we we My diario

[M K K]

Infatti dicevo per dire .

[LoreFéanor]

Voglio i dislike

[Danielish]

Richiamo Petto-Dorso

Panca declinata manubri 4x12 con 32kg a manubrio in ss lat machine dietro 4x12 con 50kg 90 rest
Croci panca declinata manubri 4x12 con 22kg a manubrio in ss pulley 4x12 con 50 kg 60 rest
Croci su panca inclinata 4x10 con 22kg a manubrio in ss lat pulldown 4x10 con 25 kg 60 rest
Croci con bande elastiche 3x15 30 rest
Croci su banda elastica in circuito con row alla leg extension 25kg Danielish tutto in 3x15

Oggi molto stanco cioè non avevo molta energie evidentemente il fatto che in questi giorni stia dormendo poco e male causa mia figlia si sveglia spesso la notte ultimamente.....ma va bene cosi adesso vado a lavoro

[riccardo III]

Buongiorno, in un altro thread si parla di SS antagonisti, tu li utilizzi solo nel wo richiamo.
Potresti dare la tua esperienza scrivendo qualcosa lì.

[Danielish]

oggi richiamo Braccia

Bicipiti spider manubri 4x12 con 12kg in ss french press manubri su panca inclinata 4x12 con 12 kg 60 rest
curl al cavo basso 4x12 con 25kg in ss pushdown 4x12 con 25kg 60 rest
Curl a martello 4x12 con 16kg a manubrio in ss pushdown inverso 4x12 con 22kg 60 rest
curl concetrato 1xmax+max+max con 16kg
pushdown monolaterale 1xmax+max+max 7kg

[Danielish]

Petto
Panca inclinata manubri 4x8 32kg a manubrio 90 rest l'ultima serie ho chiuso con 10 ripetizioni per dare tutto
panca piana manubri 4x10 in ss con piegamenti a terra 32kg a manubrio qui l'ultima serie sono arrivato a 8 ripetizioni il braccio sinistro ha ceduto 90 rest
croci manubri piane 4x12 con 2 secondi di contrazione 22kg a manubrio qui l'ultima serie ne ho fatte 10 non ne avevo più 60 rest
dip 4x15 con sovraccarico+max con 16kg e poi senza peso l'ultima anche qui arrivato a 12 ripetizioni 60 rest

[Danielish]

Dorso-Bicipiti


Lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
rematore t-bar 4x10 50kg in ss lat machine triangolo 4x10 50kg 90 rest
pulley con sbarra presa supina 4x12 50kg con 2 secondi di contrazione 60rest
curl bilanciere ez 4x8 41kg 60 rest qui ho abbassato un pò il recupero
curl manubri da seduto 4x10 14 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Spalle-Tricipiti


Lento avanti bilanciere 4x8 60 kg 90 rest
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 22.5kg in ss alzate laterali manubri 4x10 12 kg 90 rest
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione 12 kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x8 46kg 90 rest
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica 30 kg 90 rest

[Danielish]

Squat 4x8 105 kg 90 rest
staccho gt 4x10 80kg in affondi 4x10 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension 4x12 con 2second di contrazione 30kg 60 rest
leg curl 4x12 con 2 secondi di contrazione 30kg 60 rest

Calf 4xmax 70kg 30 rest

[Danielish]

Oggi richiamo Petto-tricipiti

Panca declinata manubri 4x12 con 32kg a manubrio in ss croci su declinata 4x12 con 22 kg a manubrio 90 rest
Croci su panca inclinata 4x12+12 con 22+14 kg 60 rest
French press manubri su panca inclinata 4x12 con 14 kg a manubrio in ss pushdown 4x12 con 25kg 60 rest
Pushdown monolaterale inverso 1x12+12+12 con 10 kg

[Danielish]

Oggi richiamo Dorso-bicipiti....per modo di dire mi so ucciso la vita

Lat machine dietro 4x12 con 50kg in ss pulley presa inversa 4x12 con 50kg 90 rest
Pulldown 4x12 con 25kg in ss row alla danielish 4x12 con 25kg 60 rest
Curl spider manubri 4x12 con 14 kg in ss curl al cavo basso 4x12 20kg 60 rest
curl concentrato 1x12+12+12 con 14 kg

[Danielish]

Petto
Panca inclinata manubri 4x8 32kg a manubrio 90 rest l'ultima serie ho chiuso con 10 ripetizioni per dare tutto
panca piana manubri 4x10 in ss con piegamenti a terra 32kg a manubrio 90 rest
croci manubri piane 4x12 con 2 secondi di contrazione 22kg a manubrio 60 rest
dip 4x15 con sovraccarico+max con 16kg e poi senza peso 60 rest

[RAYBAN]

Daniel ma i jammer arms quando te li consegnano?
Sono troppo curioso di vederli !

[Danielish]

questa settimana almeno spero....mi disse che venerdi erano pronti poco fà gli ho mandato il messaggio per sapere se era tutto ok

[RAYBAN]

questa settimana almeno spero....mi disse che venerdi erano pronti poco fà gli ho mandato il messaggio per sapere se era tutto ok

Sicuramente di questi periodi avrà una marea di lavoro... dato tutte le richieste di materiale per homegym che sui negozi fisici e online non si trova