we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
triset Alzate laterali 10kg Alzate frontali 10kg Tirate al mento presa larga 30kg tutto in 4x10 60 rest
Bicipiti panca scott 4x8 con 40kg 120 rest
Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest
Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
Calf hack squat 100 rep

[Danielish]

Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg
Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
Squat 4x6 con 110kg
Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
lento dietro 3x12 con 45kg

[Danielish]

Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg
Pulley stretto 4x10 con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg
Leg curl seduto 5x12 con 70kg
Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 secondi

[Danielish]

panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-70-70kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest
Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest
Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest

[Danielish]

triset Alzate laterali 10kg Alzate frontali 10kg Tirate al mento presa larga 30kg tutto in 4x10 60 rest Bicipiti panca scott 4x8 con 40kg 120 rest
Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest
Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
Calf hack squat 100 rep

[Danielish]

Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
Squat 4x6 con 110kg
Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
lento dietro 3x12 con 45kg

[Danielish]

Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg Pulley stretto 4x10 con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg
Leg curl seduto 5x12 con 70kg
Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 secondi

[Danielish]

panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-65-65kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest
Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest
oggi allenamento andato di me... poca forza infatti ho dovuto scalare 5 kg sulla panca sarà che da 2 giorni non sono i. Piena forma tra tosse un po di mal di gola oppure sto mangiando un po ad cazzum per queste feste.

[Danielish]

Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg Affondi bilanciere 4x6 con 70kg Squat 4x6 con 110-110-110-115kg
Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
lento dietro 3x12 con 45kg
Niente perso un po di forza dato che l'alimentazione sfa andando un po a putt.....quindi sto mangiando meno ma di cacca

[Danielish]

Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg Pulley stretto 4x10 con 77kg Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg
Leg curl seduto 5x12 con 70kg
Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 second

[Danielish]

panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-70-70kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest

[Danielish]

triset Alzate laterali 10kg Alzate frontali 10kg Tirate al mento presa larga 30kg tutto in 4x10 60 rest Bicipiti panca scott 4x8 con 40kg 120 rest Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest
Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
Calf hack squat 100 rep

[Danielish]

Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg
Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
Squat 4x6 con 110kg
Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
lento dietro 3x12 con 45kg

[Danielish]

Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg Pulley stretto 4x10 con 77kg Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg Leg curl seduto 5x12 con 70kg
Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg

[Danielish]

panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-70-70kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest