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[robybaggio10]

penso che hai interpretato male la
scheda se c’è scritto 24-18-14 rep

Lo penso pure io. 7 reps di hammer curl non le vedo molto sensate.

[riccardo III]

Va be' alla fine è un semplice 12-10-8, poi che siano 9 o 7 reps che cambia.

[fedeita]

Basta siano le stesse per entrambe le braccia

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8 con 57-67-77 kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 54 59 64 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 24-29-31 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6 con 40-47-50 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 14-19-24kg 60 rest
Kikback 15-12-10 con 10-10-12 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 34-38-44 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 rest

[riccardo III]

Impegnativo sto wo, confermi la ripresa dei carichi, o forse perso qualcosa nel military, ma non ricordo i tuoi carichi preinfluenzali.

[chiurlo]

Impegnativo sto wo, confermi la ripresa dei carichi, o forse perso qualcosa nel military, ma non ricordo i tuoi carichi preinfluenzali.

Minchia, dopo tutti quegli esercizi per forza cala nel military.
Non solo dopo il dorso, ma pure dopo i tricipiti.

[Danielish]

Minchia, dopo tutti quegli esercizi per forza cala nel military.
Non solo dopo il dorso, ma pure dopo i tricipiti.

Effettivamente il wo è stato bello intenso, nel military avrei potuto fare 50 kg da 6 rep ma onestamente vorrei arrivarci pian piano dato che le spalle le ho già distrutte dalle giornate pesanti al lavoro....in questo periodo mi sto uccidendo a prendere cartoni pesanti a destra e a manca

[Danielish]

Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti

Barbell hack squat 10-8-6 con 64-74-84 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10 per gamba con 16-18-20 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6 con 54-64-74 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 più una serie al 50% del carico per max con t.u.t con 12-14-16-10 kg 90 rest
Curl concentrato 15-10-10 con 14-14-16 kg 60 rest

[Danielish]

Oggi richiamo petto anche se non era previsto ma avevo voglia di allenarmi
PAnca piana ai jammer 4x8
panca inclinata sempre ai jammer 4x8
Dip con sovraccarico di 16 kg 4xmax più o meno ne sono usciti 15/12 rep
Tutti gli esercizi con 1 minuto di rest

[RAYBAN]

Quando vedo "richiamo" vado in estasi!
Avessi il tempo, mi allenerei tutti i giorni, invece che accorpare il tutto in 3 o max 4 sedute.

[Danielish]

haahahahah io mi sto allenando 4 volte dalle 6 di prima tranne questa settimana che ho voluto fare un richiamo non richiesto! però onestamente credo probabilmente per i comuni mortali 4 sedute siano l'ideale

[claudio96]

Quando vedo "richiamo" vado in estasi!
Avessi il tempo, mi allenerei tutti i giorni, invece che accorpare il tutto in 3 o max 4 sedute.

quoto

[Danielish]

Richiamo pomeridiano Dorso
TRazioni 4x10
Rematore su panca inclinata manubri 4x10 con 32kg in ss lat pulldonw a braccia semitese 4x10 con 20 kg
tutti gli esercizi con 1 minuto rest

[Danielish]

Buongiorno e buona Pasqua a tutti oggi richiamo tricipiti deltoidi posteriori
Pushdown 3x10+10 con 30-20kg 1 minuto rest
Tate press manubrio singolo 3x12+12 con 14-10 kg 1 minuto rest
Pushdonw braccia alternate 3xmax senza pause
Alzate a 90 su panca 3x10+10 con 12-10kg 1 minuto rest
tirate dal cavo alto 3xmax 1 minuto rest

[fedeita]

Auguroni danielish