we we My diario

[robybaggio10]

Ritieni fondamentali gli scarichi?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Per crescere bisogna SOVRAccaricare...e cio' significa andare un pochino oltre le proprie capacita' di recupero...giorno dopo giorno. Si raggiunge un momento nel quale queste capacita' non sono piu' sufficienti...non stanno piu' dietro all'allenamento (overreaching). In quel momento bisogna scaricare e riempire il serbatoio per il nuovo viaggio.

[circoloco]

Ritieni fondamentali gli scarichi?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Non sono cose che penso io.
É scienza dell' allenamento e se sei naturale non puoi andarci contro.

[Danielish]

Oggi ho voluto allenare il petto e stata una settimana tosta a livello lavorativo e diciamo che avevo bisogno di svagarmi un po
Incline chest press 4x12 60 rest
Panca inclinata alla smith machine 4x10 60 rest
Peck fly 4x12 60 rest
Croci su panca inclinata 4x12 60 rest
Dip 4xmax 60 rest
Bel wo non sentivo la stanchezza e bel pump al petto magari sarebbe durato in eterno ahahahah

[paul21]

Non sono cose che penso io.
É scienza dell' allenamento e se sei naturale non puoi andarci contro.

Sono stato seguito da Marco (Menphisdaemon) in passato e per più di un anno…mai fatto uno scarico programmato. E Marco non è l’ultimo dei preparatori natural in Italia…quindi qualche dubbio mi viene in merito


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

Sono stato seguito da Marco (Menphisdaemon) in passato e per più di un anno…mai fatto uno scarico programmato. E Marco non è l’ultimo dei preparatori natural in Italia…quindi qualche dubbio mi viene in merito


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Scarico non significa necessariamente non allenarsi. Si puo' "scaricare" all'interno di una programmazione manipolando volume e intensita'.

[circoloco]

Sono stato seguito da Marco (Menphisdaemon) in passato e per più di un anno…mai fatto uno scarico programmato. E Marco non è l’ultimo dei preparatori natural in Italia…quindi qualche dubbio mi viene in merito


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ma per quanto mi riguarda può averti seguiti pure Gesù Cristo il persona ma il discorso non cambia anche perché non sono io ad aver deciso le regole su cui si basa la scienza dell" allenamento.

[David Lion 94]

https://ibb.co/x1b8Yt3
Questo sarà il nuovo programma di allenamento

Bella scheda Dani.. l'unica cosa che mi lascia perplesso è allenare i tricipiti il giorno dopo il petto.. soprattutto dopo tutte quelle spinte

[Danielish]

Bella scheda Dani.. l'unica cosa che mi lascia perplesso è allenare i tricipiti il giorno dopo il petto.. soprattutto dopo tutte quelle spinte

Non saprei maestro eseguo a testa bassa

[Danielish]

Allenamento di oggi petto
Croci manubri panca piana 3x15 con 16kg per manubrio 60 rest
Panca piana bilanciere 10-10-8-8-6-6 con 70-70-75-75-80-80kg 90 rest
Panca piana manubri 3x10 con 38kg a manubrio 90 rest
Panca a 30 gradi manubrio 3x10 con 34kg a manubrio 90 rest
Croci Panca piana 3x10 con 20kg a manubrio 60 rest
Pullover 3x12 con manubrio da 32kg 60 rest Addome

[Danielish]

Allenamento di oggi braccia
Curl manubrio su panca scott 4x8 con 18kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere in piedi 10-10-8-8-6-6 con 33-33-38-38-43-43kg 60 rest
Curl manubri alternato 3x10 con 16kg a manubrio 60 rest
Tricipiti panca stretta 10-10-8-8-6-6con 60-60-65-65-75-80kg 60 rest
Tricipiti con fune 3x10 con 47kg 60rest
French manubrio su panca orizzontale 3x10 con 16kg 60rest

[DexJ]

Bel programma, personalmente è il tipo di impostazione che preferisco.

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Squat 10-10-8-8-6-6 con 110-110-120-120-130-130kg 90rest
Leg extention 4x8 con 70kg 60 rest
Affondi manubri camminando 4x8 con 16kg a manubrio 60 rest
Pressa 4x8 con 200-250-250-250kg 60rest
Stacco rumeno 3x10 con 100kg 60 rest
Leg cur 3x10 con 56 kg 60rest
Calf hack squat 3x15 97kg 30 rest
Abbastanza ucciso

[Danielish]

Allenamento di oggi dorso
Trazioni 4x8 60rest
T-bar 10-10-8-8-6-6con 70-70-80-80-90-90 kg 60rest
Lat presa inversa 4x8 con 77kg 60rest
Pulley 3x10 con 77kg 60rest
Rematore manubrio 3x8 con 50kg 60rest
Yperxtention con peso 4x8 con 20kg 30 rest

[Danielish]

Ragazzi una domanda
Qualcuno conosce i sintomi del sovrallenamento? Ammesso che ci sia?

[riccardo III]

Ragazzi una domanda
Qualcuno conosce i sintomi del sovrallenamento? Ammesso che ci sia?

I sintomi da over-raeching ( che non è over training ) possono essere variabili: aumento battito al mattino, insonnia, stanchezza, mancanza appetito, calo libido, dolori articolari/muscolari e altri sintomi.

Molto più serio l' over-training, il vero sovrallenamento, che può creare anche variazioni importanti nell'equilibrio ormonale recuperabili in mesi, non settimane.