we we My diario

[Danielish]

Struttura ottima e bellissima schiena

supporti molta carne, lavora bene

Grazie Sly haimè pecco molto nel front che sono abbastanza piatto braccia spalle e schiena sono sempre state avanti forse anche per postura

[Danielish]

Richiamo petto tricpiti
Distensioni su panca declinata 4x10 con 32kg a manubrio in ss croci declinate 4x10 16kg a manubrio 90 rest
Croci su panca inclinata 4x12 22kg a manubrio 60 rest
Croci al cavo monolaterale 3x15 serie continue
TRicipiti al cavo 3x12+12+max

[Danielish]

Richiamo dorso bicipiti
LAt machine dietro 4x10 con 50kg in ss pulley su panca 4x10 50kg 90 rest
lat machine unilaterale 4x15 15kg 60 rest
pulldown 3x12 20kg 30 rest
Curl al cavo basso 3x12+12+max

[Danielish]

PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6 90 rest 55-65-70-80 kg
PAnca inclinata manubri 4x8 90 rest con 32 kg a manubrio
Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica le prime 2 serie con 22kg a manubrio le ultime 2 con 16 kg a manubrio
Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica 60 rest

[Danielish]

LAt machine avanti 12-10-8-6 90 rest 52-57-62-67 kg
lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica 90 rest 55 kg
rematore bilanciere presa supina 4x8 90 rest 80 kg
pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica 60 rest 50kg
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg a manubrio in ss con curl al cavo basso 4x10 20 kg 90 rest
curl a martello 3x12 12 kg a amnubrio 60 rest

[Danielish]

LEnto manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-32-34 kg a manubrio 90 rest
Lento dietro bilanciere 4x8 54kg 90 rest
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 8kg a manubrio 60 rest
Alzate a 90 3xmax 12kg a manubrio 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 30 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown 4x10 20kg 90 rest
kikback 3x12 12 kg a manubrio 60 rest

[topscorer]

Struttura ottima e bellissima schiena

supporti molta carne, lavora bene

Si vero, bella schiena e ottimo trapezio.

[circoloco]

LEnto manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-32-34 kg a manubrio 90 rest
Lento dietro bilanciere 4x8 54kg 90 rest
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 8kg a manubrio 60 rest
Alzate a 90 3xmax 12kg a manubrio 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 30 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown 4x10 20kg 90 rest
kikback 3x12 12 kg a manubrio 60 rest

Spingi più di spalle che di petto a livello di carichi...
Stranissimo, prima volta che vedo una cosa del genere :/

[Danielish]

diciamo che ho quasi i medesimi carichi ovviamente di petto un pelino più alti ma siamo quasi li

[chiurlo]

Come c.azzo fate a spingere così tanto nel lento avanti coi manubri, boh. Io quel piramidale penso riuscirei a chiuderlo con la metà del carico, tipo.

[Danielish]

ma sono carichi mediocri non credere

[chiurlo]

Ma infatti sono io che faccio schifo. La cosa strana è che in realtà le spalle le ho messe bene rispetto ad altri muscoli.

[Danielish]

sul petto sto pensando per la prossima scheda di fare un esercizio di spinta classico e farne un altro dove scalo parecchio il peso e farle moooolto lente per cercare di sentire lavorare sto casso di pettorale

[Danielish]

Squat 4x12-10-8-6 90 rest con 80-90-100-105 kg
affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
stacco rumeno 4x8 100kg 90 rest
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

[circoloco]

ma sono carichi mediocri non credere

Non essere umile... Su un soggetto di 80 kg 34 kg di lento manubri è ottimo, non mediocre...
Fai cacare di panca, quello si XD