we we My diario

[Danielish]

Capito bè attendiamo..... allora il fatto che mi trovo senza forze sulla spalla sinistra già prima lo accusavo ora peggio, ma soprattutto nei wo di spinta, praticamente nelle distensioni con la destra vado tranquillo la sinistra mi si blocca proprio e sono mancino!

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8 con 50-60-70 kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 50 55 60 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 10-15-20 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6 con 38-45-48 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 10-15-20kg 60 rest
Kikback 15-12-10 con 8-10-12 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 30-40-45 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti

Barbella hack squat 10-8-6 con 50-60-70 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10 con 14-16-18 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6 con 50-60-70 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 con t.u.t con 10-14-16 kg 90 rest
Curl concentrato 15-10-10 con 12-14-16 kg 60 rest

Intra-wo ho messo 2 gr. di sale con acqua dovrebbe aumentare il pump e cosi?=

[riccardo III]

Ci andrei piano col sodio, o comunque lo inserirei in uno stack con potassio, magnesio, ma non in quella quantità.

Soprattutto a te che piace essere tirato, potresti ottenere l'effetto contrario, idroretentivo.

Se vuoi gonfiare un po' 10g di creatina, bicarbonato di sodio, glucosio e annacqui tutto.

[Danielish]

ok tieni presente che io sale non lo metto in nessun alimento dato che dovrei stare a circa 4 grammi al giorno pensavo che during potesse aiutare ad avere un pump maggiore però se mi dici che non ne vale la pena lascio perdere

[riccardo III]

ok tieni presente che io sale non lo metto in nessun alimento dato che dovrei stare a circa 4 grammi al giorno pensavo che during potesse aiutare ad avere un pump maggiore però se mi dici che non ne vale la pena lascio perdere

Non ne vale la pena, quando fa più caldo puoi mettere un complesso di sali, tra cui il sodio.
Prenderlo così va solo ad accentuare uno squilibrio nel rapporto sodio-potassio, e a gonfiare un po' xché trattiene acqua.

E in caso tu decida di assumere una bevanda salina, sarebbe preferibile una miscela isotonica, per facilitare il passaggio de soluti.

[RAYBAN]

2grammi di sale è "niente". Anzi in una dieta ricca di cho, il sodio aiuta a veicolare meglio...
C'è gente natural che sta a 20g/die. (Che per carità non è salutare alla lunga).

[riccardo III]

2grammi di sale è "niente". Anzi in una dieta ricca di cho, il sodio aiuta a veicolare meglio...
C'è gente natural che sta a 20g/die. (Che per carità non è salutare alla lunga).

In questo caso 2g sono il 50% della sua assunzione giornaliera, quindi proprio niente non direi.
Però ricordo, da discorsi precedenti, che Ray ha una predilizione x il salato, e normalmente sta a grammature "alte."

Io x esempio l'opposto.

In entrambi i casi ci sarà aldosterone a portare equilibrio.

Comunque sia ritengo più valido associarlo ad un pool salino completo e bilanciato, 2g da solo during x avere un po' di pump sono inutili.

Ad inutili aggiungo " dannosi" poiché nella dieta comune già di x se si presenta uno squilibrio sodio- potassio.

I natural e" non" che giocano a fare i piccoli chimici, aggiungono potassio, anche lì con le dovute cautele, iperkalemia non è una banalità, è può diventare pericolosa.

[Danielish]

Ok perfetto era una curiosità si ritorna tutto come prima magari in estate valuto come hai giustamente detto una miscela di sodio e potassio

[Danielish]

Front squat 10-8-6 con 52-62-67kg 90 rest
Back squat 10-8-6 con 102-107-109 kg 90 rest
Stacco sumo 10-8-6 con 102-112-122 kg 90 rest
leg extention 15-12-10 con 22-27-32kg
LEg curl 15-12-10 con 22-27-32 kg
Calf 4x20

[riccardo III]

Mi sembra che sei in linea con i carichi precovid, o sbaglio?

[Danielish]

Ci stiamo arrivando il problema sono nelle spinte domani ti faro sapere quando faccio petto

[Danielish]

Allenamento Petto-bicipiti
Panca inclinata manubri 10-8-6 con 32-34-36kg 90 rest
Croci su panca inclinata 20-15-10 t.u.t con 16-18-22 kg 60 rest
Chest press 10-8-6 con 32-37-42 kg per lato 90 rest
Panca piana manubri 20-15-15 con 22-26-28 kg 60 rest
Curl bilanciere 10-8-6 t.u.t con 32-37-42 kg 90 rest
Curl al cavo basso 15-10-10 25-32-34 kg 60 rest
Curl hammer alternato 24-18-14 con 16-18-20 kg 60 rest

Diciamo meglio nelle spinte nel senso il bracci sinistro a ceduto nelle ultime ripetizioni parlo nelle spinte su panca inclinata però dai oggi sembra essere andata meglio delle settimane scorse

[riccardo III]

Vabbè hai usato manubri da 36, la forza sta tornando.

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8 con 55-65-75 kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 52 57 62 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 22-27-29 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6 con 38-45-48 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 12-17-22kg 60 rest
Kikback 15-12-10 con 8-10-12 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 32-36-42 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 rest