we we My diario

[claudio96]

allora sono almeno 4 secondi di TUT

[ermzenn]

allora sono almeno 4 secondi di TUT

Per ripetizione tra l'altro, con tut si dovrebbe intendere tutta la serie

[robybaggio10]

Per ripetizione tra l'altro, con tut si dovrebbe intendere tutta la serie

Non per forza. Il tut in origine si indica per singola ripetizione. Nel dettaglio eccentrica-fermo in allungsmento-concentrica-fermo in accorciamento. Lo introdusse Poliquin.

[Danielish]

allora sono almeno 4 secondi di TUT

Esattamente

[Danielish]

Non per forza. Il tut in origine si indica per singola ripetizione. Nel dettaglio eccentrica-fermo in allungsmento-concentrica-fermo in accorciamento. Lo introdusse Poliquin.

Si e cosi Roby comunque dalla prossima scheda non ci sarà il t.u.t ma serie normali con qualche drop set e super set

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi

Allenamento di oggi
hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
Row machine 10-8-6 con 60-65-70 per lato 90 rest
Drag curl 10-8-6 con 25-30-35kg 90 rest
Leg press 8-6-4 con 160-170-180 kg 90 rest
Chiest incline 10-8-6 con 35-40-45 90 rest
Franch ez bar 8-8-6 con 35-40-45 kg 90 rest
Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90 rest

[M K K]

Coleman è più forte

[Danielish]

Coleman non si batte

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi Gambe-petto

Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8+8 con 26-30-32-32+26+22 kg a manubrio 60 rest
pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-77-63-56 kg 60 rest
croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest
Morto

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi spalle dorso
Lento avanti manubri 15-10-8-8+8 con 26-28-30-30-26 kg a manubrio 60 rest
Alzate laterali 20-18-15-10+10+10 con 6-8-10-12-8-6 kg a manubrio 60 rest
Alzate frontali 3x30 15 a braccio con 10kg a manubrio 60 rest
Lat pulldown 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
Pulley 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-49kg 60 rest
Rematore manubrio 20-18-15-10+10+10 con 26-28-30-30-28-26 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi petto-bicipiti
Panca piana manubri 15-10-8-8×max con 28-30-32-34+26 kg a manubrio 60 rest
Low cable fly 18-15-10+10+10 con 12.5-12.5-12.5-10-8 kg per lato 60 rest
Low cable curl 10-8-8+8+8 con 31-35-35-28-24 kg 60 rest
Panca scott 20-15-15-15 con 20-25-25-25 kg 60 rest
Dumbell hex press 15-12-12 con 16-22-22 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi

Allenamento di oggi
hack squat 10-8-8 con 95 kg 90 rest
Row machine 10-8-6 con 60-65-70 per lato 90 rest
Drag curl 10-8-6 con 25-30-35kg 90 rest
Leg press 8-6-4 con 180-220-260 kg 90 rest
Chiest incline 10-8-6 con 35-40-45 90 rest
Franch ez bar 8-6-6 con 40-45-45 kg 90 rest
Shoulder press 10-8-6 con 35-40-45 90rest

[Danielish]

Oggi gambe petto
Leg extentions 15-10-8-8+max con 56-63-66-70-70 kg 60rest
affondi 20-16-16-12 passi con manubri da 20kg 60 rest
leg curl 20-15-12 con 49-56-63 kg 60 rest
distensioni manubri su inclinata 15-10-8-8+8+8 con 26-30-34-34+26+22 kg a manubrio 60 rest
pec fly 15-10-8-8+8+8 con 63-70-77-77-63-56 kg 60 rest
croci ai cavi in ss con pushdown braccia alternate 10-8-8 con 15/12- 17.5/15-21/17.5 60 rest
tricipiti con fune 15-10-8-8+8+8 con con 21-24-27-27+21+17.5 kg 60 rest

[RAYBAN]

Daniel
Ma come ti stai attualmente? Perché mi sembra di vedere che rialleni i gruppi il giorno successivo...
Non mi è chiaro lo schema di base

[claudio96]

mai visto delle tabelle cosi incasinate e illogiche.
spero che non paghi qualcuno per sta roba