Originariamente Scritto da isildur11
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oggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 12 kg 60 rest
Posto un video della condizione
<font color="#020202"><font color="#020202">https://youtu.be/XGSxxfi6S0Q
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Si ma chiudi lacqua quando posi allo specchio che e- un bene di tutti e non va sprecataOgni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggiooggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 12 kg 60 rest
Posto un video della condizione
<font color="#020202"><font color="#020202">https://youtu.be/XGSxxfi6S0QOriginariamente Scritto da David Lion 94Io sono Davide sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 4x12 con 26-26-28kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 -15con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest
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Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12 con 18-18-20 kg 60 rest
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oggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 12 kg 60 rest
Posto un video della condizione
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oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 4x12 con 26-26-28-28kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 -15con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest
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Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12-12 con 55-65-70-70kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12-12 con 18 kg 60 rest
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oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12-12 con 70 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12-12 con 7.5-10 kg per lato 60 rest
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