we we My diario

[Danielish]

Comunque si da settimana prossima ci sarà un rialzo delle calorie onestamente non credevo che sarei sceso di altre 1.7 kg rispetto a 5 settimane fà

[circoloco]

Il problema di queste condizioni estreme é che hanno poco senso se non si gareggia...
bf così basse rompono le palle all'assetto ormonale e una volta rialzate le calorie non si ricomincia a crescere dal giorno dopo...
Ci vogliono mesi prima di tornare anabolici...
Insomma ci si perdere parecchio tempo..
Discorso diverso in caso di cut molto più blandi, i quali portano solo che a benefici se fatti post massa prolungata.

Quindi almeno che non si debba salire su un palco mi chiedo il senso ? :/

[Mario12]

che BF è quella ?

[Danielish]

Il problema di queste condizioni estreme é che hanno poco senso se non si gareggia...
bf così basse rompono le palle all'assetto ormonale e una volta rialzate le calorie non si ricomincia a crescere dal giorno dopo...
Ci vogliono mesi prima di tornare anabolici...
Insomma ci si perdere parecchio tempo..
Discorso diverso in caso di cut molto più blandi, i quali portano solo che a benefici se fatti post massa prolungata.

Quindi almeno che non si debba salire su un palco mi chiedo il senso ? :/

Effettivamente e cosi ma mangio anche più di quanto facessi prima probabile che il caldo, forse sto lavorando di più in questo periodo forse sarà il fatto di aver fatto 6 allenamenti settimanali protatti per diverse settimane mi abbia portato ad una condizione come quella di ora.

[robybaggio10]

Io invece domani inizio la dieta (non lo chiamo cut perche' il cut e' una roba da bb...io sono un panzone). Secondo voi 500kcal di deficit bastano come inizio?

[circoloco]

Io invece domani inizio la dieta (non lo chiamo cut perche' il cut e' una roba da bb...io sono un panzone). Secondo voi 500kcal di deficit bastano come inizio?

- 500 kcal sono perfette

[robybaggio10]

- 500 kcal sono perfette

Quindi da 2300 passo a 1800. Un mesetto e poi vediamo se calare ancora. Tanto il rischio di diventare magro come Danielish non esiste proprio.

[circoloco]

Quindi da 2300 passo a 1800. Un mesetto e poi vediamo se calare ancora. Tanto il rischio di diventare magro come Danielish non esiste proprio.

Si, ci sta, prova.

[Danielish]

Buongiorno a tutti
Rematore bilanciere 10-8-8-8-8 con 70-80-80-80-80 kg 120 rest
lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-55-50kg 90 rest
Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8-8 con 32-34-34-34-34kg a manubrio 120 rest
Croci dal basso verso l'alto 12-12-15 con 8 kg a manubrio 60 rest
Shoulder press ai jammer 8-10-12-12 con 35-35-30-30kg per lato 90 rest
alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12-12 con 5 kg 60 rest
primo giorno in palestra dopo che mancavo da marzo 2020 sensazione strana

[Danielish]

Oggi lower1
Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
dumbell sumo squat 15-15-15-15 con manubrio da 42kg 60 rest
affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
squat 8-8-8 con 107kg 120 rest
leg curl 12-12-12-12 con 35kg 90 rest
leg extension 12-12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-kg 90 rest
Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

[Danielish]

Buongiorno a tutti Oggi upper 2


Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 16 kg a manubrio 90 rest
Curl bilanciere ez 8-8-8-8 con 38 kg 90 rest
dip 15-15-15 con 16 kg di sovraccarico 60 rest
Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
Pulley 10-10-10-10 con 72 kg 90 rest
Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
TRicipiti pushdown 20-20-20-20 con 22 kg 30 rest

[Danielish]

Oggi lower 2

Bulgarian split squat 15-15-15-15 con 14 kg a manubrio 90 rest
wall sit 3xmax 60 rest
Affondi manubri 15-12-10-8 con 14-18-22-24 kg a manubrio 60 rest
Sumo barbel squat 8-10-10-10 con 100 kg 60 rest
One leg stiff-leg deadlift 15-15-15-15 con manubrio da 12kg 90 rest
Calf bilanciere 20-20-20 con 1 secondo di isometria 50 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi petto spalle
Incline chest press 4x12 con 25-25-30-35 kg per lato 90 rest
Spinte manubri panca piana 4x12 con 28-28-30-32kg a manubrio 90 rest
Spinte manubri panca declinata 4x12 con 26-26-28-30 kg a manubrio
Shoulder press 10-10-8 con 30-30-40 kg per lato 90 rest
Lento avanti manubrio 3x12 con 26-26-28kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 6-8-8 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Allename to nuovo di oggi dorso-bicipiti
Lat pulldown 4x12 con 55-55-65-70kg 90 rest
Row machine 4x12 le ultime 2 set 2 secondi di t.u.t con 25-25-35-45 kg per lato 90rest
Pulley 20-15-12 con 55-65-70kg 90 rest
Curl ez 4x12 con 30-30-40-45kg 90 rest
Curl hammer 20-15-12 con 14-16-18 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi gambe-petto
Squat 4x12 con 90-90-100-105kg 90 rest
Hack squat 3x10 con 84kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 con t.u.t di 2 secondi 25-25-35-35kg 90 rest
Croci ai cavi 3x15 15kg per lato 45 rest
Pek fly 20-15-12 con 49-54-64 kg 60 rest
Croci ai cavi dal basso verso l'alto 20-15-12 con 5-7.5-10 kg per lato 60 rest