we we My diario

[Danielish]

avessi la palestra in casa pure io mi allenerei di continuo ahahahah..per fortuna ho il box ad una mezz'oretta da casa a piedi e la macchina non ho voglia di prenderla
il problema è che tra un pò mi sa che cambio casa e avrò lo spazio per l'home gym, sono destinato al 7 wo week in doppia seduta

Esatto io basta che scendo e mi alleno ed ogni volta che mi prometto di non fare niente e più forte di me, scendo e mi alleno, ognuno ha i suoi vizi

[David Lion 94]

Esatto io basta che scendo e mi alleno ed ogni volta che mi prometto di non fare niente e più forte di me, scendo e mi alleno, ognuno ha i suoi vizi

Dani ma hai mai provato il sistema di venturato? A te piace un casino tenere alta frequenza potrebbe essere l'ideale

https://youtu.be/0TXk_R031_s

[Danielish]

Dani ma hai mai provato il sistema di venturato? A te piace un casino tenere alta frequenza potrebbe essere l'ideale
https://youtu.be/0TXk_R031_s

Li andiamo ben oltre, sono allenamento adatti a persone che usano determinati prodotti per stare dietro a certe intensità.
Io faccio solamente quello che il trainer mi dice di fare poi di tanto in tanto esco dal vaso e faccio qualche richiamo qua e la ma giusto perchè amo l'allenamento con i pesi

[David Lion 94]

Li andiamo ben oltre, sono allenamento adatti a persone che usano determinati prodotti per stare dietro a certe intensità.
Io faccio solamente quello che il trainer mi dice di fare poi di tanto in tanto esco dal vaso e faccio qualche richiamo qua e la ma giusto perchè amo l'allenamento con i pesi

Ci sta

[Danielish]

Oggi programma nuovo Upper:
Rematore bilanciere 10-8-8-8 con 70-80-80-80 kg 120 rest
lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-50-40kg 90 rest
Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8 con 32-34-34-34kg a manubrio 120 rest
Croci dall'alto verso il basso 12-12-15 con 8-8-6 kg a manubrio 60 rest
Shoulder press ai jammer 8-10-12 con 35-32.5-30 kg per lato 90 rest
alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12 con 5 kg 60 rest

[ermzenn]

Le croci dall'alto verso il basso intendevi ai cavi ed hai scritto manubri per sbaglio? Oppure hai invertito basso-alto?
Perché non riesco proprio ad immaginarle fatte così con i manubri

[Danielish]

No no proprio dal basso verso l'alto uguale come si fa con i cavi però fatto con i mqnubri

[claudio96]

hai scritto dall’alto verso il basso..

[Danielish]

Si errore mio scusate

[riccardo III]

Qua controlliamo tutto, set , reps, esercizi, frequenza... cardiaca.

Seguiamo semlrebcon interesse i tuoi wo

Semlrebcon = sempre con

[Danielish]

Oggi lower1
Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
dumbell sumo squat 15-15-15 con manubrio da 32kg 60 rest
affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
squat 8-8-8 con 105kg 120 rest qui ero già cotto onestamente
leg curl 12-12-12 con 30kg 90 rest
leg extension 12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-25-20kg 90 rest
Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

[Danielish]

Buongiorno a tutti Oggi upper 2

Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 14-16-16 kg a manubrio 90 rest
Curl bilanciere ez 8-8-8 con 36 kg 90 rest
dip 15-15-15 con 14 kg di sovraccarico 60 rest
Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
Pulley 10-10-10 con 60-70-70 kg 90 rest
Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
TRicipiti pushdown 20-20-20 con 20 kg 30 rest

[Danielish]

Oggi lower 2

Bulgarian split squat 15-15-15 con 12 kg a manubrio 90 rest
wall sit 3xmax 60 rest
Affondi manubri 15-12-10-8 con 14-16-18-22 kg a manubrio 60 rest
Sumo barbel squat 8-10-10- con 100-90-90 kg 60 rest
One leg stiff-leg deadlift 15-15-15 con manubrio da 10kg 90 rest
Calf bilanciere 20-20-20 con 1 secondo di isometria 50 kg 60 rest

[riccardo III]

Oggi lower 2

Bulgarian split squat 15-15-15 con 12 kg a manubrio 90 rest
wall sit 3xmax 60 rest
Affondi manubri 15-12-10-8 con 14-16-18-22 kg a manubrio 60 rest
Sumo barbel squat 8-10-10- con 100-90-90 kg 60 rest
One leg stiff-leg deadlift 15-15-15 con manubrio da 10kg 90 rest
Calf bilanciere 20-20-20 con 1 secondo di isometria 50 kg 60 rest

Apparte lo squat a piedi larghi ( sumo) mi sembra un wo gambe che punta molto su ex che obbligano al mantenimento dell'equilibrio, coinvolgendo molto tutti gli agonisti e antagonisti come stabilizzatori.

Un lavoro che da un lato riduce necessariamente i carichi utilizzati ( sumo apparte) ,ma dall'altro coinvolge più muscolatura ausiliaria, disperdendo il focus intorno.

Avrà un suo perché proprio in questo contesto focalizzare su equilibrio ( labirinto + propriocezione)

[Danielish]

Si lavorano molto i muscoli stabilizzatori....pero un wo che si fa sentire parecchio domani rest assolutamente e sabato vedo se fare un richiamo petto dorso giusto qualcosina