La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

messa in quel modo ha un significato vicino a: "pazzesco, assurdo etc" poi significa come ha detto caredds.

ah! non sapevo in che contesto inserirla, mi sembrava strano che fosse scritta in sardo, anche se i conti tornavano, sei sardo anche tu o stavi solo citando?

[Clark87]

come caredds di CA

[sardu]

come caredds di CA

ah! mengius gai tanno

---------- Post added at 23:12:19 ---------- Previous post was at 13:26:30 ----------

today:

squat 5x5 85 kg
front squat piramidale inverso 57x2x6 47x2x8 40x2x10
stacco 5x5 100kg
leg ex 3x12
panca stretta 5x5 63 kg
french press su piana 3x8 32kg
curl bilancere 3x12 32kg
curl al cavo basso 3x50

domani mi tocca saltare l'allenamento per andare alla fiera di cagliari

[sardu]

oggi wo basilare, dovevo studiare quindi ho fatto proprio l'indispensabile:

squat 67x8 77x6 87x2x5
stacchi da terra 77x5 87x5 100x3x5 107x3 117x1

non ho seguito nessuno schema preciso, ho lavorato a istinto, abbastanza appagante
niente french press, curl ecc, in vista della nuova scheda un po (molto) particolare , poi vedrete...

finalmente ecco i video dello stacco:

5 rep 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=k6eWpIxDi14

1 rep 117kg circa il 95% 1rm, non ho compromesso troppo la tecnica

http://www.youtube.com/watch?v=cHV8Qzi1Yoc

[sardu]

il buon giorno si vede dal mattino



squat 5x5 90kg tanto per sgranchirmi un po

[Clark87]

buoni carichi! bravo!

[sardu]

Grazie

Finalmente ho finito anche la stazione per le parallele:

http://www.youtube.com/watch?v=IP7lO2Fnvak&feature=youtu.be

permette di variare la presa a seconda delle esigenze, dai 45 ai 50cm(50 all'inizio, 48 nel mezzo e 45 alla fine) , il peso viene ben distribuito


domani comincio la scheda nuova

[Clark87]

tiene? io uso due cavalletti per muratura ( anche per lo squat quando lo facevo ), larghezza comoda. Resistenti sempre, poi li ritiri, il top

[sardu]

volendo potevo usarli anche io ma vuoi mettere la soddisfazione di progettare la struttura da solo

---------- Post added at 20:43:29 ---------- Previous post was at 18:52:02 ----------

( anche per lo squat quando lo facevo )

come mai non lo fai più? problemi alla schiena?

[Clark87]

mi son fatto male facendolo e sono ancora cancarato tra l'altro però mi alleno altrimenti mi deprimo

P.S sei pieno di soddisfazioni in quella HG, se riesci a costruire una chest press decente te la compro ahaha

[sardu]

volendo una mezza idea di come costruirla cel'avrei, ma non mi interessa come attrezzo

---------- Post added at 17:39:03 ---------- Previous post was at 13:48:38 ----------

oggi ho cominciato la scheda nuova:

alzate laterali al cavo basso 3x8 3kg
french press su declinata 3x8 27kg
curl bilancere 3x8 27kg

si tratta di una scheda che mette enfasi sui gruppi carenti (in questo caso le braccia), che alterna un giorno di progressione (questo di sopra, che negli altri giorni progredirà con l'aggiunta di 1 serie), e un giorno di pompaggio fino a 100 reps in rest pause; mi è stata consigliata in un altro forum da uno molto preparato; questi allenamenti sono dal lunedi al venerdi, il sabato mantenimento con squat panca e stacco, domenica riposo

[sardu]

oggi pompaggio

alzate laterali cavo basso 1x100
french press cavo basso declinata 1x100
curl al cavo basso 1x100

stavo scoppiando, non riuscivo nemmeno a chiudere il braccio, e a distanza di 3 ore i deltoidi sono ancora pompati

ps. non ho ancora capito perchè mi conta solo 4 messaggi

[Clark87]

Perchè nei diari ed in altre particolari sezioni il contatore è disabilitato. Si fa esperienza nelle zone tecniche...

btw come mai questo tipo di allenamento? idea tua? protocollo segreto o che?

[sardu]

Su un altro forum era aperta una discussione sulle braccia che non crescono, l'utente chiedeva pareri, e un utente molto preparato ha proposto questa scheda particolare, che alterna un giorno di progressione a uno di pompaggio in rest pause,testata su di lui con discreti risultati, io ho aggiunto le alzate laterali, mi è sembrata un ottima idea

ps. l'ho cominciata a causa delle mie misere braccia da 31 cm, ok che su un corpo di 1.60 non stonano nemmeno tanto, però...

[Clark87]

mah son dubbioso, però prova. In tal caso ti dico il mio protocollo per le braccia, tu provalo comunque...è interessante. Quanto tempo devi tenerla?

---------- Post added at 11:12:18 ---------- Previous post was at 11:11:41 ----------

sei piccolino comunque