we we My diario

[Danielish]

Si ultimo wo in realtà ero 78.5 kg 5 settimane fa dove posta le foto ora il peso 79.1 oggi metto le foto

[Danielish]

Questa invece sarà l'allenamento

[riccardo III]

Migliorato ancora, hai un aspetto decisamente più sano. Sembrano cresciute pure le braccia.

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lento avanti alla smith machine 10-8-6-6 con 40-50-60-62.5 90 rest
Distensioni manubri panca 20 gradi 4x8 con 38kg kg a manubrio 90 rest
Dip 4x6 con 5 secondi di discesa 15kg 60 rest
Croci ai cavi 3x15 con 15kg per lato 60rest
Bicipiti spider 3x8 con 5 secondi di discesa con 25kg 60rest
Addome

[DexJ]

Grande Dani, continua così.

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Calf hack squat 3x15 con 5 secondi di discesa 70kg 60rest
Squat 10-8-6-6 con 110-120-130-130 kg 90 rest
Pressa 4x8 con 250-300-300-300kg 60 rest
Leg extention 3x10 con 84kg 60rest
Leg curl 2x10 con 5 secondi di discesa 56kg 60rest
Affondi camminando 4x8 con 16kg kg a manubrio 60rest
Domani giornata di riposo

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Trazioni inverse 4x6 con 10kg di sovraccarico 60rest
Rematore bilanciere presa prona 4x8 con 80kg 60rest
Lat triangolo 2x10 con 5 secondi di discesa 56kg 60rest

Pullover manubrio 3x10 con 34kg 60rest
Pectoral inversa 3x12 con 63kg 60rest
Tricipiti fune dietro la testa 4x8 con 5 secondi di discesa 41kg 60rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana bilanciere 10-8-6-6 con 70-75-82.5-82.5kg 90 rest
Croci Panca piana 2x10 con 24kg a manubrio 60rest
Panca declinata manubri 4x8 con 38kg a manubrio 90rest
Squat 5x6 con 120kg in ss Affondi manubri 5x6 16kg a manubrio 90rest
Donkey calf 3x10 con 5 secondi di discesa 50kg 60rest

[DexJ]

Come va col giorno di riposo in più?

[Danielish]

normale direi oggi niente allenamento faro da martedi a venerdi 4 giorni di fila

[Danielish]

Lento avanti alla smith machine 10-8-6-6 con 40-50-60-70 60 rest
Distensioni manubri panca 20 gradi 4x8 con 38kg kg a manubrio 90 rest
Dip 4x6 con 5 secondi di discesa 15kg 60 rest
Croci ai cavi 3x15 con 15kg per lato 60rest
Bicipiti spider 3x8 con 5 secondi di discesa con 25kg 60rest
Addome

[DexJ]

Secondo me nel primo esercizio parti troppo leggero, è studiata così perchè non fai serie di avvicinamento?

Capisco i buffer, ma nei tuoi piramidali mi sembra troppo.

[Danielish]

Si forse hai ragione tra l'altro oggi i pesi sembravano molto più leggeri la prossima partirò con un peso adeguato

[Danielish]

Calf hack squat 3x15 con 5 secondi di discesa 70kg 60rest
Squat 10-8-6-6 con 110-120-130-130 kg 90 rest
Pressa 4x8 con 300kg 60 rest
Leg extention 3x10 con 84kg 60rest
Leg curl 2x10 con 5 secondi di discesa 56kg 60rest
Affondi camminando 4x8 con 16kg kg a manubrio 60rest

[Danielish]

Trazioni inverse 4x6 con 10kg di sovraccarico 60rest
Rematore bilanciere presa prona 4x8 con 80kg 60rest
Lat triangolo 2x10 con 5 secondi di discesa 56kg 60rest

Pullover manubrio 3x10 con 34kg 60rest
Pectoral inversa 3x12 con 63kg 60rest
Tricipiti fune dietro la testa 4x8 con 5 secondi di discesa 41kg 60rest