Diario di le_Flow...lottando contro la genetica

[le_Flow]

mi sono accorto che avevo sbagliato a calcolare il tdee...ora l'ho ricalcolato con questa formula http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e viene 2300 kcal.
sto usando l'applicazione fatsecret devo dire che è molto comoda, sono riuscito a migliorare di qualcosina la dieta ora sono sulle 2500 kcal.

Colazione 8.00
250 ml di latte ps = 122 kcal (pro 8,5- fat 4- carb 13)
Cereali 50 gr = 196 kcal (pro 4,5 - fat 2,5 - carb 38)
2 fette di pane integrale = 140 kcal (pro 4,2- fat 2,8- carb 21,6)
Frittatina (1 uovo) = 93 kcal (pro 6,5 -fat 7,3- carb 0,4) o 50 gr di cotto = 136 kcal (pro 13,3- fat 8,7 – carbo 0)
Multivitaminico

Spuntino 10.30
10 mandorle pelate (15gr) = 87 kcal (pro 3,3- fat 7,6 - carb 3)

Pranzo 13.00
200 gr di pasta = 600 kcal (pro 20 - fat 2,5 - carb 130)
o 150 riso in bianco = 525 kcal (pro 10,5 - fat 1,5 - carb 117)
con pomodoro/tonno/pesto/zafferano
Olio EVO gr 10 = 107 kcal (pro 0 - fat 12 - carb 0)

Pre WO/Spuntino pome 16.30
1 Banana = 105 kcal (pro 1,3 - fat 0,3 - carb 27) o 5 Gallette di mais 30 gr = 120 kcal (pro 2,5– fat 0,5- carb 26)
Yogurt 125 gr= 279 kcal (pro 3,4 – fat 0,1- carb 12,6)
Giorni On prendo anche 2 Albumi 60gr = 31 kcal (pro 6,5 – fat 0,1- carb 0,4)

Post WO 19.30
Miele (un cucchiaio) 7gr =28 kcal (pro 0,03 - fat 0 - carb 7)
250 ml di latte ps = 122 kcal (pro 8,5- fat 4- carb 13)
Optimum Nutrition 100% Whey Protein 30 gr= 120 kcal ( pro 24 - fat 1 - carb 3)

Cena 20.30
150 gr di manzo/tonno-sgombro/bresaola = 200 kcal (pro 30 – fat 2- carbo 0)
Oppure 200 gr di fesa di tacchino = 140 kcal (pro 38 - fat 0,8- carb 0) o Petto pollo gr 120 =116 kcal (pro 27 - fat 1 - carb 0)
200 gr circa di verdure = 50 kcal (pro 3 – fat 1- carbo 10)
4 fette di pane integrale = 280 kcal (pro 8,4 - fat 5,6- carb 43,2) o 100gr di riso o di patate dolci
Olio EVO gr 10 = 107 kcal (pro 0 - fat 12 - carb 0)

Pre bed
100gr yogurt greco con spolverata di cannella o
100gr fiocchi di latte o
40gr ricotta o
40gr pezzo di grana

Tot. di Riferimento (pro 140 – fat 60 – carbo 300 ) Tot. Kcal 2500 circa
acqua circa 2,5 lt. e media 3 caffè (senza zucchero) al giorno.

devo stare attendo con i grassi perchè ogni tanto supero i 70, invece dovrei stare sui 50gr voi cosa mi consigliate di modificare?

[wut1]

Ciao come va con l'allenamento?

[le_Flow]

Ciao come va con l'allenamento?

ciao wut con la tua scheda va benissimo! riesco a sfinire gambe spalle bicipiti e tricipiti l'unica cosa che non riesco a distruggere completamente è il petto
ora sto faccendo quasi tutti gli esercizi con i 10 kg. questo week o al massimo il prossimo prendo altra ghisa.
oggi è giorno di petto/bicipiti cosa posso fare in più oltre a quello che c'è nella scheda per sfinirlo completamente?

