Originariamente Scritto da claudio96
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Allenamento Dorso.tricpiti.spalle
T.bar 10-8-8 con 57-67-77 kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 54 59 64 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 24-29-31 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6 con 40-47-50 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 14-19-24kg 60 rest
Kikback 15-12-10 con 10-10-12 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 34-38-44 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 rest
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Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza MessaggioImpegnativo sto wo, confermi la ripresa dei carichi, o forse perso qualcosa nel military, ma non ricordo i tuoi carichi preinfluenzali.
Non solo dopo il dorso, ma pure dopo i tricipiti.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioMinchia, dopo tutti quegli esercizi per forza cala nel military.
Non solo dopo il dorso, ma pure dopo i tricipiti.
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Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti
Barbell hack squat 10-8-6 con 64-74-84 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10 per gamba con 16-18-20 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6 con 54-64-74 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 più una serie al 50% del carico per max con t.u.t con 12-14-16-10 kg 90 rest
Curl concentrato 15-10-10 con 14-14-16 kg 60 rest
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Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioQuando vedo "richiamo" vado in estasi!
Avessi il tempo, mi allenerei tutti i giorni, invece che accorpare il tutto in 3 o max 4 sedute.Originariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Buongiorno e buona Pasqua a tutti oggi richiamo tricipiti deltoidi posteriori
Pushdown 3x10+10 con 30-20kg 1 minuto rest
Tate press manubrio singolo 3x12+12 con 14-10 kg 1 minuto rest
Pushdonw braccia alternate 3xmax senza pause
Alzate a 90 su panca 3x10+10 con 12-10kg 1 minuto rest
tirate dal cavo alto 3xmax 1 minuto rest
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