuovo" esercizio scusa

[Danielish]

MA figurati ho cambiato la scheda e su alcuni esercizi dovevo prendere le "misure"

[Danielish]

Allenamento di oggi cambiato scheda.
Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-80kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 24+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 42+30 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 40 +25kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 18-20-22-14kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44+30kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Yperxtension 3x20
Calf alla pressa 3x10 60 kg più la struttura
Pre-wo 2 scoop di Whyte pump durin 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 60-70-80-90-100-110 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 50-60-70-80-90-100 kg
leg curl 4x6+1x12 40+25kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 35-45-50-35kg + la struttura
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14+8kg
Pre wo 2 scoop di Whyte pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito postwo

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Dorso-tricipiti

Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-140-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90kg+60kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 80+60 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+30kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-75kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg

PRe.wo 2 scoop di white pump during 1 sdcoop e mezzo di xtend e solito post.wo
Wo andato bene non mi posso lamentare

[Danielish]

Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-80kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 24+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 42+32 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 40 +25kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 16-18-20-16kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44+30kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Yperxtension 3x20
Calf alla pressa 3x10 60 kg più la struttura
Pre-wo 1 scoop di Whyte pump e di mr hyde1 durin 1 scoop e mezzo di xtend e solito post.wo

---------- Post added at 18:45:36 ---------- Previous post was at 12:19:10 ----------

Fra qualche giorno mi arriva il MR hyde versione americana, non vedo l'ora di provarla

---------- Post added at 18:58:59 ---------- Previous post was at 18:45:36 ----------



Questo per intenderci

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 60-70-80-90-100-110 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 50-60-70-80-90-100 kg
leg curl 4x6+1x12 40+25kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 35-45-55-35kg + la struttura
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14+8kg
Pre wo 2 scoop di Whyte pump during 1 scoop e mezzo di xtend e solito postwo

[Danielish]

Allenamento di oggi Dorso-Tricipiti
Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-140-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90-100-100kg+70kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 80+60 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+32kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-75kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg

PRe.wo 2 scoop di white pump during 1 sdcoop e mezzo di Atomic 7 e solito post.wo
Wo andato bene non mi posso lamentare, purtroppo il MR HYDe v2 deve ancora arrivare dalla Germania causa sciopero, che ***** una volta tanto che prendo qualcosa dall'estero doveva starci l'intoppo

[Danielish]

Petto.Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x8-6-4-12 con 80-85-90-80kg
Croci panca inclinata 3x6+1x12 con 24+16 kg
pullover 3x6+1x12 con 42+32 kg
croci ai cavi 3x6+1x12 con 40 +25kg
curl manubri su panca 4x8-6-4-12 con 16-18-20-16kg
curl bilanciere in piedi 3x6+1x12 con 44+34kg
Addome alla lat 3x10 40kg
Yperxtension 3x20
Calf alla pressa 3x10 60 kg più la struttura
Pre-wo 1 scoop di Whyte pump e di mr hyde1 durin 1 scoop e mezzo di atomic7 e solito post.wo

[Danielish]

Allenamento di oggi Gambe-Spalle
Squat 7x15-12-10-8-6-4 e 50 ripetizioni solo con il bilanciere con 64-74-84-94-104-114 kg e le 50 ripetizioni con il bilanciere da 20kg
Leg extenson 2x6+1x12 con 50+30kg
Stacco rumeno 7x15-12-10-8-6-4-e 50 ripetizioni con il bilanciere da 20 kg con 54-64-74-84-94-104 kg
leg curl 4x6+1x12 40+25kg
LEnto avanti bilanciere al multipower 4x8-6-4-12 con 35-45-55-35kg + la struttura
tirate al mento impugnatura stretta 3x6+x12 50+30kg
Alzate lateriali 3x6+1x12 con 14+8kg
Pre wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di Atomic 7 e solito postwo

[Danielish]

Allenamento di oggi Dorso-Tricipiti
Stacco 4x8-6-4-12 con 100-120-140-100 kg
LAt machine presa inversa stretta 3x6+1x12 con 90-100-100kg+70kg
pulley con sbarra presa inversa 3x6+1x12 con 80+60 kg
rematore manubri 3x6+1x12con 42+32kg
PAnca stretta 4x8-6-4-12 con 75-80-85-75kg
tricipiti alla colonna 3x6+1x12 con 50+30kg
Pre.wo 1 scoop di assault during 1 scoop e mezzo di atomic 7 e soliuto post.wo