we we My diario

[Danielish]

Gambe
Squat 4x8 100-100-105-105kg 90 rest
Stacco a gambe tese 4x10+10 80kg+70kg 90 rest
Affondi 3x12+12 16kg + a corpo libero 90 rest
Leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10 30kg 60 rest
Polpacci 5xmax 70kg 30 rest

Bò oggi wo andato tranquillamente anche troppo direi e non capisco il perchè si sentivo la fatica dopo gli esercizi ma poi mi riprendevo subito.
Comunque nota positiva il dolore alle ginocchia ogni volta che facevo squat o ogni volta che mi accosciavo è sparito forse merito dall'integrazione della vitamina k2 oppure non sò doveva passare evidentemente

[riccardo III]

Hai anche aumentato il peso nello squat.
Sarà la k2? Non credo

[Danielish]

Hai anche aumentato il peso nello squat.
Sarà la k2? Non credo

Va be il peso potevo aumentarlo anche settimana scorsa mi ero tenuto a buffer la xosa chw sto notando che da qualche settimana i problemi alle ginocchia sono spariti da quando ho iniziato a prendere la k2 ma magari non c'entra una mazza

[Danielish]

Oggi richiamo Petto-Dorso

Panca declinata manubri 4x10 con 32kg a manubrio in ss lat machine dietro 4x10 con 50kg 90 rest
Croci panca declinata manubri 4x12 con 22kg a manubrio in ss pulley 4x12 con 50 kg 90 rest
Croci su panca inclinata 4x10 con 22kg a manubrio in ss lat pulldown 4x10 con 20 kg 60 rest
Croci con bande elastiche 3x15 30 rest

[Danielish]

Oggi richiamo braccia
Curl spyder manubri 4x12 con 12kg a manubrio in ss curl al cavo 4x12 con 20kg 90 rest
Curl concentrato 1x15+15+15 con 12kg
Tate press manubrio singolo 4x12 con 12 kg in ss pushdown 4x12 con 25kg 90 rest
Pushdown ad un braccio 1x15+15+15 con 10 kg

[chiurlo]

La prossima volta che scrivi spyder anziché spider ti faccio bannare.

[Danielish]

hai ragione

[riccardo III]

Ma non riposi mai?
Io non riuscirei a recuperare ad allenarmi tutti i giorni.
Eppure mi sembra di ricordare che anche tu non sei proprio un giovanotto

[Danielish]

Sono dell'83.....mi piace molto allenarmi poi sicuramente arriverò ad un punto che non riuscirò a tenere certi ritmi....ad esempio l'anno scorso in palestra mi allenavo da lunedi al venerdi alle volte acnhe il sabato, diciamo che i 5 giorni erano di prassi poi passai a 4 perchè mi resi conto che iniziavo ad accusare il colpo.
Ora chissà vedremo fin quanto tiene e poi si vedrà

[RAYBAN]

Siamo coetanei Danielish!

Comunque, almeno fino ad un certo punto, anche il recupero è una capacità allenabile.
Ho sempre pensato che un richiamo (magari quelli di Danielish sono degli allenamenti più che richiami!! ), in un contesto di monofrequenza, possa ridurre i doms a seguito della "vera" seduta per quel gruppo muscolare.
Se fai gambe ogni 7 giorni stai con i doms 4 giorni. Se si inserisce un piccolo richiamo sembra che i doms siano molto meno marcati.
Poi è vero che il recupero è da intendersi soprattutto in ottica sistemica più che in ottica puramente locale.
A dire la verità, mi piace come si allena Circoloco in Pull - Push - Leg (quindi un allenamento ogni 5 giorni circa anziché 7). Magari è un po' la moda del momento, ma lo vedo un giusto compromesso sta stimolo allenante e recupero.
Per far recuperare 7 giorni un muscolo, occorre veramente spingersi al limite... (un conto è spingersi al limite con le braccia, altro conto con le gambe o la schiena)
Altrimenti il doms generato, è più un doms da disabitudine che da danno muscolare vero e proprio.

Ovviamente il tutto, come al solito, è condito dalla SOGGETTIVITA', oltre che dai fattori che la influenzano.

[riccardo III]

'83 avete l'età di mia moglie, ci portiamo 8 anni di differenza.
Ma l'età è una questione mentale

[Sly83]

83 grande annata devo dire

[M K K]

Meglio il 92

[topscorer]

Io resto un fan del 69.

[circoloco]

Siamo coetanei Danielish!

Comunque, almeno fino ad un certo punto, anche il recupero è una capacità allenabile.
Ho sempre pensato che un richiamo (magari quelli di Danielish sono degli allenamenti più che richiami!! ), in un contesto di monofrequenza, possa ridurre i doms a seguito della "vera" seduta per quel gruppo muscolare.
Se fai gambe ogni 7 giorni stai con i doms 4 giorni. Se si inserisce un piccolo richiamo sembra che i doms siano molto meno marcati.
Poi è vero che il recupero è da intendersi soprattutto in ottica sistemica più che in ottica puramente locale.
A dire la verità, mi piace come si allena Circoloco in Pull - Push - Leg (quindi un allenamento ogni 5 giorni circa anziché 7). Magari è un po' la moda del momento, ma lo vedo un giusto compromesso sta stimolo allenante e recupero.
Per far recuperare 7 giorni un muscolo, occorre veramente spingersi al limite... (un conto è spingersi al limite con le braccia, altro conto con le gambe o la schiena)
Altrimenti il doms generato, è più un doms da disabitudine che da danno muscolare vero e proprio.

Ovviamente il tutto, come al solito, è condito dalla SOGGETTIVITA', oltre che dai fattori che la influenzano.

Oggettivamente ritoccando i muscoli dopo 4 o 5 gg rispetto ai 6 di prima mi sto trovando molto bene...
Ovviamente in primis a livello di carichi, ora vediamo se la cosa si ripercuote anche in crescita muscolare, è presto per dirlo.

Ad ogni modo la chiave è sempre variare imho