we we My diario

[Danielish]

settimana prossima si cambia scheda e stavo pensando ad una cosa del genere:

Lunedi Petto
Panca inclinata manubri 4x8
panca piana manubri 4x10 in ss con piegamenti a terra
croci manubri piane 4x12 con 2 secondi di contrazione
dip 4x15 con sovraccarico+max

Martedi Dorso-Bicipiti

Lat machine avanti 4x8
rematore t-bar 4x10 in ss lat machine triangolo 4x10
pulley con sbarra presa supina 4x12 con 2 secondi di contrazione
curl bilanciere ex 4x8
curl manubri da seduto 4x10

Mercoledi Spalle-Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4x8
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 in ss alzate laterali manubri 4x10
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione
French press bilanciere ez 4x8
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica

Giovedi Gambe

Squat 4x8
staccho gt 4x10 in affondi 4x10
leg extension 4x12 con 2second di contrazione
leg curl 4x12 con 2 secondi di contrazione
Calf 4xmax

[David Lion 94]

settimana prossima si cambia scheda e stavo pensando ad una cosa del genere:

Lunedi Petto
Panca inclinata manubri 4x8
panca piana manubri 4x10 in ss con piegamenti a terra
croci manubri piane 4x12 con 2 secondi di contrazione
dip 4x15 con sovraccarico+max

Martedi Dorso-Bicipiti

Lat machine avanti 4x8
rematore t-bar 4x10 in ss lat machine triangolo 4x10
pulley con sbarra presa supina 4x12 con 2 secondi di contrazione
curl bilanciere ex 4x8
curl manubri da seduto 4x10

Mercoledi Spalle-Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4x8
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 in ss alzate laterali manubri 4x10
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione
French press bilanciere ez 4x8
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica

Giovedi Gambe

Squat 4x8
staccho gt 4x10 in affondi 4x10
leg extension 4x12 con 2second di contrazione
leg curl 4x12 con 2 secondi di contrazione
Calf 4xmax

Bella scheda

[circoloco]

Bella scheda

aggiungerei un pò di pompaggio in modo da creare fiumi di iggieffe12344567789

[Danielish]

come la vedi Circo? cosa modificheresti?

[circoloco]

come la vedi Circo? cosa modificheresti?

sono tabelle semplice e funzionali...te sai allenarti non ho nulla da insegnarti
alla fine come sai conta come si fanno gli esercizi, le ripetizione e la voglia che hai di fare le cose...

io ultimamente non ho più la tabella fissa...o meglio..
lo schema lo ho ma vario gli esercizi random...
certo gli esercizi sono sempre quelli, quello base ad inizio wo lo lascio ma il resto lo vario sempre e metto ogni volta varianti nuove.
un curl al muro più tosto che il classico in piedi, una sbarra dritta al posto di una ez, robe cosi...piccole varianti.

[Danielish]

Dorso bicipiti


Trazioni presa inversa 4xmax
Rematore manubri su panca inclinata 4x10+10 32kg a manubrio+22kg a manubrio 90 rest
LAt machine avanti 3x12+12 50kg+40kg 90 rest
pulley 4x10 65kg 60 rest
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg in ss Curl al cavo basso 4x10 22kg 60rest

Metto un video fatto sul rematore su panca inclinata

https://youtu.be/KxqflMoJqAg

Dorso bicipiti


Trazioni presa inversa 4xmax
Rematore manubri su panca inclinata 4x10+10 32kg a manubrio+22kg a manubrio 90 rest
LAt machine avanti 3x12+12 50kg+40kg 90 rest
pulley 4x10 65kg 60 rest
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg in ss Curl al cavo basso 4x10 22kg 60rest

[chiurlo]

Ah ma tu il rematore lo fai con panca un bel po' più inclinata di come lo faccio io. Io la metto a 30°.

[Danielish]

più bassa avendo le leve lunghe non riuscirei a distendere le braccia

[Visorz]

Ma da come fa la remata si vede che il focus è comunque sul Gran Dorsale

[Danielish]

Allenamento di oggi Spalle-tricipiti
Lento manubri 4x8 con 32kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 4x10+10 con 12kg+ 8kg 60 rest ho abbassato un pò il recupero
Alzate a 90 3x12+12 con 12kg+8 60 rest
Scrollate bilanciere 4x10 con 100kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 36kg in ss pushdown 4x10 27kg 90 rest

[Danielish]

Gambe
Squat 4x8 105kg 90 rest
Stacco a gambe tese 4x10+10 80kg+70kg 90 rest
Affondi 3x12+12 16kg + a corpo libero 60 rest
Leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10 30kg 60 rest
Polpacci 5xmax 70kg 30 rest

[RAYBAN]

Se posso, perché la scelta di allenarsi 4 giorni di fila?

[Danielish]

in realta sono 6 perchè faccio richiami venerdi e sabato

[RAYBAN]

in realta sono 6 perchè faccio richiami venerdi e sabato

Ah ecco il senso!

[Danielish]

Panca declinata manubri 4x12 con 32kg a manubrio in ss lat machine dietro 4x12 con 50kg 90 rest
Croci panca declinata manubri 4x12 con 22kg a manubrio in ss pulley 4x12 con 50 kg 60 rest
Croci su panca inclinata 4x10 con 22kg a manubrio in ss lat pulldown 4x10 con 25 kg 60 rest
Croci con bande elastiche 3x15 30 rest
Croci su banda elastica in circuito con row alla leg extension Danielish tutto in 3x15