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row machine imp.larga 3x5 con 140-160-160kg Panca piana 3x6 con 75kg in jump set con Trazioni con sovraccarico 3x6 con 10kg Alzate laterali al cavo 3x8 con 7kg
Bicipiti manubri panca 45 3x6 con 18kg in jump set con french press bilanciere kambered 3x6 con 37.5kg
pressa declinata 3x6 con 340-340-380kg Pressa orizzontale 3x15 con 79
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Stacco a dambe tese 3x6 con 120-120-140kg
leg curl 3x15 con 65kg
Crunch inverso 4x10/15
negli esercizi dove ho 15 rep ad ogni 5 rep sono 5 secondi di isometria
row machine imp.larga 3x5 con 160kg
Panca piana 3x6 con 75kg in jump set con Trazioni con sovraccarico 3x6 con 10kg Alzate laterali al cavo 3x8 con 7kg Bicipiti manubri panca 45 3x6 con 18kg in jump set con french press bilanciere kambered 3x6 con 37.5kg
Allenamento nuovo di oggi
lat triangolo 4x7/8 con 87kg
Pulley alto 4x7/8 con 77kg
Curl manubri panca 60 4x7/8 con 18kg
Stacco rumeno 4x7/8 con 120kg
Calf al multipower 4x7/8 con 90kg
Allenamento nuovo di oggi
panca piana manubri 4x7/8 con 34kg
Alzate laterali 4x7/8 con 16kg
french press 4x8/7 con 35 kg escluso il bilanciere
Pressa declinata 4x7/8 con 300kg
Addome alla sbarra 4xmax
Allenamento di oggi
lat triangolo 4x14/15 con 67kg Pulley alto 4x14/15 con 57kg
Curl manubri panca 60 4x14/15 con 12kg
Stacco rumeno 4×15/15 con 100kg
Calf al multipower 4x14/15 con 70kg
panca piana manubri 4x15 con 26kg Alzate laterali 4x15 con 12kg
french press 4x15 con 25kg kg escluso il bilanciere
Pressa declinata 4x15 con 230kg
Addome alla sbarra 4xmax
lat triangolo 4x10 con 77kg
Pulley alto 4x10 con 67kg
Curl manubri panca 60 4x10 con 14kg
Stacco rumeno 4×10 con 110kg
Calf al multipower 4x10 con 80kg
panca piana manubri 4x10 con 30kg
Alzate laterali 4x10 con 14kg
french press 4x10 con 30kg kg escluso il bilanciere
Pressa declinata 4x10 con 300kg
Addome alla sbarra 4xmax
lat triangolo 4x7/8 con 87kg Pulley alto 4x7/8 con 77kg Curl manubri panca 60 4x7/8 con 18kg Stacco rumeno 4x7/8 con 120kg Calf al multipower 4x7/8 con 90kg
panca piana manubri 4x7/8 con 34kg Alzate laterali 4x7/8 con 16kg
french press 4x8/7 con 35 kg escluso il bilanciere
Pressa declinata 4x7/8 con 300kg
Addome alla sbarra 4xmax
panca piana manubri 4x15 con 26kg Alzate laterali 4x15 con 12kg french press 4x15 con 25kg kg escluso il bilanciere
Pressa declinata 4x15 con 250kg
Addome alla sbarra 4xmax
lat triangolo 4x10 con 77kg Pulley alto 4x10 con 67kg
Curl manubri panca 60 4x10 con 14kg
Stacco rumeno 4×10 con 110kg
Calf al multipower 4x10 con 80kg
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