we we My diario

[wut1]

ciao bro non credevo avessi un diario mi segno

[Danielish]

Grande wut, sei il benvenuto

---------- Post added at 19:57:35 ---------- Previous post was at 13:42:36 ----------

Oggi terzo wo ciclo forza:
Stacco 3x6 90-110-130 kg
Pulley 5x5 60-70-70-70-70 kg
PAnca piana manubri 5x5 36 kg a manubrio
Front squat (richiamo 80%) 6x3 60-60-60-60-64-66 kg
crunch lat machine 3x10 45 kg

PRe.wo uno scoop di assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend e post-wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

we we ekkime, aggiorno con il wo di oggi:

Squat 4x5 90-90-94-96 kg
Stacchi a gambe tese 5x5 74-78-80-80-80 kg
Trazioni presa inversa 5x5 11-11-11-11-10 kg
Bicipiti bilanciere presa inversa 2x8 32 kg escluso il bilanciere non sò quanto pesa
Dip (richiamo 80%) 6x3 con 32 kg di sovraccarico

Pre-wo uno scoop di assault, during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey, oggi mi sentivo da dio quando mi guardavo con aria sconvolta i 32 kg di sovraccarico alle dip

[mirko88]

come mai i bicipiti con le gambe?

[Danielish]

e una scheda fatta dal mio istruttore, la sto seguendo per vedere come và senza fare cambiamenti in merito, tempo 6 settimane se non mi trovo bene cambio tutto

---------- Post added at 18:49:04 ---------- Previous post was at 08:53:14 ----------

La cena di oggi sarà con 200 grammi di albume 100 di carote e 300 grammi di patate il tutto condito con 20 gr di olio inizia la massa seria

[isildur11]

prendi albumi nel brik ??

[Danielish]

Si quelli dell'aia li trovo a 2 euro all'auchan, adesso li vende anche la dok oppure le Naturelle le trovi a l'iper di barletta o molfetta

[isildur11]

Ok li proverò grazie

[mirko88]

si sono ottimi li uso pure io...

[Danielish]

[Danielish]

Aggiorno il wo di oggi

Panca piana bilanciere 4x5 72 kg
Lento avanti presa stretta 5x5 40-40-40-40-44 kg escluso il bilanciere
Tricipiti panca presa stretta 5x5 60-60-60-62-64 kg
Tricipiti alla lat 2x8 45-50 kg
Trazioni (richiamo all'80%) 6x3 16 kg di sovraccarico
Pre-wo uno scoop di assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto con 23 grammi effettivi di whey

[mirko88]

buono

[Danielish]

Grazie mirko, stamane andrò di nuovo in pale, vi aggiorno sul wo

---------- Post added at 12:52:58 ---------- Previous post was at 07:44:15 ----------

Eccomi, come promesso vi aggiorno sul wo

Stacchi da terra 4x5 100-120-130-130 kg
Pulley basso 5x5 65-70-70-70-75
Distensioni manubri panca piana 5x5 38 kg a manubrio (qui sono rimasto piacevolmente colpito, non credevo di poterli fare ed invece e andata molto bene )
Front squat 6x3 (richiamo all'80%) 60-62-62-64-64-66 kg
Pre-wo uno scoop di assault during uno scoop e mezzo di bcaa xtend e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[isildur11]

Grazie mirko, stamane andrò di nuovo in pale, vi aggiorno sul wo

---------- Post added at 12:52:58 ---------- Previous post was at 07:44:15 ----------

Eccomi, come promesso vi aggiorno sul wo

Stacchi da terra 4x5 100-120-130-130 kg
Pulley basso 5x5 65-70-70-70-75
Distensioni manubri panca piana 5x5 38 kg a manubrio (qui sono rimasto piacevolmente colpito, non credevo di poterli fare ed invece e andata molto bene )
Front squat 6x3 (richiamo all'80%) 60-62-62-64-64-66 kg
Pre-wo uno scoop di assault during uno scoop e mezzo di bcaa xtend e solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

ottimo ma fai panca piana con bila il martedi e panca piana con manubri il sabato ??

[Danielish]

Si sono dei richiami che il mio istruttore mi vuole far fare, per adesso mi ci trovo bene vedremo a fine delle 6 settimane