Diario di le_Flow...lottando contro la genetica

[le_Flow]

mi segno complimenti bel cambiamento...anche io vengo da un grosso dimagrimento...continua cosi !!!!

Grazie valten.. ho visto il tuo diario e vedo che anche tu ce la stai mettendo tutta.. contraccambio i complimenti e mi segno anchio

[CFabio]

Mi segno, bravo

[isildur11]

mi segno

psttimo lavoro continua cosi

[potterin]

Flow quindi sei dimagrito in quel modo a forza di flessioni, cardio e addominali?

[le_Flow]

Flow, scusami, ho ritirato l'avvertimento, pensavo fossimo in dieta
Cmq leggi lo stesso il regolamento. Benvenuto

Tranquillo manx ora leggo il regolamento

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manx era già in agguato ahah

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io ti coniglio magari un bilanciere con i pesi, almeno poi fare anche qualche squat, stacchi ecc..

ok allora prossimo acquisto bilanciere con pesi..ma è così importante lo squat??

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Mi segno, bravo

Benvenuto e grazie

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mi segno

psttimo lavoro continua cosi

Grazie farò del mio meglio

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Flow quindi sei dimagrito in quel modo a forza di flessioni, cardio e addominali?

si ma sopratutto cambiando l'alimentazione, prima mangiavo troppi carboidrati e grassi sia a pranzo che cena. Seguendo una dieta ipocalorica e facendo 8/10 km di corsa 2-3 volte la settimana + flessioni e addominali sono dimagrito di quei 5 kg di troppo.

[potterin]

Ma seguivi una dieta precisa o vigeva il buon senso? (Meno carbo, buona scelta degli alimenti..ecc.)

[jonny94]

Tranquillo manx ora leggo il regolamento

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ok allora prossimo acquisto bilanciere con pesi..ma è così importante lo squat??

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Benvenuto e grazie

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Grazie farò del mio meglio

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si ma sopratutto cambiando l'alimentazione, prima mangiavo troppi carboidrati e grassi sia a pranzo che cena. Seguendo una dieta ipocalorica e facendo 8/10 km di corsa 2-3 volte la settimana + flessioni e addominali sono dimagrito di quei 5 kg di troppo.

è si è abbastanza importante, è uno degli esercizi fondamentali!

[le_Flow]

Ma seguivi una dieta precisa o vigeva il buon senso? (Meno carbo, buona scelta degli alimenti..ecc.)

Più che altro buon senso e leggendo info di base su internet per una dieta low carb.. in più ho preso il brucia grassi della multipower ma solo per il primo mese, e devo dire che qualcosa ha fatto

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è si è abbastanza importante, è uno degli esercizi fondamentali!

ok perfetto!

[le_Flow]

Da ieri ho deciso di incominciare a seguire questo tipo di allenamento...voi che ne pensate?
gli esercizi che posso fare sono limitati visto che ho pochi attrezzi.

Lunedì --> Gambe-spalle/deltoidi

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Squat	4	10	/
Alzate laterali	3	8-10	8
Alzate laterali 90° in piedi	3	6	8
Affondi con manubri	3	6	8
Alzate frontali manubri	4	6	8
Calf Raise	4	25	8
Crunch norm/invers	3	25	/

Martedì --> Riposo

Mercoledì --> Petto-bicipiti

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Flessioni aperte	5	20-25	/
Panca piana con manubri	5	10	10
Curl con manubri	5	6	10
Scrollate	4	10	10
Croci con panca piana	3	8	10
Crunch norm/invers	3	25	/

Giovedì --> Corsa 40m o riposo

Venerdì --> Schiena-tricipiti

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
French press manubri panca piana	5	6	8
Rematore (spinte indietro)	3	6	10
Pull over manubrio	3	8	10
Dip alle parallele	3	15-20	/
Flessioni strette	3	15-20	/
Estensioni avambracci busto inclinato	3	6	8

Sabato --> Mix

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Alzate laterali 90° manubri su panca piana	3	6	10
Croci su panca inclinata	3	10	10
Panca piana con manubri	4	10	12
Crunch norm/invers	3	25	/

Domenica --> Riposo

[wut1]

Da ieri ho deciso di incominciare a seguire questo tipo di allenamento...voi che ne pensate?
gli esercizi che posso fare sono limitati visto che ho pochi attrezzi.

Lunedì --> Gambe-spalle/deltoidi

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Squat	4	8-10	/
Affondi manubri	3	10-12	8
Calf Raise	3	max	8
Alzate Frontali	3	10-12	8
Alzate laterali	3	10-12	8
Scrollate manubrio	2	max	8
Crunch norm/invers			/

Martedì --> Riposo


Mercoledì --> Petto-bicipiti

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Flessioni aperte	3	20-25	/
Panca piana con manubri	4	8	10
Croci panca piana--- Dip alle parallele (1*MAX)	3	12	10
Curl manubrio alternato	3	12	10
Curl martello	2	10-12	10
Curl concentrato	2	max	/

Giovedì --> Corsa 40m o riposo





Venerdì --> Schiena-tricipiti

Esercizio:	Serie:	Ripetizioni:	Kg:
Rematore manubrio	4	8	8
Pull over manubrio	3	12	10
Trazioni alla sbarra	3	max	10
Dip tra 2 panche(sovraccarico)	3	max	/
French Press	3	10-12	/
Estensioni avambracci busto inclinato	3	6	8

Sabato-Domenica --> Riposo

I carichi non capisco perchè siano costanti e anche troppo bassi

[le_Flow]

I carichi non capisco perchè siano costanti e anche troppo bassi

I carichi sono costanti perchè i miei manubri arrivano fino a 10 kg. devo prendere altri dischi..
per il momento con i 10 faccio già fatica a completare le serie.. lo sò sono una mezza ****

quindi questi esercizi non servono: Alzate laterali 90° in piedi, Flessioni strette?

[wut1]

I carichi sono costanti perchè i miei manubri arrivano fino a 10 kg. devo prendere altri dischi..
per il momento con i 10 faccio già fatica a completare le serie.. lo sò sono una mezza ****

quindi questi esercizi non servono: Alzate laterali 90° in piedi, Flessioni strette?

Si che servono ma io la scheda la farei come scritto su

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Comunque compra dell'altra ghisa distensioni con manubri o rematore con 8 kg è troppo poco

[le_Flow]

Si che servono ma io la scheda la farei come scritto su

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Comunque compra dell'altra ghisa distensioni con manubri o rematore con 8 kg è troppo poco

Grazie mille wut seguirò questa scheda e appena possibile prendo altra ghisa

[mascotte]

complimenti hai fatto un ottimo lavoro

[le_Flow]

complimenti hai fatto un ottimo lavoro

grazie