we we My diario

[Danielish]

Oggi allenamento a casa dato che la palestra e chiusa e non mi alleno da poco più di una settimana.

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg per manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg per manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16 kg
croci su panca inclinata (60) 3x8 con 18 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg per manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 16-18-18 kg per manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl al cavo 2x8+8+8 stripping (60) 40-38-36

Pre.wo mezzo scoop di assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey.
Posto una foto di una settimana di vacanze dove ho mangiato di tutto e di più

[Danielish]

raga una domanda, putroppo questa e la seconda settimana che non alleno le gambe riprenderò ad allenarle sabato prossimo, secondo voi e un problema? parlo di massa muscolare ecc ecc

[isildur11]

raga una domanda, putroppo questa e la seconda settimana che non alleno le gambe riprenderò ad allenarle sabato prossimo, secondo voi e un problema? parlo di massa muscolare ecc ecc

Anche io se ti può consolare sono nella tua stessa situazione ... Di certo nn saranno 2 sedute a farti perdere massa .. Forse un po' i carichi ma nulla di rilevante tranquillo

[Danielish]

Grazie isildur, lo pensavo anchio onestamente e di fatti volevo conferma, a proposito andiamoci a prendere un caffè insieme dato che sei a 2 passi da casa

[isildur11]

Grazie isildur, lo pensavo anchio onestamente e di fatti volevo conferma, a proposito andiamoci a prendere un caffè insieme dato che sei a 2 passi da casa

Volentieri Quando posso ci organizziamo

[Danielish]

Oggi allenamento gambe, non le allenavo da circa 2 settimane

Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 l'ultima molto stentata sarà che non le allenavo da 2 settimane
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 40-35-30 kg
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 45-35-25
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg se non erro.
Pre-wo quasi uno scoop di Assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend mentre post wo 60 grammi di malto dopo mezz'ora 200 grammi di insalata e 250 grammi di albume il tutto condito con 20 grammi di olio evo

---------- Post added 20-08-2013 at 19:15:23 ---------- Previous post was 19-08-2013 at 21:29:38 ----------

Oggi wo Petto-Deltoidi posteriori/trapezio-Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg a manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24 kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg a manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 18 kg a manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-34-34 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

Pre wo uno scoop di Assault during uno scoop e mezzo di bcaa xtend e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

Oggi wo Dorso/ deltoidi anteriori/laterali e tricipiti
Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 75-70-70 kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-54-56 kg
pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50
lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-26 qui onestamente mi sono trovato debole e non capisco il perchè forse perchè l'ho ripreso in ipocalorica questo esercizio bò!
Alzate laterali 3x8(30) 14 kg
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) anche qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-32 kg
push down 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg
Camminata veloce 30 minuti
Pre-wo uno scoop intero di Assault during uno scoop e mezzo di xtend e post wo 23 grammi effetivi di whey e 60 grammi di carboidrati

[hercules21]

Danie' come procede la definizione?... Ti vedi meglio allo specchio?

[Danielish]

Bè diciamo che da agosto andato in ferie per 2 settimane ho mangiato a più non posso ad orari più strani e gli effetti un pò si sono visti, più coperto sul basso addome, comunque devo dire che prima di Agosto mi vedevo abbastanza asciutto è andata piuttosto bene avrei potuto abbassare ancora di più le kcal in definizione però avevo paura di svuotarmi troppo più tirato da quello che si vede in foto anche se da settembre inizio la massa alzando pian piano le calorie e non sò se l'anno prossimo riproverò ad andare in definizione vorrei mettere su un pò di carne prima

---------- Post added at 12:26:55 ---------- Previous post was at 08:44:13 ----------

Stamane wo Gambe/Addome
Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 45-35-25
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg se non erro.
Pre-wo quasi uno scoop di Assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend mentre post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey
Oggi mi sentivo devastato, sarà complice il caldo e sicuramente stanotte ho dormito pochissimo e male

[hercules21]

Daniele,sgarri mai con l'alimentazione.?

[Danielish]

Bè questo mese nelle prime 2 settimane ho sgarrato tante volte, diciamo che ho ripreso l'alimentazione di prima sgarro solamente il sabato sera con pizza e altro, solo ieri sera mi sono concesso un bicchierino di vino ma sai ero con una donzella e allora

---------- Post added at 21:58:21 ---------- Previous post was at 08:36:20 ----------

Oggi wo Petto-Deltoidi posteriori-Trapezio/Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg a manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg a manubrio
Dip 3x8 (60) con sovraccarico 24 kg
Croci su panca piana (60) 2x6+6+6 strrpping 20-18-16
cavi incrociati dal basso verso l'alto 3x8 (60) 15 kg per lato
Scrollate manubri 2x12 (30) 42 kg a manubrio
Alzate a 90 3x10-8-8 (60) 18 kg a manubrio
Curl manubri bilanciere ez 4x8-8-6-6 (90) 30-30-36-36 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa
Curl ai cavi 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg

Pre wo uno scoop di Assault during uno scoop e mezzo di bcaa xtend e solito post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey

[Danielish]

We we ekkime con il wo del Dorso/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti

Yperxtension 3x20 (60) 20kg
Trazioni presa prona 4x8-8-6-6(90) con sovraccarico 8-6-6-6 kg
Lat avanti presa a triangolo 3x8 (60) 80-75-70 kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8/8/6/6 (60) qui dico solo i pesi perchè non sò quanto pesava il bilanciere 44-46-56-56 kg
pulley 2x6+6+6 60" 60-55-50
lento manubri 4x6-6-8-8 (60) 28-28-26-26
Alzate laterali 3x8(30) 14 kg
Spacca cranio 4x6-6-8-8 (90) anche qui metto solo il peso senza bilanciere perchè non sò quanto pesava 36-36-34-34 kg
push down 2x6+6+6 stripping (60) 50-45-40 kg
Camminata veloce 30 minuti
Pre-wo uno scoop intero di Assault during uno scoop e mezzo di xtend e post wo 23 grammi effetivi di whey e 60 grammi di carboidrati

---------- Post added 31-08-2013 at 12:51:10 ---------- Previous post was 30-08-2013 at 19:09:28 ----------

Oggi wo Game/Addome

Hack squat 4x12-10-10-8 (90) 88-97-108-118 kg
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
leg extension 3x6+6+6 stripping (60) 45-40-35 kg/40-35-30
Leg curl a gambe alterne 3x8+8+8 (60) 50-40-30/ 45-35-25
Calf in piedi 3x8 (30) 28 kg ad un piede
calf machine 2x20 (30) l'ho fatto sull hacq squat erano tipo 44 kg se non erro.
Pre-wo uno scoop di Assault during 1 scoop e mezzo di bcaa xtend mentre post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effettivi di whey
Oggi termine il wo definizione da martedi inizio un nuovo ciclo di forza

[hercules21]

Come ti vedi allo specchio dopo questo CUT.?

[isildur11]

Fai massa controllata Dani di solito l' inverno ?

[Danielish]

Hercules quando ero in cut mi vedevi abb bene a livello di definizione, calcola che era la prima volta in cut ed onestamente non sò se l'anno porssimo lo rifarò la mia intenzione e di andare di massa per almeno 2 anni circa.
Per isildur si di solito tra massa e definizione ci sono solamente 300 kcal di differenza da settembre l'unica cosa che aumento saranno i 300 grammi di patate quindi molto controllata poi vedrò se aumentare qualcosina, da martedi si inizia un nuovo ciclo di forza