we we My diario

[riccardo III]

Wo in pausa pranzo o ferie?
Come ti senti? Ripreso le forze?

[Danielish]

Wo fatto sempre alle 6 di mattina mi ero dimenticato di aggiornare comunque dai sembra che procede bene vedremo anche nelle prossime settimane

[Danielish]

Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti

Barbella hack squat 10-8-6 con 60-70-80 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10 con 14-16-18 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6 con 52-62-72 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 con t.u.t con 12-14-16 kg 90 rest
Curl concentrato 15-10-10 con 12-14-16 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento gambe
Aumentato di 2 kg a tutti gli esercizi

[Danielish]

Allenamento Petto-bicipiti
Panca inclinata manubri 10-8-6 con 32-34-36kg 90 rest
Croci su panca inclinata 20-15-10 t.u.t con 18-18-22 kg 60 rest
Chest press 10-8-6 con 34-39-44 kg per lato 90 rest
Panca piana manubri 20-15-15 con 24-26-28 kg 60 rest
Curl bilanciere 10-8-6 t.u.t con 32-37-42 kg 90 rest
Curl al cavo basso 15-10-10 27-34-34 kg 60 rest
Curl hammer alternato 24-18-14 con 18-20-22 kg 60 rest

Sono riuscito a chiudere la panca inclinata senza che il braccio sinistro cedesse pian piano ci arriviamo

[claudio96]

minchia....manubri da 22 chili per fare curl è tanta roba a fine WO

[riccardo III]

minchia....manubri da 22 chili per fare curl è tanta roba a fine WO

È pur vero che era un Hammer curl, quindi bicipiti aiutati dai flessori, ma c'ha fatto pure 14 reps, dopo averne fatte 18 con 20kg e 24 reps con 18.

Sei più forte o è una impressione?

[claudio96]

boh, io se uso quelli da 16 per fare 10/12 ripetizioni sono già quasi al limite.

è anche vero che sono una mezza ****....

[riccardo III]

boh, io se uso quelli da 16 per fare 10/12 ripetizioni sono già quasi al limite.

è anche vero che sono una mezza ****....

Hai visto Sly mentre faceva un hammer curl con i manubri da 30kg?
Come fossero leggeri...

[Danielish]

Aspettate tutti hammer curl che tra l'altro e molto piu semplice ma poi le rep sono totali per le braccia ad esempio 24 rep sono 12 rip per braccio

[chiurlo]

A quel punto conta pure doppio (una rep contrazione e una negativa), quindi in tutto sono 48 rep.

[Danielish]

Che c'entra io vi riporto quello che ho nella scheda le serie totali sono solo nell'hammer curl

[riccardo III]

Allora sono 7 reps con 22kg, stavi a imbroglia' Danie'

[fedeita]

Danielish

[claudio96]

Che c'entra io vi riporto quello che ho nella scheda le serie totali sono solo nell'hammer curl

penso che hai interpretato male la
scheda se c’è scritto 24-18-14 rep