Diario di le_Flow...lottando contro la genetica
Ciao a tutti.. sono nuovo e approfitto di questa sezione per presentarmi e ricevere consigli. Mi scuso in anticipo se il diario non verrà aggiornato quotidianamente ma ci proverò. 
Nome: Vittorio
Età: 20
Altezza: 1,73
Peso: 66
Tdee: circa 2534
Parto subito dicendo che ho tendenza ad ingrassare, ho sempre praticato attività sportive come calcio e nuoto fin da piccolo ma nonostante ciò ho sempre avuto l'adipe localizzato sull'addome. Credo sia dovuto al fatto di una cattiva alimentazione (sopratutto troppi dolci), e da un fattore di genetica penso di rientrare decisamente nella fascia degli Endomorfi.
Qui è nel 2006
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A 16/17 anni ho smesso di praticare qualsiasi attività sportiva.
A natale di quest’ anno ero 71 kg con bf sul 16 % credo.
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A gennaio 2013 sono partito in ipocalorica affiancandola ad attività cardio intensa 2/3 volte a settimana correndo 1 ora + addominali e flessioni) e con brucia grassi della multipower (solo per il primo mese).
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In 3 mesi ho perso circa 5 kg arrivando a 65,5/66 il peso che mi ero imposto con un bf sul 12/13 % (metto le foto così potete aiutarmi a capire la % di bf più corretta).
Questa è una foto di marzo
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Da inizio aprile sto provando a fare una normocalorica..l'obbiettivo principale è quello di abbassare la % di bf e aumentare la massa muscolare..con lo scopo di arrivare a settembre e poter iniziare per bene massa facendo attenzione a non sporcarmi troppo visto che tendo ad ingrassare soprattutto sull' addome.
Appena possibile metto altre foto più recenti e fatte con inquadrature migliori.
Questa è l'alimentazione che sto seguendo:
Colazione
250 ml di latte ps (pro 10- fat 4- carb 16) = 122 kcal con Cereali 50 gr (pro 6 - fat 2,4 - carb 38) = 185 kcal
4 Fette biscottate integrali = 73 kcal o 2 fette di pane integrale = 97 kcal con
Frittatina (1 uovo) = 70 kcal o 40 gr di cotto (pro 8.4- fat 1.2– carbo 0,2) = 86 kcal
Multivitaminico
Pranzo
200 gr di pasta pomodoro/tonno/pesto/ragù (pro 30- fat 12- carb 160) = 800 kcal
o 150 riso in bianco/tonno= 600 kcal
Olio EVO gr 10 = 90 kcal
Pre WO/Spuntino pome
Banana 150 gr (pro 1,5 - fat 1- carb 40) = 134 kcal o Gallette di mais 30 gr (pro 2,5– fat 0,5- carb 26)=120kcal
Yogurt 125 gr (pro 3,6 – fat 3,2- carb 14) = 99 kcal
Post WO/ Cena
200 gr di uova/manzo/tonno/maiale/mozzarellalight/pesce/bresaola (pro 40 – fat 2- carbo 5) = 300 kcal
Con Grana 25 gr (pro 9 - fat 6,25- carb 1) = 95 kcal
Oppure carne bianca:
Fesa di tacchino gr 200 (pro 38 - fat 0,8- carb 0) = 140 kcal o Petto pollo gr 120 (pro 27 - fat 1 - carb 0) =116 kcal
200 gr circa di verdure (pro 2 – fat 2- carbo 6) = 40 kcal
Olio EVO gr 10 = 90 kcal e nei giorni ON un cucchiaio di ricotta senza grassi gr 10= 20 kcal
Pre bed
Te al finocchio o te verde
40 gr CW PROTEIN ciocc. (pro 32,8– fat 0,9- carbo 2,8) =145kcal
Tot. (pro 150 – fat 40 – carbo 320 ) Tot. Kcal 2300 circa
bevo molta acqua circa 2,5 lt. e bevo in media 3 caffè (senza zucchero) al giorno.
Allenamento:
Mi alleno lunedì, mercoledì, venerdì, e leggermente la domenica 18.30 - 20/20.30 Faccio cardio il giovedì 40 min. di corsa
Per il momento mi alleno in casa e ho solo i manubri e diciamo una specie di panca ma non ho il bilanciere, la uso per fare addominali ed esercizi coi manubri.
A settembre sicuramente mi iscriverò in palestra.
Fisico preferito è quello di Zyzz. e in generale tutti gli Aesthetic come (Marc fitt, Harrison twins, Lazar ecc..)
Fisico a cui punto? Non lo so nemmeno io.. la genetica non è propriamente dalla mia parte e sarà molto difficile ma spero un giorno di potermi avvicinare ad un fisico Aesthetic.
