we we My diario

[Danielish]

circa 2800kcal ma secondo il mio istruttore sono poche e dovrei aumentare, dovrebbe farmi l'alimentazione e vedere di quante kcal aumentare

---------- Post added at 19:24:59 ---------- Previous post was at 09:28:33 ----------

Wo di oggi

Panca piana sdt 50 rip. in 10 minuti con 65 kg
Stacco rumeno sdt 50 rip in 10' minuti con 70 kg
lat presa inversa sdt 50 rip in 10 minuti con 70kg
Donkey calf 5x10 con 60 kg

Pre.wo uno scoop e mezzo di hemorage ho esagerato, difatti mi sento tutto strano during 2 di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi

Arnold press: rest pause 5x12 60" 14 kg a manubrio
Pressa tipo hack squat: rest pause 5x12 60" 70kg
Pulley basso: rest pause 5x12 60" con 60 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 51 kg

During 2 scoop di aminox e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:

Dip 5x12 60 di recupero
Tuffi alla yperxtensions 5x12 60"
lat indietro 5x12 60 kg 60"
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

During 2 scoop di aminox e solito post-wo

[Danielish]

Ariekkime ad aggiorare il diario con il wo di oggi:

Lento avanti in piedi 5x8 con 40-44-44-48-48
Squat 5x8 con 70-80-90-100-100 kg accosciata profonda
REmatore bilanciere presa inversa 5x8 con 70-70-80-80-90 kg
Addome ginocchia al petto 5x12 con 5 kg di sovraccarito

During 2 scoop di aminox e solito post-wo

[Danielish]

Wo di oggi:

Panca piana 5x8 con 70kg
Stacco rumeno 5x8 80kg
Lat avanti presa supina 5x8 70kg la prima le altre serie da 80kg
Calf machine 5x12 60 kg

During 2 scoop di amino x e solito post.wo

---------- Post added 11-02-2014 at 12:53:57 ---------- Previous post was 10-02-2014 at 12:59:21 ----------

Aggiorno con il wo di oggi:

Arnold press: rest pause 5x12 60" 14 kg a manubrio la prima serie le altre con 16 kg
Pressa tipo hack squat: rest pause 5x12 60" 70kg l'ultima serei con 79kg
Pulley basso: rest pause 5x12 60" con 60 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 51 kg

During 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:

Dip 5x12 60 di recupero
Tuffi alla yperxtensions 5x12 60"
lat indietro 5x12 60 kg 60"
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

Pre-wo 2 scoop di hemavol During 2 scoop di modern bcaa e solito post-wo

[Danielish]

Ariekkime ad aggiorare il diario con il wo di oggi:

Lento avanti in piedi 5x8 con 40-44-44-48-50 kg
Squat 5x8 con 70-80-90-100-100 kg accosciata profonda
REmatore bilanciere presa inversa 5x8 con 70-70-80-80-90 kg
Addome ginocchia al petto 5x12 con 5 kg di sovraccarito

During 2 scoop di modern bcaa e solito post-wo

[Danielish]

Wo di oggi:

Panca piana 5x8 con 70kg
Stacco rumeno 5x8 80kg
Lat avanti presa supina 5x8 70kg la prima le altre serie da 80kg
Calf machine 5x12 60 kg

During 2 scoop modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Aggiorno con il wo di oggi:

Arnold press: rest pause 5x12 60" 14 kg a manubrio la prima serie le altre con 16 kg
Pressa tipo hack squat: rest pause 5x12 60" 70kg le ultime 2 prima con 79 e l'ultima con 88 kg
Pulley basso: rest pause 5x12 60" con 60 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 51 kg

During 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Wo di oggi:

Dip 5x12 60 di recupero
Tuffi alla yperxtensions 5x12 60"
lat indietro 5x12 60 kg l'ultima serie con 65kg 60"
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

2 scoop di modern bcaa solito post.wo

[Danielish]

Lento avanti in piedi 5x8 con 40-44-44-48-50 kg
Squat 5x8 con 70-80-90-100-100 kg accosciata profonda
REmatore bilanciere presa inversa 5x8 con 70-70-80-90-90 kg
Addome ginocchia al petto 5x12 con 5 kg di sovraccarito

During 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Panca piana 5x8 con 70kg
Stacco rumeno 5x8 80kg
Lat avanti presa supina 5x8 70kg la prima le altre serie da 80kg
Calf machine 5x12 60 kg

During 2 scoop modern bcaa e solito post.wo

---------- Post added 25-02-2014 at 12:06:47 ---------- Previous post was 24-02-2014 at 12:20:28 ----------

Aggiorno con il wo di oggi:

Arnold press: rest pause 5x12 60" 14 kg a manubrio la prima serie le altre con 16 kg
Pressa tipo hack squat: rest pause 5x12 60" 70kg le ultime 2 prima con 79 e l'ultima con 88 kg
Pulley basso: rest pause 5x12 60" con 60 kg
Curl su panca a 60° 5x10 con 14 kg a manubrio
Calf alla pressa 100 ripetizioni massimo 20 secondi di recupero 51 kg

During 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo
Fortuna che questa è lìultima settimana con questi wo, dalla prossima si cambia

[Danielish]

Wo di oggi:

Dip 5x12 60 di recupero
Tuffi alla yperxtensions 5x12 60"
lat indietro 5x12 60 kg l'ultima serie con 65kg 60"
tricipiti spinte in basso 5x10 con 40 kg
Yperxtension 5x20 con 10 kg di sovraccarico

2 scoop di modern bcaa solito post.wo

[Danielish]

wo di oggi:

Lento avanti in piedi 5x8 con 40-44-44-48-50 kg
Squat 5x8 con 70-80-90-100-100 kg accosciata profonda
REmatore bilanciere presa inversa 5x8 con 70-70-80-90-90 kg
Addome ginocchia al petto 5x12 con 5 kg di sovraccarito

During 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo

[Danielish]

Eccomi, finalmente con un nuovo wo, cambio totalmente di scheda

Distensioni bilanciere panca alta: 4x6+2x12 con 60 kg (40-34kg)
Croci manubri panca orizzontale 3x6+2x12 con 20 kg (14-10kg)
Dip: 3xmax
Pullover manubrio 3x20 con 20 kg
Lat indietro 4x6+2x12 70kg (50-40kg)
Rematore bilanciere 3x6+2x12 con 80 kg la prima serie le altre 2 con 70 kg (60-50 kg)
Lat machine avanti con 40 kg 3xmax

PRe.wo uno scoop di assault during 2 scoop di modern bcaa e solito post.wo