we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi braccia
Curl manubrio su panca scott 4x8 con 18kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere in piedi 10-10-8-8-6-6 con 33-33-38-38-43-43kg 60 rest
Curl manubri alternato 3x10 con 16kg a manubrio 60 rest
Tricipiti panca stretta 10-10-8-8-6-6con 65-65-70-70-80-82.5 60 rest
Tricipiti con fune 3x10 con 66kg 60rest
French manubrio su panca orizzontale 3x10 con 16kg 60rest

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 77-84-84-84kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 300kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 120kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 70 kg 60rest

[Danielish]

Allenamento di oggi dorso
Trazioni 4x8 60rest
T-bar 10-10-8-8-6-6con 70-70-80-80-90-90 kg 60rest
Lat presa inversa 4x8 con 77kg 60rest
Pulley 3x10 con 84kg 60rest
Rematore manubrio 3x8 con 50kg 60rest
Yperxtention con peso 4x8 con 30kg 30

[riccardo III]

Dopo sta settimana che fai? Ti riposi qualche giorno oppure riparti direttamente?

[Danielish]

Domani ho il check e poi si riparte con il nuovo programma settimana prossima sicuramente non con 6 wo a settimana anzi sento cosa mi dice e magari vediamo di passare a 4 wo settimanali anche perché sto un po scoppiato brutto da dire ma è la verità

[Pesca]

mi sa che il problema non è essere scoppiati, che ci sta, ma non riuscire a staccare per un po' perché l'idea di fermarti ti sembra insostenibile

[Danielish]

Probabile non so il fatto che a me piace molto allenarmi evidentemente sono arrivato ad un punto dove devo allentare un pochino

[circoloco]

Probabile non so il fatto che a me piace molto allenarmi evidentemente sono arrivato ad un punto dove devo allentare un pochino

basta che capisci che è durante il recupero che cresci e migliori...non mentre ti alleni.
Se sei consapevole di questa cosa impari a goderti risposo e recupero.

[claudio96]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 77-84-84-84kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 300kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 120kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 70 kg 60rest

Allenamento di oggi dorso
Trazioni 4x8 60rest
T-bar 10-10-8-8-6-6con 70-70-80-80-90-90 kg 60rest
Lat presa inversa 4x8 con 77kg 60rest
Pulley 3x10 con 84kg 60rest
Rematore manubrio 3x8 con 50kg 60rest
Yperxtention con peso 4x8 con 30kg 30

allenamenti con questa tipologia di esercizi prevalentemente multiarticolari/tassanti e con carichi notevoli per la tua stazza con solo un minuto di riposo è davvero tanta roba.
complimenti davvero!

[Mateus]

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[Jolly_Roger]

basta che capisci che è durante il recupero che cresci e migliori...non mentre ti alleni.
Se sei consapevole di questa cosa impari a goderti risposo e recupero.

Scusa se mi intrometto, penso che siamo sulla stessa linea di pensiero riguardo l'argomento (ovvero allenamento-distruzione-recupero-ricostruzione), secondo te quante ore bisognerebbe riposarsi?

Ho notato che i muscoli delle gambe rendono al meglio, il giorno dell'allenamento, dopo 48 ore di recupero.

E' una cosa soggettiva, giusto?

Grazie.

P.S.
Danielish vai forte!

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Affondi sul posto 10-10-8-8-6-6con 60-60-70-70-80-80kg 60rest
Front squat 4x8 con 70kg 60rest
Scalino con manubri 4x8 con 12kg a manubrio 60 rest
Hack squat 3x10+10con 93-65kg 60 rest
Affondi retro 4x8 con 50kg 60rest
Stacchi a gambe tese 3x12 con 70kg 60rest
Donkey calf 3x15 con 50kg 60rest
Check fatto peso 79.1 oggi magari metto 2 foto
D'accordo con il trainer si passa a 4 wo settimanali

[riccardo III]

Ottimo. Sei a 80kg!
Buona pure la riduzione della frequenza.

[Danielish]

Allenamento di oggi spalle
Alzate laterali iso in alto 3x10 con 6 kg a manubrio 60rest
Military 10-10-8-8-6-6con 40-40-50-50-60-60kg 60rest
Lento manubri 3x10 con 32kg a manubrio 60rest
Alzate frontali inverse 3x12 con 12kg a manubrio 60rest
Lento dietro 4x8 con 60kg 60rest
Tirate al mento bilanciere 3x12 con 30kg 60rest
Alzate laterali a 90 3x12 con 12kg a manubrio 60rest

[riccardo III]

Ultimo wo?

Aspettiamo foto con questi benedetti 5 kg in più.