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Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg
Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
Leg extention 4x12 con 70kg
Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
Leg curl seduto 4x12 con 65kg
Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12kg
Addome alla lat 4x12
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg
Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
Squat 3x10+10 con 100/80kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 100-80-60kg
Alzate laterali 3x8+8+8 con 12-10-8kg
Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg
Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
Leg extention 4x12 con 70kg
Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
Leg curl seduto 4x12 con 65kg
Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12kg
Addome alla lat 4x12
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg
Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
Squat 3x10+10 con 100/80kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 100-80-60kg
Alzate laterali 3x8+8+8 con 12-10-8kg
Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg
Check fatto peso 78.6 il trainer mi ha detto che devo mangiare
Allenamento nuovo di oggi
Squat 6x6 con 120kg
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 5-10-10-5 kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere perché non so quanto pesa
Calf al multipower 3x10
Allenamento nuovo di oggi
Panca piana 6x6 con 80kg
Lento avanti in piedi 4x8 con 54kg
Curl bilanciere mezzo movimento 3x10+10con 38+33kg
Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
Addome alla lat 3x10
Aggiorno un po riprendo ad allenarmi ero fermo da mercoledì credo a causa di un infiammazione ai linfonodi oppure alla laringe non saprei i sintomi erano dolore al tatto a deglutire febbre non alta massima sui 37.7 che è durata fino a sabato e senso di malessere generale.
Comunque wo nuovo di oggi
Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
Lat avanti imp spalle 4x8 con 77kg
Alzate laterali su panca a 30 3x12 con 12kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-70kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 100kg donne calf 3x12
Allenamento nuovo di oggi
Croci panca piana 5x8 con 26kg
Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-30-30-30kg
Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
Hack squat 5x10 40kg
Addome
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