we we My diario

[circoloco]

si certo, paragonabile a Miletto quasi

Miletto é superiore.

[Sly83]

Miletto e’ il miglior natural in Italia.

[claudio96]

Zio cul0. Come sei acido in sto periodo claXD
Non ho detto che é un problema era una constatazione dai

hai usato tu la parola “problema” eh
io non sono per niente acido oggi, anzi

zio cul0 me lo segno

[circoloco]

hai usato tu la parola “problema” eh
io non sono per niente acido oggi, anzi

zio cul0 me lo segno

Ah ma no...non volevo intendere che fosse un problema il doping, era per dire che era un obbiettivo troppo "oltre"...tutto li

[Danielish]

Buongiorno a tutti si riprende ad allenarsi dopo un piccolo break
Allenamento Petto-bicipiti
Panca inclinata manubri 10-8-6+una serie al50% xmax con 32-34-36-18kg 90 rest
Croci su panca inclinata 20-15-10+una serie rest pause t.u.t con 18-18-22 kg 60 rest
Chest press 10-8-6+una serie al 50%xmax con 32-37-39-20kg kg per lato 90 rest
Panca piana manubri 20-15-15 con 26-28-28 kg 60 rest
Curl bilanciere 10-8-6+una serie al 50%xmax t.u.t con 33-38-43 kg 90 rest
Curl al cavo basso 15-10-10+una serie rest pause 30-35-37 kg 60 rest
Curl hammer alternato 24-18-14+una serie rest pause con 18-20-22 kg 60 rest Qui ho fatto per braccio

[Danielish]

Front squat 10-8-6+una serie al 50% x max con 57-67-72-37kg 90 rest
Back squat 10-8-6+una serie in rest pause con 105-110-113 kg 90 rest
Stacco sumo 10-8-6 con 107-117-127 kg 90 rest
leg extention 15-12-10+una serie in rest pause con 27-32-37kg
LEg curl 15-12-10+una serie in rest pause con 27-32-37 kg
Calf 4x20
MAntenuto i carichi della settimana scorsa anche perchè li sentivo un pelino più pesanti anche comunque ho aumentato leggermente nel leg extention e leg curl di 2 kg in tt le serie

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8+ una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 60-70-80-40kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 55 60 65 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t 25-27-30 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6+una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 40-47-50-26 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t con 15-20-25kg 60 rest
Kikback 15-12-10+una serie in rest pause con 10-12-14 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 42-47-52 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10+una serie rest pause con 10-12-14kg 60 rest
MAntenuto stessi carichi di settimana scorsa ho solo aumentato un pò il military di 2kg in tt le serie

[Danielish]

Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti

Barbell hack squat 10-8-6 con 70-80-90 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10+una serie rest pause per gamba con 18-22-22 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6+una serie al 50%xmax con 55-65-75 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 più una serie al 50% del carico per max con t.u.t con 12-15-17-10 kg escluso il bilanciere 90 rest
Curl concentrato 15-10-10+una serie rest pause con 14-16-16 kg 60 rest

[riccardo III]

Ma hai fatto le gambe l'altro ieri... Ma non ti fanno ancora male?

Tra l' altro ci hai messo anche un RP sugli affondi. Sei una macchina Danie'

[Danielish]

Certo che si le sento congestionate pero venerdi scorso le avevo saltate perché non stavo bene quindi ho cercato di recuperare.....ora sono al lavoro e sembro uno zombie domani assolutamente rest

[Danielish]

Buongiorno a tutti......allora peso attuale 71.7 mentre 6 settimane fà era sui 73.9 meno 2.2.... sicuramente aumenterò le kcal e da settimana prossima si cambia tipologia di allenamento, farò upper lower poi ovviamente vi metto tutto in dettaglio

[riccardo III]

Buongiorno a tutti......allora peso attuale 71.7 mentre 6 settimane fà era sui 73.9 meno 2.2.... sicuramente aumenterò le kcal e da settimana prossima si cambia tipologia di allenamento, farò upper lower poi ovviamente vi metto tutto in dettaglio

Ma è stata una cosa voluta o solo la conseguenza di questo infausto periodo di malanni?
Non mi ricordo quanto sei alto, 175?

[Danielish]

Voluta non credo cioè avevamo impoststo una dieta poi tieni presente che 2 giorni sono stato acciaccato nulla di che evidentemente c'è da aumentare il surplus calorico perché mi vedo un po svuotato

[Danielish]

Oggi non dovevo allenarmi ma il richiamo della ghisa è stato troppo forte.
Richiamo Petto:
Chest press piana ai jammer 4x10 60 rest
Chest press su panca inlcinata sempre ai jammer 4x10 60 rest
Croci su panca inclinata 4x10+10 con 22+16 kg 60 rest

[circoloco]

Oggi non dovevo allenarmi ma il richiamo della ghisa è stato troppo forte.
Richiamo Petto:
Chest press piana ai jammer 4x10 60 rest
Chest press su panca inlcinata sempre ai jammer 4x10 60 rest
Croci su panca inclinata 4x10+10 con 22+16 kg 60 rest

avessi la palestra in casa pure io mi allenerei di continuo ahahahah..per fortuna ho il box ad una mezz'oretta da casa a piedi e la macchina non ho voglia di prenderla
il problema è che tra un pò mi sa che cambio casa e avrò lo spazio per l'home gym, sono destinato al 7 wo week in doppia seduta