Ora mi lascio a voi
Nome: Vittorio
Età: 20
Altezza: 1,73
Peso: 66
Tdee: circa 2534
Parto subito dicendo che ho tendenza ad ingrassare, ho sempre praticato attività sportive come calcio e nuoto fin da piccolo ma nonostante ciò ho sempre avuto l'adipe localizzato sull'addome. Credo sia dovuto al fatto di una cattiva alimentazione (sopratutto troppi dolci), e da un fattore di genetica penso di rientrare decisamente nella fascia degli Endomorfi.
Qui è nel 2006
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[/IMG]A 16/17 anni ho smesso di praticare qualsiasi attività sportiva.
A natale di quest’ anno ero 71 kg con bf sul 16 % credo.
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[/IMG]A gennaio 2013 sono partito in ipocalorica affiancandola ad attività cardio intensa 2/3 volte a settimana correndo 1 ora + addominali e flessioni) e con brucia grassi della multipower (solo per il primo mese).
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[/IMG]In 3 mesi ho perso circa 5 kg arrivando a 65,5/66 il peso che mi ero imposto con un bf sul 12/13 % (metto le foto così potete aiutarmi a capire la % di bf più corretta).
Questa è una foto di marzo
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[/IMG]Da inizio aprile sto provando a fare una normocalorica..l'obbiettivo principale è quello di abbassare la % di bf e aumentare la massa muscolare..con lo scopo di arrivare a settembre e poter iniziare per bene massa facendo attenzione a non sporcarmi troppo visto che tendo ad ingrassare soprattutto sull' addome.
Appena possibile metto altre foto più recenti e fatte con inquadrature migliori.
Questa è l'alimentazione che sto seguendo:
Colazione
250 ml di latte ps (pro 10- fat 4- carb 16) = 122 kcal con Cereali 50 gr (pro 6 - fat 2,4 - carb 38) = 185 kcal
4 Fette biscottate integrali = 73 kcal o 2 fette di pane integrale = 97 kcal con
Frittatina (1 uovo) = 70 kcal o 40 gr di cotto (pro 8.4- fat 1.2– carbo 0,2) = 86 kcal
Multivitaminico
Pranzo
200 gr di pasta pomodoro/tonno/pesto/ragù (pro 30- fat 12- carb 160) = 800 kcal
o 150 riso in bianco/tonno= 600 kcal
Olio EVO gr 10 = 90 kcal
Pre WO/Spuntino pome
Banana 150 gr (pro 1,5 - fat 1- carb 40) = 134 kcal o Gallette di mais 30 gr (pro 2,5– fat 0,5- carb 26)=120kcal
Yogurt 125 gr (pro 3,6 – fat 3,2- carb 14) = 99 kcal
Post WO/ Cena
200 gr di uova/manzo/tonno/maiale/mozzarellalight/pesce/bresaola (pro 40 – fat 2- carbo 5) = 300 kcal
Con Grana 25 gr (pro 9 - fat 6,25- carb 1) = 95 kcal
Oppure carne bianca:
Fesa di tacchino gr 200 (pro 38 - fat 0,8- carb 0) = 140 kcal o Petto pollo gr 120 (pro 27 - fat 1 - carb 0) =116 kcal
200 gr circa di verdure (pro 2 – fat 2- carbo 6) = 40 kcal
Olio EVO gr 10 = 90 kcal e nei giorni ON un cucchiaio di ricotta senza grassi gr 10= 20 kcal
Pre bed
Te al finocchio o te verde
40 gr CW PROTEIN ciocc. (pro 32,8– fat 0,9- carbo 2,8) =145kcal
Tot. (pro 150 – fat 40 – carbo 320 ) Tot. Kcal 2300 circa
bevo molta acqua circa 2,5 lt. e bevo in media 3 caffè (senza zucchero) al giorno.
Allenamento:
Mi alleno lunedì, mercoledì, venerdì, e leggermente la domenica 18.30 - 20/20.30 Faccio cardio il giovedì 40 min. di corsa
Per il momento mi alleno in casa e ho solo i manubri e diciamo una specie di panca ma non ho il bilanciere, la uso per fare addominali ed esercizi coi manubri.
A settembre sicuramente mi iscriverò in palestra.
Fisico preferito è quello di Zyzz. e in generale tutti gli Aesthetic come (Marc fitt, Harrison twins, Lazar ecc..)
Fisico a cui punto? Non lo so nemmeno io.. la genetica non è propriamente dalla mia parte e sarà molto difficile ma spero un giorno di potermi avvicinare ad un fisico Aesthetic.
Ora mi lascio a voi
e poi non vedo questa cattiva genetica anzi hai delle linee piacevoli, se dici che hai tendenza ad ingrassare la dieta sarà la cosa che dovrai tenere più sotto controllo 
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