we we My diario

[robybaggio10]

Full body (focus quad)
Gambe (focus femorali) petto
Dorso spalle
Petto bicipiti
Rest
Rest
Rest

Sembra una roba del genere.

[Mario12]

Full body (focus quad)
Gambe (focus femorali) petto
Dorso spalle
Petto bicipiti
Rest
Rest
Rest

Sembra una roba del genere.

ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti

[robybaggio10]

ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti

Credo (spero) che Daniel abbia fatto cosi' solo perche' aveva altri impegni in quei 3 giorni, senza la possibilita' di potersi allenare.

[Danielish]

Esattamente mi alleno 4 giorni di fila con il programma poi ci aggiungo 2 sessione di richiami vari non li scrivo mai perché sono allenamenti a sensazione

[RAYBAN]

A livello di feedback?

[Danielish]

Molto bene devo dire noterai che il petto lo alleno a più sedute con stimoli diversi e un po si è sbloccato

[Danielish]

oggi spalle dorso
Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-84-70-56kg 60 rest
Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-32-28-26 kg 60 rest

[riccardo III]

ma 3 di rest di fila è una porcata , manco ai neofiti

Ma non è assolutamente vero, 4wo consecutivi conducono ad un affaticamento sistemico importante e 3 rest a seguire riportano l'organismo ai livelli energetici precedenti o superiori in caso di compensazione.
Se proprio ci volessi trovare un punto vulnerabile, sono proprio 4 wo di fila, difficili da effettuare se spinti al massimo, non di certo i 3 rest, che sono una mano santa.
Io toglierei anche i richiami a sensazione svolti nel weekend, x un riposo ed uno stacco totale.

[Danielish]

Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-36-36+26 kg a manubrio 60 rest qui con i 36 il braccio sinistro alla sesta rep ha ceduto
Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
Dumbell hex press 15-12-12 con 22kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

https://ibb.co/VQ1qnJy

Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale

[circoloco]

https://ibb.co/VQ1qnJy
Metto una foto dato che non ne postavo da un pò della condizione attuale

Mangia figlio....mangia

[riccardo III]

Sei molto tirato Dani, molto.
Ti faccio i complimenti x la determinazione e per il risultato.

Però Circo ha ragione, bisogna che mangi, uno spaghetto alle vongole a sto punto ci sta!

[ermzenn]

Credo che più definito di così non puoi essere se non vuoi bruciare troppa massa magra... Ora se risali di kcal piano piano dovresti riempirti bene

[Danielish]

si ma infatti ho alzato un pò le kcal poi ovviamente nelle 2 settimane di ferie diciamo che con l'alimentazione sarò molto meno rigido e mangierò parecchio sporco

[Danielish]

Oggi richiamo gambe
Squat 4x10/12 60 rest
Affondi 4x12 60 rest
Lex extention 4x12
Leg curl 4x12