we we My diario

[KrissMiami]

Ma figurati da quando mi sono sposato il trend è cominciato a calare ahahahahah.... comunque attualmente 5 volte a settimana

Gentilissimo Daniel e ancora complimenti

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pressa orizzontale 6x6 con 106kg
Squat manubrio 3x8+8 con 30/24kg
Stacco sumo 4x8 con 120kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Panca stretta 3x6 +1×12 con 80/65kg
Dip 3x8 con 20kg

[isildur11]

ciao Daniel tutto bene ? sei ancora in quel di Trani ? ottimi allenamenti come sempre.
Ti trovi bene in 5 per week ?

saluti

[Danielish]

We ciao Isidur da quanto tempo....su mi alleno e lavoro sempre a trani anche se vivo a 30km di distanza mi trovo bene vedremo fino a quanto starò a 5 allenamenti
A te come procede tutto bene?

[Danielish]

oggi
Panca inclinata manubri 3x5+2×10 con 38-40-42/32kg ho provato i 42kg ma con il sinistro non andava molto bene la prossima volta rimango sui 40kg
Dip 3x5+2×10 con 30/10kg
Croci manubri panca orizzontale 3x5+2×10con 28-28-30/24kg
Lento avanti manubri 1x5+4×8con 34/28kg
Alzate frontali manubri a martello 1x5+4×8con 20/16kg
Alzate laterali 3x10+10con 14/8kg

[Danielish]

Lat inverso 3x5+2×10 con 97/77kg
Pulley 3x5 +2×10 con 97/77kg
Row presa stretta 3x5+2×10con 70/50kg per lato
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 43/33kg
Alzate a 90 1x5+4×8 con 16/12kg
Pectoral inversa 3x10+10con 63/49kg

[Danielish]

Pressa declinata 3x5+2×10con 420/360kg
Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
Squat 4x8 con 120kg in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Donkey calf 3x15 con 60kg

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 4x10+10 con 38/30kg in ss con Bicipiti Panca 70 4×10+10 con 12/8kg
French press 4x10+10 con 38/30kg in ss con french press manubrio 4x10+10 con 24/20kg
Panca piana 4x6 con 70kg
Croci Panca piana 3x10 con 20kg

[Danielish]

Pressa orizzontale 6x6 con 106kg
Squat manubrio 3x8+8 con 30/24kg
Stacco sumo 4x8 con 120kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Panca stretta 3x6 +1×12 con 80/65kg
Dip 3x8 con 20kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 3x5+2×10 con 40/32kg
Dip 3x5+2×10 con 30/15kg
Croci manubri panca orizzontale 3x5+2×10con 30/24kg
Lento avanti manubri 1x5+4×8con 34/28kg
Alzate frontali manubri a martello 1x5+4×8con 20/16kg
Alzate laterali 3x10+10con 14/8kg

[Danielish]

Lat inverso 3x5+2×10 con 97/77kg
Pulley 3x5 +2×10 con 97/77kg
Row presa stretta 3x5+2×10con 70/50kg per lato
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 43/33kg
Alzate a 90 1x5+4×8 con 16/12kg
Pectoral inversa 3x10+10con 63/49kg

[Danielish]

Pressa declinata 3x5+2×10con 420/360kg
Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
Squat 4x8 con 120kg in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Donkey calf 3x15 con 60kg

[muzzo]

Grande daniel, hai dei carichi sulla pressa impressionanti e anche sullo Squat, riesci a recuperare bene facendolo in SS con gli affondi? Stai sui due minuti a superset?

[Danielish]

Grazie muzzo.....carichi mediocri niente di che sul recupero vado a sensazione diciamo che stiamo lì sui 2 minuti circa

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 4x10+10 con 38/30kg in ss con Bicipiti Panca 70 4×10+10 con 12/8kg
French press 4x10+10 con 38/30kg in ss con french press manubrio 4x10+10 con 24/20kg
Panca piana 4x6 con 70kg
Croci Panca piana 3x10 con 22kg