we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi braccia
Curl manubrio su panca scott 4x8 con 18kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere in piedi 10-10-8-8-6-6 con 33-33-38-38-43-43kg 60 rest
Curl manubri alternato 3x10 con 16kg a manubrio 60 rest
Tricipiti panca stretta 10-10-8-8-6-6con 65-65-70-70-80-82.5kg 60 rest
Tricipiti con fune 3x10 con 53kg 60rest
French manubrio su panca orizzontale 3x10 con 16kg 60rest

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 77kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 250-280-280-280kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 120kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 56-63-63 kg 60rest
Calf hack squat 3x15 97kg 30 rest
Ho aumentato un po i carichi rispetto a settimana scorsa dato che me la sentivo

[Danielish]

Allenamento di oggi dorso
Trazioni 4x8 60rest
T-bar 10-10-8-8-6-6con 70-70-80-80-90-90 kg 60rest
Lat presa inversa 4x8 con 77kg 60rest
Pulley 3x10 con 84kg 60rest
Rematore manubrio 3x8 con 50kg 60rest
Yperxtention con peso 4x8 con 30kg 30 rest

[riccardo III]

Ma è una impressione mia, o da quando sei tornato alla mono i carichi si sono impennati?

L'ultimo wo dorso hai veramente bei carichi e soprattutto lì tieni fino alla fine, considerando che il rematore con manubrio 50kg è il quinto ex.

[Danielish]

Dici? Non saprei diciamo che il periodo di forza mi ha aiutato .
Anche se poi sti carichi alti non li vedo prendi ad esempio il lat im inversa con dei miseri 77 kg

[ugox@]

Dici? Non saprei diciamo che il periodo di forza mi ha aiutato .
Anche se poi sti carichi alti non li vedo prendi ad esempio il lat im inversa con dei miseri 77 kg

Buondì Dany, domandina, utilizzo un tut particolare o esecuzione fluida


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[riccardo III]

Dici? Non saprei diciamo che il periodo di forza mi ha aiutato .
Anche se poi sti carichi alti non li vedo prendi ad esempio il lat im inversa con dei miseri 77 kg

77 è il tuo peso corporeo e come primo ex avevi fatto trazioni.

Il carico è da valutare nel contesto della routine.

Anche i 90kg al T bar non sono mica pochi eh..

[Danielish]

Buondì Dany, domandina, utilizzo un tut particolare o esecuzione fluida


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No al momento nessun t.u.t ma esecuzioni controllate in modo da percepire che sto lavorando il muscolo target che poi con il dorso non è per nulla semplice

[Danielish]

Grazie Riccardo

[Danielish]

Sono stanco ho ancora i doms di ieri alle gambe stamattina sono partito a razzo ed ora vorrei solo mettermi a letto ma purtroppo mancano ancora 2 ore dalla fine dell'orario lavorativo

[DexJ]

Dai che la giornata è finita
Cmq 6 allenamenti x week è roba da on, non da natural, è normale che inizi a barcollare

[Danielish]

Dai che la giornata è finita
Cmq 6 allenamenti x week è roba da on, non da natural, è normale che inizi a barcollare

Non saprei Dex ma ultimamente qualcosa non quadra a livello di energie e sensazioni ora sono a casa ma mi sento una pezza eppure sto mangiando molto di più di quanto non facessi prima

[riccardo III]

Hai interrotto col pre wo? Se si, hai notato differenze.

Comunque non x mettere bocca sulla programmazione, ma tra un ciclo e un altro lo scarico è la norma o comunque c'è una fase di transizione.

Prova a parlare di questa stanchezza col preparatore, d'altro canto è pagato x questo.

[Danielish]

Si Ric al momento ho sospeso e poi sicuramente ne parlerò con lui se magari nella prossima programmazione sarà il caso di alleggerire un pò

[Mario12]

Dai che la giornata è finita
Cmq 6 allenamenti x week è roba da on, non da natural, è normale che inizi a barcollare

conoscevo gente che faceva 6xweek con doppia sessione …