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T-bar 4x8 con 80kg
Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
Lat machine inversa 4x10 con 77kg
Tricipiti alla colonna 4x8 con 42kg
Franch press bilanciere 4x10 con 35kg
Lento dietro 4x12 con 50kg
Pectoral inversa 4x10 con 70kg
Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-36kg
Arnold press 3x10 con 24kg
Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 200kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg
Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
Panca inclinata alla smith machine 6x8 con 65-65-65-65-65-70kg
Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
Pectoral machine 4x10 con 77kg
Check fatto peso 80kg
Allenamento nuovo di oggi
Leg extention 1 gamba 25+25 con 35/21kg
Squat 15-10-5-5 con 80-100-120-120 kg
Leg extention 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 42kg
Leg curl seduto 15-10-5-5 con 55-75-95-95kg
Leg curl sdraiato 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 42kg
Triset
Affondi manubri 5x6con 20kg a manubrio più x8 con stacchi a gambe tese con 100kg e x10 con cal a corpo libero
Allenamento nuovo di oggi
Panca piana bilanciere 15-10-5-5 con 60-70-80-85kg
Croci Panca inclinata 3x6 con 28kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 18kg
Lat machine imp inversa 15-10-5-5 con 60-70-80-90 kg
Pulley 3x6 con 90kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 50kg
Triset di 5 serie composto da
Panca piana manubri 6rep con 38kg
Rematore bilanciere presa inversa 8rep con 80kg
Tirate al mento presa stretta 10 rep con 30kg
Allenamento nuovo di oggi
Bicipiti bilanciere kambered da seduto 15-10-5-5 con 25-30-40-50 kg
Hammer curl 3x6 con 22kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 14kg
Panca stretta 15-10-5-5 con 60-70-80-80kg
Tricipiti alla colonna sopra la testa 3x6 con 27kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 16kg
Triset di 5 serie composto da
Bicipiti bilanciere in piedi 10 rep con 30kg
Kikback manubri 10 rep con 10 kg
Tirate al mento presa 12 rep con 30kg
Allenamento nuovo di oggi
Lento dietro bilanciere 4x15 con 50kg
Pectoral inversa 3x10 77kg
Pulley alto completo 3x6 con 77 kg è+1x12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
alzate laterali 1+1+insieme 4x10 con 10kg
arnold press 3x10 con 24 kg
alzate laterali su panca 30 braccio singolo 3x10 con 6kg
Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata manubri 15-10-5-5 con 26-32-36-38 kg
Parallele 3x6 con 30 kg +1x12 con 3 secondi di eccentrica a corpo libero
croci ai cavi panca orizzontale 15-10-5-5 con 13-16-20-20kg
Pullover 3x6 con 36kg+1x12 con 3 secondi di eccentrica con26kg
Triset di 5 serie composto da
Hack squat piedi in basso 8 rep con 50kg
stacco rumeno manubri 10 rep con 30kg
calf a corpo libero
oggi Leg extention 1 gamba 25+25 con 35/21kg Squat 15-10-5-5 con 80-100-120-120 kg Leg extention 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 42kg Leg curl seduto 15-10-5-5 con 55-75-95-95kg Leg curl sdraiato 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 42kg Triset Affondi manubri 5x6con 20kg a manubrio più x8 con stacchi a gambe tese con 100kg e x10 con cal a corpo libero
MAcchè Dex carichi abbastanza ridicoli....
Comunque allenamento di oggi Panca piana bilanciere 15-10-5-5 con 60-70-80-85kg Croci Panca inclinata 3x6 con 28kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 18kg Lat machine imp inversa 15-10-5-5 con 67-77-97-97 kg Pulley 3x6 con 90kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 50kg Triset di 5 serie composto da Panca piana manubri 6rep con 38kg Rematore bilanciere presa inversa 8rep con 80kg Tirate al mento presa stretta 10 rep con 30kg
Ad esempio prendi come riferimento la panca piana o lo squat sono carici davvero ridicoli ma purtroppo almeno sulla panca più di cosi non riesco a fare
oggi Bicipiti bilanciere kambered da seduto 15-10-5-5 con 30-35-50-50 kg Hammer curl 3x6 con 22kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 14kg Panca stretta 15-10-5-5 con 60-70-80-80kg Tricipiti alla colonna sopra la testa 3x6 con 27kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 20kg Triset di 5 serie composto da Bicipiti bilanciere in piedi 10 rep con 30kg Kikback manubri 10 rep con 10 kg Tirate al mento presa 12 rep con 30kg
Lento dietro bilanciere 4x15 con 50kg
Pectoral inversa 3x10 77kg
Pulley alto completo 3x6 con 77 kg è+1x12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
alzate laterali 1+1+insieme 4x10 con 10kg
arnold press 3x10 con 24 kg
alzate laterali su panca 30 braccio singolo 3x10 con 6kg
Panca inclinata manubri 15-10-5-5 con 26-32-38-38 kg
Parallele 3x6 con 30 kg +1x12 con 3 secondi di eccentrica a corpo libero
croci ai cavi panca orizzontale 15-10-5-5 con 13-16-20-20kg
Pullover 3x6 con 36kg+1x12 con 3 secondi di eccentrica con26kg
Triset di 5 serie composto da
Hack squat piedi in basso 8 rep con 50kg
stacco rumeno manubri 10 rep con 30kg
calf a corpo libero
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