we we My diario

[Danielish]

Lat machine avanti 4x10 70kg
Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
Pullover manubrio 4x12 con 34kg
Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-65-70-60kg
French press 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

[Danielish]

Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60-60-60-62.5kg
Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Lat machine avanti 4x10 77kg
Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
Pullover manubrio 4x12 con 34kg
Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-70-75-60kg
French press 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg

[Danielish]

Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60-60-60-62.5kg
Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Lat machine avanti 4x10 77kg
Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 77/63kg
Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
Pullover manubrio 4x12 con 34kg
Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 65-70-75-60kg
French press 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-270-270kg
Leg extention 3x8+2×20 con 77/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 70/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/35kg
Fatto il check oggi peso 73.7 kg il mister vuole convincermi a fare qualche garetta ma non ho ne la struttura ne la testa per farla comunque a breve posterò foto del check

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana bilanciere 15-12-10-8-6con 50-60-65-70-80kg
Chest incline 4x10 con 35kg per parte
Panca inclinata smith machine 3x12 con 50-60-60kg
Bicipiti manubri su panca inclinata 12-10-8-6 con 14-16-18-18kg
Panca scott 4x10 con 35kg
Bicipiti ad un braccio al cavo basso 3x12 con 9.5kg

[Danielish]

Gli allenamenti per questo periodo saranno in monofrequenza petto Bicipiti
Dorsali
Spalle tricipiti
Gambe

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Trazioni 5xmax
Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
Pulley 3x10 con 77kg
Rematore manubrio 3x10 con 42kg
Pullover alla lat 3x12 con 20-23-23kg
Calf hack squat 4x20

[Danielish]

allenamento nuovo di oggi.
Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-290-250-200-200-150 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg

[Danielish]

allenamento nuovo di oggi questa volta in home gym
Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
shoulder press 12-10-8-6 con 30-32-34-35 kg a la to
alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 50-60-64-68-70kg
french press 3x10 con 35kg
tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg