we we My diario

[Danielish]

ie bun!!!

[Danielish]

comunque oggi piacevoli doms al petto

[chiurlo]

Sono indubbiamente una delle cose migliori del mondo, assieme alla s.ega alla bastarda e al bombolone col ringollo.

[Danielish]

PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6 90 rest 55-65-70-80 kg
PAnca inclinata manubri 4x8 90 rest con 32 kg a manubrio
Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica le prime 2 serie con 22kg a manubrio le ultime 2 con 16 kg a manubrio
Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 30 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown 4x10 20kg 90 rest
kikback 3x12 12 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

LAt machine avanti 12-10-8-6 90 rest 52-57-62-67 kg
lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica 90 rest 55 kg
rematore bilanciere presa supina 4x8 90 rest 80 kg
pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica 60 rest 50kg
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg a manubrio in ss con curl al cavo basso 4x10 20 kg 90 rest
curl a martello 3x12 12 kg a amnubrio 60 rest

[Danielish]

LEnto manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-32-34 kg a manubrio 90 rest
Lento dietro bilanciere 4x8 54kg 90 rest
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 8kg a manubrio 60 rest
Alzate a 90 3xmax 12kg a manubrio 60 rest
Addome

[Danielish]

Aggiornamento sull'alimentazione 5 pasti al giorno
colazione: 250ml di albume 50 gr di farina al cioccolato e burro di arachidi
post wo 40 grammi di proteine
pranzo 50 gr di riso integrale e 200 gr di petto di pollo
spuntino 5 pomodorini ciliegino e 2 cetrioli
cena 100 gr di pane o pan pauletto 200 gr di petto di pollo 2 carote e olio evo
Attualmente ogni giorno sto cercando di camminare tutti i giorni per almeno 1 ora

[Danielish]

Squat 4x12-10-8-6 90 rest con 80-90-100-105 kg
affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
stacco rumeno 4x8 105kg 90 rest
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 res

[Danielish]

Richiamo petto-tricipiti
Distensioni manubri su panca declinata 4x10 32kg a manubrio in ss croci sempre su declinata 4x10 con 16kg a manubrio 90 rest
Croci su panca inclinata 4x12 con 22 kg a manubrio 60 rest
croci monolaterali al cavo 1x15+15+15 per braccio con 15kg senza recupero
pushdown 3x12+12+max 60 rest
tate press ad un braccio 3x12 con 12kg a manubrio 30 rest

[Danielish]

appena finito l'oretta di camminata caldo bestiale

[Danielish]

buon ferragosto a tutti!! stamane camminata quotidiana di un oretta e più tardi richiamo Dorso-Bicipiti

[Danielish]

Allora richiamo Dorso-bicipiti
Lat machine dietro 4x10 con 50kg in ss pulley su panca 4x10 50kg 90 rest
lat pulldown 4x12 20kg 60rest
lat machine con maniglia ad un braccio 1x12+12+12 20kg senza pause ovviamente
curl cavo basso 3x12+12+max
curl concetrato 3x12 12 kg manubrio 30 rest

[Visorz]

Per pulley su panca, intendi appoggiarsi su una panca inclinata messa sopra il cavo basso ?
Ho visto proprio ieri questo esercizio, fatto però con la corda, partendo con una presa prona e andando a supinarla in chiusura, credo di provarlo martedì, anche con la doppia maniglia

[Danielish]

no no solitamente quando faccio il pulley mi metto a terra e tiro stavolta invece mi siedo sulla panca e tiro ovviamente la tirata viene dal basso verso l'alto

[Visorz]

Daniel alla fine com'è andato il pranzo di ieri ? Io ho fatto abbastanza schifo
Ho lo stomaco abbastanza ko, oggi è una delle poche volte in cui sono felice di riprendere la dieta