we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Panca piana bilanciere 4x5 al 80% 72kg+2×3 al 70% 65kg 60 rest
row in piedi con 2 secondi di fermo 5x5 con 62 kg per lato 120 rest
rematore manubrio 5x5 con 42 kg a manubrio 120 rest
Stacco rumeno 4x6 con 94 kg 60 rest
Affondi retro bilanciere 4x6 con 63kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat 4x5 al 80% 96kg 120 rest+2×3 al 70% 84kg 60 rest
Dip con sovraccarico 5x5 con 30kg 120 rest
Croci manubri panca piana 5x5 con 26kg a manubrio 120 rest
T-bar 4x6 con 70kg 60 rest
Trazioni con sovraccarico di 5 kg in 4x6 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Stacco da terra 4x5 con il 80% 120kg 120 rest+2×3 al 70% 105kg 60 rest
Affondi con il bilanciere 5x5 63kg 120 rest
Pressa 5x5 con 300kg 120 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 34kg a manubrio 60 rest
Military press 4x6 con 50kg 60 rest

[Danielish]

Panca inclinata manubri 4x6 con 36kg a manubrio 60 rest
Croci ai cavi 4x8 con 3 secondi di isoletta 17.5 per lato 60 rest
Chest incline 4x6 con 40kg per lato 60 rest
Leg curl 4x6 63kg 60 rest
Hyp trust machine 4x10 80 kg 60 rest

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 5x5 43kg 120 rest
Panca stretta 5x5 con 75kg 120 rest
Bicipiti su panca 70 8x10 con 12kg a manubrio in jump set french press bilanciere 8x10 con 30kg 30 rest
Crucchi alla sbarra 5x10 30 rest

[Danielish]

oggi:
Panca piana bilanciere 5x4 al 85% 77kg 120 rest+2×3 al 75% 67kg 60 rest
row in piedi con 2 secondi di fermo 5x5 con 63.5 kg per lato 120 rest
rematore manubrio 5x5 con 50 kg a manubrio 120 rest
Stacco rumeno 4x6 con 97 kg 60 rest
Affondi retro bilanciere 4x6 con 64kg 60 rest

[Danielish]

Squat 5x4 al 85% 103kg 120 rest+2×3 al 75% 90kg 60 rest
Dip con sovraccarico 5x5 con 32kg 120 rest
Croci manubri panca piana 5x5 con 28kg a manubrio 120 rest
T-bar 4x6 con 72kg 60 rest
Trazioni con sovraccarico di 7 kg in 4x6 60 rest

[Danielish]

Stacco da terra 5x4 con il 85% 127.5kg 120 rest+2×3 al 75% 113kg 120 rest
Affondi con il bilanciere 5x5 64kg 120 rest
Pressa 5x5 con 310kg 120 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 34kg a manubrio 60 rest
Military press 4x6 con 50-50-52.5-52.5kg 60 rest

[Danielish]

Panca inclinata manubri 4x6 con 38kg a manubrio 60 rest
Croci ai cavi 4x8 con 3 secondi di iso 17.5 per lato 60 rest
Chest incline 4x6 con 40kg per lato 60 rest
Leg curl 4x6 63kg 60 rest
Hyp trust machine 4x10 80 kg 60 rest
Panca abb bene direi ho aumentato un po se non fosse per il braccio sinistro che alla 5 rep cede però abbastanza soddisfatto

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 5x5 43kg 120 rest
Panca stretta 5x5 con 75kg 120 rest
Bicipiti su panca 70 8x10 con 14kg a manubrio in jump set french press bilanciere 8x10 con 32.5kg 30 rest
Crucchi alla sbarra 5x10 30 rest

[Danielish]

Predefinito
oggi:
Panca piana bilanciere 6x3 al 90% 81kg 120 rest
row in piedi con 2 secondi di fermo 5x5 con 65 kg per lato 120 rest
rematore manubrio 5x5 con 50 kg a manubrio 120 rest
Stacco rumeno 4x6 con 100 kg 60 rest
Affondi retro bilanciere 4x6 con 67kg 60 rest

[Danielish]

Squat 6x3 al 90% 108kg 120 rest
Dip con sovraccarico 5x5 con 34kg 120 rest
Croci manubri panca piana 5x5 con 28-28-28-28-30kg a manubrio 120 rest
T-bar 4x6 con 75kg 60 rest
Trazioni con sovraccarico di 8 kg in 4x6 60 rest

[Danielish]

Stacco da terra 6x3 con 135kg 120 rest
Affondi con il bilanciere 5x5 65kg 120 rest
Pressa 5x5 con 320kg 120 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 34kg a manubrio 60 rest
Military press 4x6 con 53kg 60 rest

[Danielish]

Panca inclinata manubri 4x6 con 38kg a manubrio 60 rest
Croci ai cavi 4x8 con 3 secondi di iso 17.5 per lato 60 rest
Chest incline 4x6 con 40kg per lato 60 rest
Leg curl 4x6 63kg 60 rest
Hyp trust machine 4x10 80 kg 60 rest

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 5x5 43kg 120 rest
Panca stretta 5x5 con 75kg 120 rest
Bicipiti su panca 70 8x10 con 14kg a manubrio in jump set french press bilanciere 8x10 con 35kg 30 rest
Crucchi alla sbarra 5x10 30 rest