we we My diario

[claudio96]

oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12-12 con 70 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12-12 con 7.5-10 kg per lato 60 rest

io farei prima petto e poi gambe

[Danielish]

Al momento il mio preparatore mi ha consigliato di fare cosi tenendo conto che il petto lo alleno 3 volte a settimana settimana prossima sarà ultimo ciclo di wo e poi si cambia

[Danielish]

ggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12-12 con 35kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10-10 con 12 kg 60 rest

[Danielish]

oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-32-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-32-32 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 4x12 con 28-28-28-30kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 -15con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest

[topscorer]

Minkia Daniele sei encomiabile, dopo la sbronza di ieri sera imperterrito sei rimasto fedele al programma e all'alba ti sei allenato.

Adesso prendo il buon esempio e vado a correre.

[Danielish]

ma non mi sono mica ubriacato ieri ahahahahahaha

[topscorer]

Nemmeno io ma per il nervosismo mi è partita una mezza bottiglia di Martini dry durante il match.

[Danielish]

ahahahaha buon per te allora io al massimo mi sarei scolato 1 bottiglia di vino rosso che adoro

[topscorer]

Tu sei in Puglia giusto?
Primitivo?

[Danielish]

esattamente primitivo mi piace molto poi va bè diciamo che tutti i vini rossi mi piacciono la domenica a pranzo 2/3 bicchieri me li concedo più che volentieri

[Danielish]

Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12-12 con 65-70-77-77kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12-12 con 18 kg 60 rest

[Danielish]

oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12-12 con 70 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12-12 con 7.5-10 kg per lato 60 res

[Danielish]

oggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 28kgkg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10-10 con 12 kg 60 rest
da settimana prossima si cambia programmazione

[ermzenn]

Quando scrivi 2 secondi di tut intendi la fase negativa?

[Danielish]

entrambe sia in concentrica che eccentrica