we we My diario

[Danielish]

Front squat 6x6 con 67kg
Trazioni 4x8 in ss con Alzate su panca 45 4x10+10 con 12/8kg
Distensioni panca inclinata alla smith 4x8 con 70kg-anche se l'ultima serie ho fatto 6 rep non ne avevo più in ss con Croci manubri panca orizzontale 4x8+8 con 22/18kg
Calf alla pressa 40+20+20+20 con 80kg
Mai più la sera ad allenarsi troppa gente troppo casino

[Danielish]

Pressa verticale 5x5 con 290 kg
Pressa orizzontale 4x10 79kg in ss con syssi squat 4x10+10 con 36/24kg
Stacco rumeno 4x8 con 117.5g
Stacchi a gambe tese 4x10 con 80kg in ss con Leg curl 4x10 +10 con 49/35kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 5x5 con 36-36-36-38kg ultima serie tirata per il solito problema al braccio sinistro
Panca piana bilanciere 4x8 con 75kg l'ultima serie chiusa con 7 rep non ne avevo più in ss Croci manubri declinata 4x8+8 con 20/16kg
Rematore bilanciere 4x8 con 80kg in ss lat machine presa stretta 4x8+8 con 67/47kg
Addome

[Danielish]

T-bar 4x8 80kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss con Bicipiti Panca scott 4x8+8 con 35/30kg
Arnold press 4x10 con 26 kg l'ultima serie chiusa con 8 repin ss con Alzate laterali 4x10+10 con 12/8 kg
Calf hack squat 3x20
Pensavo peggio dato che sono 2 notti che ho dormito pochissimo

[Danielish]

Front squat 6x6 con 68kg
Trazioni 4x8 in ss con Alzate su panca 45 4x10+10 con 12/8kg
Distensioni panca inclinata alla smith 4x8 con 70kg- riuscito a chiuderle tutte rispetto a settimana scorsa in ss con Croci manubri panca orizzontale 4x8+8 con 22/18kg
Calf alla pressa 40+20+20+20 con 80kg

[Danielish]

Pressa verticale 5x5 con 300 kg
Pressa orizzontale 4x10 79kg in ss con syssi squat 4x10+10 con 36/24kg
Stacco rumeno 4x8 con 120kg
Stacchi a gambe tese 4x10 con 80kg in ss con Leg curl 4x10 +10 con 49/35kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 5x5 con 38kg prime 3 serie ok le ultime 2 aiutato dallo spotter al braccio sinistro
Panca piana bilanciere 4x8 con 75kg in ss Croci manubri declinata 4x8+8 con 20/16kg
Rematore bilanciere 4x8 con 82.5kg in ss lat machine presa stretta 4x8+8 con 67/47kg
Addome

[Danielish]

-bar 4x8 80kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss con Bicipiti Panca scott 4x8+8 con 35/30kg
Arnold press 4x10 con 26 kg l'ultima serie chiusa con 8 repin ss con Alzate laterali 4x10+10 con 12/8 kg
Calf hack squat 3x20

[Danielish]

Front squat 6x6 con 70kg
Trazioni 4x8 in ss con Alzate su panca 45 4x10+10 con 12/8kg
Distensioni panca inclinata alla smith 4x8 con 70kg- riuscito a chiuderle tutte rispetto a settimana scorsa in ss con Croci manubri panca orizzontale 4x8+8 con 22/18kg
Calf alla pressa 40+20+20+20 con 80kg
Fatto il ceck oggi peso 74.2 circa 1 chiletto rispetto a 5 settimane fa onestamente pensavo di pesare molto di più

[Danielish]

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[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat 10-8-6-6-6 con 80-90-100-110-110 kg
Affondi bilanciere 4x8 con 50kg
Panca piana bilanciere 10-8-6-6 con 70-75-80-80-80 anche se l'ultima ne ho fatte 5 rep
Dip 4x8 con sovraccarico di 15kg
Military press 6x8 con 50kg in ss Alzate laterali 6x8 con 12kg

[riccardo III]

Sempre in forma Daniè!!!
Hai ripreso con lo squat classico? Tanto se facevi senza problemi stacco e stacco GT non avrai problemi a farlo.

[Danielish]

Ho ripreso oggi si anche se devo essere onesto i carichi sono scesi infatti noto ancora che con la gamba sinistra spingo poco me ne sono accorto soprattutto facendo gli affondi ma vediamo come andrà

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Croci Panca piana 4x8 con 20kg in ss spinte manubri panca 30 4x8 32kg molto Tirate
Peck fly 4x8+8 con 70-56 le prime 3 l'ultima con 77-63 aiutato alla fine dallo spotter
Pulley alto con sbarra 4x8 con 77kg in ss Alzate a 90 4x8 con 12kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss panca scott 4x8 con 35kg
Calf alla pressa 50 rep con un carico per 10 rep 120kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Mezzi stacchi 10-8-6-6-6 con 100-110-120-130-140kg
Lat machine presa inversa 4x8 con 77kg in ss t-bar 4x8 con 70kg
Pressa 4x8 con 88kg in ss Leg extention 4x8 con 70kg
Leg curl 4x12 con 56kg
Panca stretta 4x8 con 70kg in ss con french press bilanciere 4x8 con 35kg
Polpacci alla pressa 50 rep con un peso da 10 rep120kg