we we My diario

[Danielish]

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[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 12kg/20kg
Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
Squat 4x6 con 110kg
Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
Arnold press 10-8-6-4 con 18-22-24-26kg
Lento dietro bilanciere 3x12 con 45-50-50kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
Pulley con rialzo 4x10 con 77kg
Rematore presa inversa 4x10 con 80kg in ss Yperxtention 4x10 con 10kg
Stacchi rumeno 5x12 con 100kg
Leg curl ad una gamba 3x12 con 24kg
French press 4x8 con 40kg
Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 27/20kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/70 l'ultima serie da 72.5kg
Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 40kg
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
Leg curl 4x15 con 42kg
Morto

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
Bicipiti Panca scott 4x8 con 40kg
Curl manubri a martello 3x10 con 16-18-18kg
Panca piana presa spalle 4x8 con 75-75-75-80kg
Pectoral inversa 3x12 con 66kg
Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

[Danielish]

Oggi
Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/20kg
Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
Squat 4x6 con 110-110-110-120kg
Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

[Danielish]

Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
Pulley con rialzo 4x10 con 77kg
Rematore presa inversa 4x10 con 80-80-90-90kg in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
Leg curl ad una gamba 3x12 con 28-28-24kg
French press 4x8 con 40kg
Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

[riccardo III]

Schiena sempre al top, nella seconda foto sempre più grosso

[Danielish]

Grazie Riccardo si fa quel che si può ora sono in piena massa speriamo di migliorare ancora

[Danielish]

Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/70 ultime 2 serie da 72.5kg
Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
Leg curl 4x15 con 42kg

[Danielish]

Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
Bicipiti Panca scott 4x8 con 4040-40-45kg
Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
Pectoral inversa 3x12 con 66kg
Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

[Danielish]

Oggi
Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
Squat 4x6 con 120kg
Croci Panca orizzontale 6x8 con 24kg in ss dip6x8
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

[DexJ]

Miglioratissimo sul back, peccato per femorali e polpacci, il colpo d'occhio sarebbe stato molto diverso.

[Danielish]

Miglioratissimo sul back, peccato per femorali e polpacci, il colpo d'occhio sarebbe stato molto diverso.

hai ragione ci sto lavorando

[riccardo III]

I polpacci... Ogni anno è l'anno dei polpacci. Non sono mai riuscito a svilupparli rendendoli proporzionati con le cosce.

Credo di avere più connettivo che muscolo, vado quindi bene X gare di passo saltellato