Bene toccando ferro non ho fastidi ormai da mesi
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Panca inclinata multipower 3x6+1×12 con 75/60kg
Croci manubri a volare Panca declinata 3x6 +1×12 con 12/8kg
Pectoral machine 4x8 con 87-87-87-91 pacco pesi massimo del macchinario kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +1×12 con 100/80kg
Lat machine avanti 3x6 +1×12 con 87/57kg
Pulley 4x10 con 77kg
Triset 3x
Panca piana manubri 10 rep con 36kg
Trazioni inverse 5 rep
Pullover manubrio 36kg 10 repCommenta
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Squat 3x6+1×12 con 120-120-124/100kg
Affondi bilanciere 3x6+1×12 con 67/50kg
Pressa orizzontale 3x6+1×12 con 107/61kg
Stacco rumeno 3x6+1×12 con 140/100kg
Leg curl 3x6+1×12 con 70/49kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg
Triset 3x con
Leg extention 10 rep 66kg
Stacchi a gambe tese 10 rep con 80kg
Yperxtention 10 rep con 20gCommenta
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Arnold press 4x10 con 24kg a manubrio
Shoulder press 3x6 +1×12 con 50/30 .kg per lato
Alzate laterali 3x6+1×12 con 16/10kg a manubrio
Pulley alto con fune 3x6+1×12 con 57/40kg
Tirate Al mento presa larga 3x6 +1×12 con 43/33kg
Alzate laterali su panca 45 4x10 con 12kg a manubrio
Scrollare manubri 1x30 con 42kg a manubrioCommenta
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Tornato dal lavoro molto stanco sia mentalmente che fisicamente da quando siamo tornati dalle ferie natalizie stiamo lavorando come i dannati scaricare i camion prepare la merce sempre a 200 all'ora....il lavoro e tanto e le persone sono contateCommenta
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Ma infatti quando ho detto che sei superman , o terminator, non ricordo, è vero.Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
Fai un lavoro faticoso, hai comunque una famiglia a cui badare, e ciononostante sostieni allenamenti che x intensità, volume è frequenza sono sempre alti.
Io mi sarei esaurito in un mese. Sicuro.Last edited by riccardo III; 25-01-2023, 19:05:08.sigpicCommenta
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la situazione è una merd4 anche da me ...Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
tu ti alleni al mattino presto vero ? fai benissimo se riesciCommenta
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Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
Non è che riesce, lo fa, punto.
Bisogna avere La forza di puntare la sveglia un ' ora prima, almeno, andare e allenarsi. Si chiama forza di volontà.
Io non ho un lavoro fisso 11 mesi l'anno, ne faccio 5, e quando lavoro sono turni da 12 ore tutti i giorni x 2 mesi. Mi alleno prima del turno, quasi tutti i giorni, allenamenti leggeri. Anche io svolgo un lavoro fisicamente pesante il 50% delle ore, diciamo 6 ore su 12 sono operative.sigpicCommenta
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Si mi alzo alle 4 faccio colazione poi per le 06:10 circa vado nella città dove lavoro che poi dove vado in palestra che dista a circa 30 km da casa mia quindi una mezz'ora di macchina poi alle poi per le 18 ritorno a casa facendo nuovamente mezz'ora di macchinaOriginariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioCommenta
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Ecco, svegliarsi alle 4 del mattino è veramente tosta. Anche perché non è che poi la sera alle 20 sei a letto, tra una cosa e un'altra...sigpicCommenta
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Si diciamo che per le 10:30 bambina permettendo Si va a lettoCommenta
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Panca piana 3x6+1×12 con 85-ultima serie uscite 5 rep/60kg
Croci Panca inclinata 4x8 con 24kg a manubrio
Panca inclinata 3x6+1×12 con 70/55kg
Croci ai cavi 3x10 +10con 16.5/13kg
Curl manubri alternato 3x6+1×12 con 20/14kg
Curl bilanciere 3×7+7+7 con 33kg
Curl concentrato al cavo basso 2x10 con 20kgCommenta
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Pressa declinata 20+5+5+5+5+5+5 con 300kg
Affondi camminando 4x8 con 20kg a manubrio
Stacco sumo 4x8 con 100kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Tricipiti panca stretta 3x6+1×12 con-80/60kg
French press bilanciere 3x8 con 40kg
Tricipiti con fune 2x10 con 29kg
Check fatto oggi peso 78.3Commenta
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Ciao @Danielsh complimenti per i carichi!
Volevo chiederti nel primo esercizio pressa declinata fai una serie da 20 reps e poi 6x5? o li fai tutti nella prima serie riposando tra 5 e 5 ?
GrazieCommenta
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Ne faccio 20 poi riposo circa 10 secondi e poi 5 e così via carichi ridicoli quali complimenti
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