we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 26-26-28-28kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 18-18-20-22kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti pam
Nca stretta 4x12 con 50-50-60-65kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 24.5-24.5-31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 7.5-1-12 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 3x12 con 26-26-28kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 6 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 40-40-50-50 kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12 con 16-18-20 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 90-90-100-105kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 89kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 25-25-35-35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12 con 54-64-70 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12 con 5-7.5-10 kg per lato 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi petto-braccia
Panca inclinata manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.ut con 28-28-30-30kg 90 rest
Croci manubri 4x10-10-8-8 2 secondi di t.u.t con 22-22-24-24kg 90 rest
Curl al cavo basso 3x15 con 24.5kg 60 rest
Tricipiti panca stretta 4x12 con 50-50-60-60kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 24.5-28-31kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 7.5-1-12 kg 60 rest

[isildur11]

Ciao Daniel
procedono bene gli allenamenti?
Proprio ieri ho fatto un giretto in quel di Trani ? vivi li se non ricordo male vero ?
un saluto

[Danielish]

Ciao Daniel
procedono bene gli allenamenti?
Proprio ieri ho fatto un giretto in quel di Trani ? vivi li se non ricordo male vero ?
un saluto

We ciao si procedono bene dai..... ora non più da 4 anni vivo a 30 km di distanza però ci vado tutti i giorni a trani per lavoro anche nel week per fare un giro con mia moglie e figlia......come mai a trani?

[isildur11]

We ciao si procedono bene dai..... ora non più da 4 anni vivo a 30 km di distanza però ci vado tutti i giorni a trani per lavoro anche nel week per fare un giro con mia moglie e figlia......come mai a trani?

io sono di barletta ma mi piace molto di più Trani come città.

[Danielish]

ah vero dimenticavo io a barletta ci vado qualche volta il sabato pomeriggio per fare spesa all'iper

[Danielish]

oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 28-28-30-32 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 3x12 con 28-28-30kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 7 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Lat pulldown 4x12 con 63-63-70-77kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 45-45-60-60kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-35-40kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12 con 18-18-20 kg 60 rest

[Danielish]

oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 93-93-100-104kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 94kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi -35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12 con 54-64-70 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12 con 5-7.5-10 kg per lato 60 rest
Oggi lo squat na merda ho diminuito il peso sarà il caldo oppure il fatto che ho dormito male stanotte bò per il resto ok

[claudio96]

come ti trovi a allenarti in palestra dopo mesi e mesi di HG?

[Danielish]

come ti trovi a allenarti in palestra dopo mesi e mesi di HG?

bene..... diciamo che il fatto di poter provare vari macchinari e la comodità di non dover stare li a scaricare il manubrio ogni volta è una grossa comodità.
Ovviamente l'home gym è nata per una questione di emergenza covid però di tanto in tanto qualche allenamento lo faccio giù in garage

[isildur11]

io purtroppoo sono ancora in HG perché il gestore della palestra ha fatto la "carognata" che non ci vuole abbuonare i nostri mesi perdiuti già pagati.... in più di rinnovare l'annuale per ora non se ne parla anche perché non sappiamo come evolverà la situazione di sto maledetto virus a settembre.... quindi continuo HG in attesa di settembre

Ps:daniel che integrazione hai al momento ? sei in massa o stai ripulendo un po?