we we My diario

[claudio96]

le virgole Daniel, perdio

[chiurlo]

Madonna, mi sono sanguinati gli occhi.

[Danielish]

ero al lavoro e stavo scrivendo dal cell maledetti!!!
Comunque alimentazione attuale 2200 kcal al giorno suddivise in 233 gr di carbo 180 gr di proteine e 50 grammi di grassi

[chiurlo]

Obiettivo?

[Danielish]

Quanto più estetico possibile.....integrazione consigliata che poi e quasi identica a quella precendente 2 gr di vitamina c 4 grammi di omega 3 2500 ui di vitamina d3 e bere almeno 4 litri di acqua al giorno.
Le calorie potrebbero sicuramente sembra basse ma lui mi dice che sicuramente sono in stallo metabolico e bisogna andare un pò con i piedi di piombo

[chiurlo]

Ammazza, 2 g di vitamina C. Ovviamente ora Claudio risponderà che sono pochi e devi prenderne almeno 10.

[Danielish]

io ne prendevo solo 1 gr prima

[chiurlo]

Io mezzo grammo. Oh merda, ecco perché sono secco.

[Danielish]

Allora siamo in 2

[claudio96]

Ammazza, 2 g di vitamina C. Ovviamente ora Claudio risponderà che sono pochi e devi prenderne almeno 10.

2 grammi bastano e avanzano.
io prendo 1 grammo (500+500 mg suddivisi)

non sempre vale il “più è meglio”.....paradossalmente troppa vitamina C può avere un effetto pro-infiammatorio

[Danielish]

Buongiorno oggi nuovo allenamento gambe addome

Back squat
Front squat
Affondi manubri
leg curl
leg extention gamba singola
Calf in piedi
Addome

[Danielish]

Oggi full upper

Stacco da terra
Single arm t-bar row
Distensioni panca inclinata manubri
Dip
curl manubri su panca inclinata
Lento avanti manubri

[Danielish]

Oggi e domani rest lunedi si riprende con il programma

[fedeita]

Quindi 3 giorni di riposo? Uhmm

[Danielish]

Si ho fatto 4 giorni di fila, dovevo fare lunedi martedi poi giovedi e venerdi ma causa impegni oggi ho optato per 4 giorni consecutivi.....prima mi allenavo 6 giorni su 7 ma mi e stato consigliato al momento di farne 4 e cosi farò