[wut1]

Penso che dipenda dal carico, i pesi che hai non ti consentono di sfinirlo completamente (ammettendo che tu esegua una buona tecnica), quindi si il consiglio e di comprare dell'altra ghisa.
Anche se mi sembra strano che dopo le dip tu non riesca a sfinirlo, prova ad usare un sovraccarico

[le_Flow]

Penso che dipenda dal carico, i pesi che hai non ti consentono di sfinirlo completamente (ammettendo che tu esegua una buona tecnica), quindi si il consiglio e di comprare dell'altra ghisa.
Anche se mi sembra strano che dopo le dip tu non riesca a sfinirlo, prova ad usare un sovraccarico

la tecnica negli esercizi credo che sia buona, penso che siano i pesi..nelle dip sforzo tanto avambraccio e polso e non riesco a sfinire il petto

[le_Flow]

Penso che dipenda dal carico, i pesi che hai non ti consentono di sfinirlo completamente (ammettendo che tu esegua una buona tecnica), quindi si il consiglio e di comprare dell'altra ghisa.
Anche se mi sembra strano che dopo le dip tu non riesca a sfinirlo, prova ad usare un sovraccarico

wut avevi ragione dipendeva dal carico troppo basso. Mercoledì sono andato a casa di un mio amico che ha più attrezzi e più ghisa e l' ho sfinito completamente. ancora oggi lo sento un po indolenzito

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Flessioni aperte	4	25	/
Panca piana con manubri	4	8-10-10-12	16
Croci panca piana--- Dip alle parallele (2*MAX)	3	10	12
Curl manubrio alternato	3	12	12
Curl martello	2	12	12
Curl concentrato	2	max	/

[wut1]

il pettorale è un muscolo forte

[le_Flow]

il pettorale è un muscolo forte

devo riuscire a farlo diventare come il tuo!

[wut1]

devo riuscire a farlo diventare come il tuo!

ci arriverai vedrai anche perchè non e che sia poi cosi forte in panca piana XD

[le_Flow]

ci arriverai vedrai anche perchè non e che sia poi cosi forte in panca piana XD

stai scherzando? in panca piana col bilanciere alzi 120 kg e con i manubri 40 e non sei così forte??

[wut1]

stai scherzando? in panca piana col bilanciere alzi 120 kg e con i manubri 40 e non sei così forte??

veramente con i manubri 45, ma con il bilanciere non sono granchè (non che sia una schiappa eh ) ma nemmeno fortissimo

[Mett_]

per quelle dimensioni uno si aspetterebbe magari di più, anche se è un peso invidiabile

[le_Flow]

veramente con i manubri 45, ma con il bilanciere non sono granchè (non che sia una schiappa eh ) ma nemmeno fortissimo

per me 45 con i manubri è tantissimo..mi sembra che marc fitt alza 30..

---------- Post added at 13:04:32 ---------- Previous post was at 13:02:19 ----------

per quelle dimensioni uno si aspetterebbe magari di più, anche se è un peso invidiabile

contando che si allena in hg non è per niente male

[le_Flow]

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Flessioni aperte	4	25	/
Panca piana con manubri	4	8	20
Croci panca piana--- Dip alle parallele (2*MAX)	3	10	12
Curl manubrio alternato	3	12	12
Curl martello	2	12	12
Curl concentrato	2	max	20

visto che ieri ho saltato il wo petto/bicipiti lo recupero oggi e il wo di domani lo sposto a sabato
oggi voglio provare ad aumentare i carichi..

[le_Flow]

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foto pre wo di ieri per vedere se ci sono miglioramenti...wo di ieri andato abbastanza bene

ora sono in normocalorica, pensavo di continuarla e, a fine giugno iniziare definizione per arrivare in estate abbastanza tirato con la speranza di non perdere quei pochi muscoletti che ho messo su con tanta fatica, e poi a settembre provare ad iniziare massa. voi che ne pensate??