we we My diario

[RAYBAN]

Condizione ottima, anche troppo se non si hanno velleità agonistiche.
Per la vita di tutti i giorni, per pura preferenza personale, meglio con 2 kg in più.

[Mario12]

https://ibb.co/VQ1qnJy
Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale

pagherei per avere sta condizione ... perfetta per uno che si allena a corpo libero
quanto pesi e quanto sei alto ?

[Danielish]

Ma non mi alleno a corpo libero comunque 71 kg per 1.80 circa

[Danielish]

Condizione ottima, anche troppo se non si hanno velleità agonistiche.
Per la vita di tutti i giorni, per pura preferenza personale, meglio con 2 kg in più.

Effettivamente hai ragione faccio passare l'estate poi si vedrà di fare un buon pulito

[Mario12]

Ma non mi alleno a corpo libero comunque 71 kg per 1.80 circa

grande condizione complimenti

[Danielish]

Oggi richiamo ulteriormente body
Shoulder press 4x12 60 rest
Dell'ordine posteriori alla macchina 4x12 60 rest
Lat pulldown 4x12 60 rest
Pullover al cavo alto 4x12+12 60 rest
Croci ai cavi 4x12+12 60 rest
Pec fly 4x12 60 rest

[Danielish]

Allenamento di oggi
hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
Row machine 10-8-6 con 60-65-70 per lato 90 rest
Drag curl 10-8-6 con 25-30-35kg 90 rest
Leg press 8-6-4 con 180-220-260 kg 90 rest
Chiest incline 10-8-6 con 40-40-45 90 rest
Franch ez bar 8-6-6 con 40-45-45 kg 90 rest
Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90rest

[Danielish]

Oggi gambe petto
Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8 con 26-30-34-34+26+22 kg a manubrio 60 rest
pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-56 kg 60 rest
croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest

[Danielish]

oggi spalle dorso
Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

[Danielish]

Petto-bicipiti
Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
Dumbell hex press 15-12-12 con 22kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Allenamento di oggi
hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
Row machine 10-8-6 con 60-65-75 per lato 90 rest
Drag curl 10-8-6 con 25-30-38kg 90 rest
Leg press 8-6-4 con 220-260-280 kg 90 rest
Chiest incline 10-8-6 con 40-40-45 90 rest
Franch ez bar 8-6-6 con 40-45-45 kg 90 rest
Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90rest

[Danielish]

gambe petto
Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8 con 26-30-34-34+26+22 kg a manubrio 60 rest
pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-56 kg 60 rest
croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest

[Danielish]

oggi spalle dorso
Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

[Danielish]

Predefinito
Petto-bicipiti
Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
Dumbell hex press 15-12-12 con 24kg a manubrio 60 rest
Pensavo peggio oggi nonostante non abbia dormito per niente dato che e venuta a mancare mia mamma ieri pomeriggio.....ma avevo bisogno di staccare la spina per quell'ora e la palestra mi aiuta molto in questo senso

[riccardo III]

Predefinito
Petto-bicipiti
Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui solito problema con il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
Dumbell hex press 15-12-12 con 24kg a manubrio 60 rest
Pensavo peggio oggi nonostante non abbia dormito per niente dato che e venuta a mancare mia mamma ieri pomeriggio.....ma avevo bisogno di staccare la spina per quell'ora e la palestra mi aiuta molto in questo senso

Condoglianze x tua madre