we we My diario

[Danielish]

pressa orizzontale 4x6 con 97kg in ss leg extention 4x10 con 49kg 2 secondi di iso 90 rest pressa declinata 3x8 con 250 kg in ss con Affondi sul posto 3x10 con 20kg a manubrio 90 rest leg extention ad una gamba ISO 3 secondi 3x8 21kg senza recupero
Hack squat piedi in basso 3x12 con 30kco60 rest
adductor 100 rep con 28kg

[Danielish]

Rematore manubri panca 30 4x8 con 34 kg a manubrio 60 rest pulley basso nebula inversa 4x8 con 87kg Lat machine avanti 3x8 con 3 secondi di eccentrica 70kg
lat dietro 8+8+8+8+8 con 70-63-53-49-43kg
Bicipiti bilanciere kambered 3x8 con 30 kg escluso il bilanciere
Manubri su panca 45 3x8 con 3 secondi di eccentrica 14kg tutti gli esercizi con 60 rest

[Danielish]

yperxtention disco sul colli 3x10 con 15kg 60 rest leg curl gambe alternate 3x12 con 21kg senza pausa Stacco trap-bar senza toccare a terra 4x8 con 100-100-120-130kg escluso il bilanciere 90 rest
leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-65-70-75kg 60 rest
Stacchi a gambe tese 3x15 con 100kg 60 rest
Calf al multipower 3x15 con 60kg 60 rest

[Danielish]

panca piana 2 secondi di fermo 4x8 con 70kg 90 rest Pectoral machine 3x6+10 con 84-70 kg 60 rst croci ai cavi stretti in ginocchio 3x10 con 34kg 60 rest
croci su panca inclinata 3x8 con 24kg a manubrio 60 rest
Panca stretta con 3 secondi di eccentrica 3x8 60kg 60 rest
french press bilanciere dietro la testa 3x8 con 25kg escluso il bilanciere 60 rest

[Danielish]

pressa orizzontale 4x6 con 97-97-97-107kg in ss leg extention 4x10 con 49kg 2 secondi di iso 90 rest pressa declinata 3x8 con 250 kg in ss con Affondi sul posto 3x10 con 20kg a manubrio 90 rest leg extention ad una gamba ISO 3 secondi 3x8 21kg senza recupero
Hack squat piedi in basso 3x12 con 40kco60 rest
abductor 100 rep con 28kg

[Danielish]

Rematore manubri panca 30 4x8 con 34-34-34-36 kg a manubrio 60 rest pulley basso nebula inversa 4x8 con 87kg Lat machine avanti 3x8 con 3 secondi di eccentrica 70kg lat dietro 8+8+8+8+8 con 70-63-53-49-43kg
Bicipiti bilanciere kambered 3x8 con 30 kg escluso il bilanciere
Manubri su panca 45 3x8 con 3 secondi di eccentrica 14kg tutti gli esercizi con 60 rest

[Danielish]

yperxtention disco sul colli 3x10 con 15kg 60 rest leg curl gambe alternate 3x12 con 21kg senza pausa Stacco trap-bar senza toccare a terra 4x8 con 100-100-120-130kg escluso il bilanciere 90 rest leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-65-70-75kg 60 rest
Stacchi a gambe tese 3x15 con 100kg 60 rest
Calf al multipower 3x15 con 60kg 60 rest

[Danielish]

panca piana 2 secondi di fermo 4x8 con 70kg 90 rest Pectoral machine 3x6+10 con 84-70 kg 60 rst croci ai cavi stretti in ginocchio 3x10 con 34kg 60 rest croci su panca inclinata 3x8 con 24kg a manubrio 60 rest
Panca stretta con 3 secondi di eccentrica 3x8 60kg 60 rest
french press bilanciere dietro la testa 3x8 con 25kg escluso il bilanciere 60 rest

[Danielish]

pressa orizzontale 4x6 con 97-97-97-107kg in ss leg extention 4x10 con 49kg 2 secondi di iso 90 rest pressa declinata 3x8 con 250 kg in ss con Affondi sul posto 3x10 con 20kg a manubrio 90 rest leg extention ad una gamba ISO 3 secondi 3x8 21kg senza recupero Hack squat piedi in basso 3x12 con 40kco60 rest
abductor 100 rep con 28kg

[Danielish]

Rematore manubri panca 30 4x8 con 34-34-34-36 kg a manubrio 60 rest pulley basso nebula inversa 4x8 con 87kg Lat machine avanti 3x8 con 3 secondi di eccentrica 70kg lat dietro 8+8+8+8+8 con 70-63-53-49-43kg Bicipiti bilanciere kambered 3x8 con 30 kg escluso il bilanciere
Manubri su panca 45 3x8 con 3 secondi di eccentrica 14kg tutti gli esercizi con 60 rest

[Danielish]

yperxtention disco sul colli 3x10 con 15kg 60 rest leg curl gambe alternate 3x12 con 21kg senza pausa Stacco trap-bar senza toccare a terra 4x8 con 100-100-120-130kg escluso il bilanciere 90 rest leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-65-70-75kg 60 rest Stacchi a gambe tese 3x15 con 100kg 60 rest
Calf al multipower 3x15 con 60kg 60 rest

[Danielish]

panca piana 2 secondi di fermo 4x8 con 70kg 90 rest Pectoral machine 3x6+10 con 84-70 kg 60 rst croci ai cavi stretti in ginocchio 3x10 con 34kg 60 rest croci su panca inclinata 3x8 con 26kg a manubrio 60 rest Panca stretta con 3 secondi di eccentrica 3x8 60kg 60 rest
french press bilanciere dietro la testa 3x8 con 30kg escluso il bilanciere 60 rest
Check fatto peso 82.8kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
squat bulgari 10-8-8-6-6 con 14-18-18-22-22 kg
Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
Squat 4x6 con 100-100-110-110kg
Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-26kg
lento dietro 3x12 con 45kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
lat inverso 4x10 con 77kg
Pulley stretto 4x10 con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg
Leg curl seduto 5x12 con 70kg
Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
French press bilanciere 4x8 con 30kg
Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 secondi

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 50-60-60-70-70kg 60 rest
Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest
Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest
Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest
sono distrutto oggi mi ha proprio ucciso e devo ancora andare al lavoro ;(