we we My diario

[Danielish]

Oggi richiamo PEtto-Dorso

Distensioni manubri panca declinata 4x10 con 32kg a manubrio in ss lat machine dietro 4x10 con 50 kg 90 rest
Croci panca declinata 4x10 con 22kg a manubrio in ss pulley su panca 4x10 con 50kg 90 rest
Croci su panca inclinata 4x12 con 22kg a manubrio in ss lat pulldown 4x12 con 20kg 60 rest
Croci con bande elastiche 3x12 30 rest

Da lunedi si cambia scheda di allenamento

[LoreFéanor]

non senti meglio i gt sui femorali?

..ma io pensavo che gt e rumeno fossero 2 nomi per lo stesso esercizio /
Cosa cambia ?

[LoreFéanor]

ok Lorè farò come dici te per quanto riguarda lo stacco e la lat per il petto il richiamo mi serve per dare un pò più stimolo alla zona interessata

...io sulla schiena farei o

Trazioni rematore lat pulley, oppure
Rematore trazioni pulley lat

E per le trazioni eviterei il x max, ma farei magari zavorrandole x6/8
Il x max puoi farlo sulliltimo esercizio (pulley o lat)

[Danielish]

allora inverto trazioni rematore lat pulley

[riccardo III]

..ma io pensavo che gt e rumeno fossero 2 nomi per lo stesso esercizio /
Cosa cambia ?

Gt è a Ginocchio bloccato, può essere eseguito in blocco articolare oppure con leggera flessione, parlo sempre del ginocchio.

Lo stacco rumeno è un mezzo stacco, si può staccare da terra alla prima reps, e nelle seguenti reps varcare di poco il livello ginocchia, con leggerissima accosciata.
Oppure partire già dalla prima reps da una altezza maggiore.

entrambe le forme di stacco sono schienate e lavorano prevalentemente la catena posteriore, nel GT questa esecuzione è estremizzata, nel rumeno c'è un po' di accosciata che permette carichi più alti.

[LoreFéanor]

Ok grazie...
allora, cercando di sentirlo bene, ho sempre fatto una via di mezzo :

Ginocchia semitese ma non completamente bloccate, bensi 'compensanti'. Fullrom

[riccardo III]

Ok grazie...
allora, cercando di sentirlo bene, ho sempre fatto una via di mezzo :

Ginocchia semitese ma non completamente bloccate, bensi 'compensanti'. Fullrom

Il GT lo facevo anche io così, mi permetteva un rom maggiore mantenendo la curva lordotica.
Poi ho smesso

[Danielish]

Buongiorno ragazzi oggi rest day più tardi vado a lavoro, questa settimana ho aumentato i carbo da 50 a 100 grammi di riso a pranzo e da 100 a 150 di pan bauletto a cena ho diminuito le pro prima facevo 200 a pranzo e 200 a cena ora faccio 150 a pranzo e 150 a cena....onestamente mi vedo ma magari e una sensazione più tirato, bò!!!, sicuramente complice il fatto di aver ripreso a lavorare

[Danielish]

Oggi pranzo dai suoceri orechhiette con il sugo poi fettina e salsiccia di cavallo e circa una decina di pasticcini con 3 bicchieri di vino rosso.....minchia ho ancora fame

[chiurlo]

E gli involtini no?

[Danielish]

no niente oggi solitamente si mangiano la domenica involtini o braciole

[chiurlo]

Ah giusto.

[Danielish]

stasera vado di hamburgher dato che non lo mangio da tanto

[Danielish]

Bene oggi nuovo wo...
Petto
Distensioni manubri su inclinata 4x6 con 34kg a manubrio 90 rest
Distensioni manubri su panca piana 4x8 superslow 24kg a manubrio 90 rest qui stavo scoppiando
Croci manubri panca piana 4x12 con 22kg a manubrio in ss dip 4xmax 60 rest

[chiurlo]

Distensioni manubri su panca piana 4x8 superslow 24kg a manubrio 90 rest qui stavo scoppiando

Eh, ci credo. Ma il vero superslow? Cioè 10" concentrica e 5" eccentrica?