Originariamente Scritto da Danielish
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Ma quante volte alleni il petto?? -
Panca bilanciere 2 volte più una volta manubri oggi estate un caso che ho voluto allegarle a sensazioneCommenta
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Allenamento di oggi
Squat 5x5 con 127kg +1×10+10 con 110-100kg 90 rest
Pulley presa larga 3x6 con 84kg+1×10+10 con 70-56kg 90 rest
Trazioni 3x6 con 6kg +1×max 60 rest
Stacco 3x8 con 120kg +1×6+6 con 125-105kg 90rest
Calf alla pressa4x6+6+6 con 100-88-73kg60rest
DevastatoCommenta
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Allenamento di oggi
Panca piana bilanciere 5x5 con 82.5kg+1×10+10 con 70-60kg 90 rest
Military 3x6 con 60kg +1×10+10 con 50-40kg 90 rest
Bicipiti Panca scott 3x8 con 42.5kg 1×6+6+6 con 40-32.5-30kg 60 rest
French press 3x8 con 45kg +1×6+6+6 con 40-35-30kg 60 rest
Addome alla lat machine 4x10Commenta
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Allenamento di oggi
Affondi bilanciere sul posto 5x5 con 80kg +1×10+10 con 60-50kg 90 rest
Rematore bilanciere a 90 3x6 con 80kg +1×10+10 con 70-60kg 60 rest
Trazioni presa inversa 3x6 con 12.5 kg di sovraccarico più max 60 rest
T-bar 3x8 con 85kg +1×6+6 con 70-60kg 60 rest
Donkey calf 4x6+6+6 con 50-35-20kg 60 restCommenta
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80kg di affondi? Complimenti.Commenta
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Allenamento di oggi
Panca declinata manubri 5x5 con 40kg +1×10+10 con 32-26kg 90 rest
Lento manubri 3x6 con 32kg+1×10+10 con 24-18kg 90 rest
Bicipiti kambered da seduto 3x8 con 42.5kg +1×6+6+6 con 40-32.5-30kg 60 rest
French press manubri 3x8 con 20kg +1×6+6+6 con 16-12-10kg 60rest
Ieri fatta visita dal cardiologo un po perché non ci andavo da diversi anni un po perché ultimamente avevo i battiti accelerati
Comunque tutto regolare il dottore mi ha detto dato il lavoro che fai piu la palestra più il contesto in cui viviamo in questo periodo non c'è nulla di preoccupante .
Mi ha solo detto di stare più tranquillo e di vederci tra diversi anniCommenta
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Io fra qualche giorno devo rinnovare delle visite mediche internazionali, e devo tornare in quel centro dove un anno e mezzo fa mi trovarono una alterazione nel ECG, e richiesero holter cardiaco, x poi non trovare nulla.
Vediamo a sto giro cosa si inventano x sfilarmi soldi e farmi stare in ansia.
Ho fatto la fine di quei vecchi che girano tra ospedali e ambulatori analisi.
Daniele il battito accelerato potrebbe essere un po' di sovrallenamento, mi sembra che non scarichi mai, e fai wo ripetutamente impegnativi.sigpicCommenta
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Effettivamente stai facendo troppo, potrebbe essere sovrallenamento, settimana scorsa addirittura anche un richiamo, quindi 6 wo di fila.
Quando dovrebbe durare questa programmazione? Dovresti essere alla quarta settimana, impressioni e feedback?Last edited by DexJ; 17-02-2022, 12:03:32.Commenta
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Si sono alla quarta settimana altre 2 settimane e si cambia programma.
Mi trovo bene i carichi anche se di poco sono aumentati e non vedo l'ora che inizi il nuovo programma.
Forse si magari il fatto di non staccare mai può influire ma non riesco a farne a menoCommenta
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Come gestirete le due settimane finali?
Mi pare di aver visto un leggero aumento di volume ogni settimana fino alla terza, poi alla quarta è leggermente calato ed è aumentata l'intensità?Last edited by DexJ; 17-02-2022, 15:24:32.Commenta
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Esattamente le ultime 2 si tende ad aumentare ulteriormenteCommenta
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Con l'alimentazione invece? Stesse calorie ed incremento classico in base al tuo peso oppure c'è qualche cambiamento in base ai cambi di volume/intensità dell'allenamento?Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
Ti dirò, la multifrequenza a me non piace per niente e non l'ho mai usata in massa, sono troppo legato alle vecchie scuole di pensiero, però sto programma mi stuzzica.
E' ben bilanciato per i 5 wo a settimana, per questo sono davvero curioso di capire come prosegue, con qualche modifica potrei seriamente pensare di provarlo l'anno prossimo
Lo specchio che feedback ti da? Come ti vedi rispetto a 4 settimane fa?Commenta
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Sto mangiando molto di più mi vedo più pieno muscoli più duri se riesco ti posto il programma per interoCommenta
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