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  • chiurlo
    Bodyweb Senior
    • Jan 2012
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    Considerando i richiami hai un bel volume su dorso e petto.

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    • Danielish
      Bodyweb Senior
      • Mar 2011
      • 7516
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      Si diciamo che sul petto e voluta ovviamente il dorso lo faccio a sensazione ad esempio se il sabato non ho un caiser da fare allora mi viene la scimmia di allenarmi e magari faccio qualcosina per il dorso

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      • chiurlo
        Bodyweb Senior
        • Jan 2012
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        Ottimo.

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        • circoloco
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          • Apr 2014
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          Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
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          Giuro che per un bel pò non metto più foto
          Stai bene daniel... Sti cazz1 non avevo mai visto il tuo fisico, credevo molto peggio!

          Cmq il petto non lo hai indietro (magari è la foto ed era in pump) ...
          Sono i delts ad essere un filo indietro...
          Cmq ottimo, mi ricordi il mio fisico una decina di kg fa
          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
          https://gabrielelangiu.it/

          INSTAGRAM:
          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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          • Danielish
            Bodyweb Senior
            • Mar 2011
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            Qui stiamo parlando di 3 anni fà circa eh attualmente sono cosi!

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            • Danielish
              Bodyweb Senior
              • Mar 2011
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              • circoloco
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                • Apr 2014
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                Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
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                Scusami ho letto di sfuggita...
                Qui stai pure meglio, il delts lo hai recuperato, forse si, petto un filo indietro ma nulla di irrimediabile dai

                Ma come ti alleni, in multi?
                Perché petto e gambe?
                Mi scrivi la tua split settimanale?
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                • Danielish
                  Bodyweb Senior
                  • Mar 2011
                  • 7516
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                  no nel senso faccio il lunedi petto tricipiti e martedi gambe da sole poi ho messo il venerdi un richiamo di entrambe avendo questi 2 distretti indietro

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                  • chiurlo
                    Bodyweb Senior
                    • Jan 2012
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                    Secondo me indietro hai solo il viso. Fai un po' cacare, ma va beh dai.

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                    • Danielish
                      Bodyweb Senior
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                      ahahahah ma ho detto che ho la faccia da culo

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                      • chiurlo
                        Bodyweb Senior
                        • Jan 2012
                        • 9379
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                        Ci sono anche dei bei culi.

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                        • Danielish
                          Bodyweb Senior
                          • Mar 2011
                          • 7516
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                          Anche oggi come ormai consueto il sabato sto facendo un allenamento giusto perchè mi andava:
                          Rematore presa prona 4x12 in ss lat machine avanti 4x12 60 rest
                          Sempre rematore presa prona 4x12 in ss con il pulley seduto su panca 4x12 60 rest
                          pulldown 3x15 30 rest

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                          • Danielish
                            Bodyweb Senior
                            • Mar 2011
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                            Bè veniamo a noi e alle cose serie sto buttando giù una scheda per 4 volte a settimana e pensavo di impostarla cosi

                            A
                            PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6
                            PAnca inclinata 4x8
                            Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica
                            Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica


                            B
                            Squat 4x12-10-8-6
                            affondi 4x12
                            leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica
                            stacco rumeno 4x8
                            leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica
                            calf con bilanciere 3xmax

                            C
                            LEnto manubri 4x12-10-8-6
                            Lento dietro bilanciere 4x8
                            alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica
                            Alzate a 90 3xmax
                            French press 4x10 in ss con pushdown 4x10
                            kikback 3x12

                            D
                            LAt machine avanti 12-10-8-6
                            lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica
                            rematore bilanciere presa supina 4x8
                            pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica
                            Curl manubri in piedi 4x10 in ss con curl alla lat 4x10
                            curl a martello 3x12

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                            • Danielish
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                              allenamento di oggi:
                              panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
                              Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-70kg 90 rest
                              Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
                              PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
                              french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
                              push down 3x12 30kg 60rest
                              Aumentato un pò di kg oggi
                              Last edited by Danielish; 29-06-2020, 11:12:06.

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                                Squat 4x8 100kg 90 rest
                                Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
                                stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
                                Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
                                calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

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