we we My diario

[Danielish]

Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
Chest incline 4x10 con 35kg per parte
Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
Panca scott 4x10 con 35kg
Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

[Danielish]

Trazioni 5xmax
Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
Pulley 3x10 con 77kg
Rematore manubrio 3x10 con 42kg
Pullover alla lat 3x12 con 20-23-23kg
Calf hack squat 4x20

[Danielish]

Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
shoulder press 12-10-8-6 con 30-32-34-35 kg a la to
alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 50-60-64-68-70kg
french press 3x10 con 35kg
tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

[Danielish]

Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-290-250-200-200-150 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

[riccardo III]

Ottimo, la piramide completa alla pressa, potresti fare i primi set conservando un ampio buffer e dare tutto nei 5 set finali, così che la salita sarebbe solo un avvicinamento al carico, quello di cui Si parlava tempo fa', riscaldamento, avvicinamento, preparazione al carico.

Comunque già la salita che hai fatto è in buffer altrimenti non avrestimantenuto reps in discesa, tra l'altro 20kg in più sulle 12 reps alla fine.

[Danielish]

Si esatto ho voluto tenere apposta un buffer per arrivare all'ultimo serie al limite

[Danielish]

Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
Chest incline 4x10 con 35kg per parte
Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
Croci manubri panca orizzontale 3x12 con 24kg
Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
Panca scott 4x10 con 35kg
Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

[Danielish]

Trazioni 5xmax
Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
Pulley 3x10 con 77kg
Rematore manubrio 3x10 con 42kg
Pullover alla lat 3x12 con 23kg
Calf hack squat 4x20

[Danielish]

Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
Lento dietro 12-10-8-6 con 40-50-55-60 kg
alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 55-60-65-70-75kg
french press 3x10 con 35kg
tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

[Danielish]

Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-300-250-200-200-200 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

[Danielish]

Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 60-60-65-70-80kg
Chest incline 4x10 con 35kg per parte
Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
Croci manubri panca orizzontale 3x12 con 24kg
Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
Panca scott 4x10 con 35kg
Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

[Danielish]

Trazioni 5xmax
Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
Pulley 3x10 con 77kg
Rematore manubrio 3x10 con 42kg
Pullover alla lat 3x12 con 23kg
Calf hack squat 4x20

[Danielish]

Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
Lento dietro 12-10-8-6 con 40-50-55-60 kg
alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 55-60-65-70-75kg
french press 3x10 con 35kg
tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg

[Danielish]

Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-300-250-200-200-200 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

[Danielish]

Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 60-60-65-70-80kg
Chest incline 4x10 con 35kg per parte
Panca inclinata smith machine 3x12 con-60kg
Croci manubri panca orizzontale 3x12 con 24kg
Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
Panca scott 4x10 con 35kg
Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg