La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Caredds]

Diario di un sardaccio...

Sul serio? Speriamo bene...

Ps mia nonna qualche anno fa mi ha portato acqua di Lourdes, potrei berla


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[Peppe17]

Sul serio? Speriamo bene...

Ps mia nonna qualche anno fa mi ha portato acqua di Lourdes, potrei berla


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Potresti usarla per scioglierci la creatina. Così prendi due piccioni con una fava

[Clark87]

no serio...ed ancor più seriamente ti dico che ha fatto il balzo di "quantità" da quando ha iniziato a fare palestra - aveva un gran fisico, alla wut - ora non più ma l'altezza è rimasta. E' l'acqua di Lourdes

è cresciuto un casino, dovrei chiederglielo per sapere dati esatti, ma 15 cm buoni li ha presi in 2 annetti

[sardu]

mio padre alla mia età era 161cm, è cresciuto fino ai 20 fino ad arrivare a 167cm, spero che con me accada lo stesso
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@caredds quindi vieni da cagliari... io vengo dalla zona di Nuoro, sono il tipico grezzone che si veste a pantaloni di vellutto e che gioca a sa murra

---------- Post added 26-04-2013 at 00:08:53 ---------- Previous post was 25-04-2013 at 10:48:02 ----------

Wo di oggi:

Panca piana 6x4 60 kg
Panca inclinata manubri 3x10 12 kg
Lento avanti 6x4 45 kg
trazioni 4x10

Rear lat spread


ecco qualche video:

panca piana

http://www.youtube.com/watch?v=kFiiYmJ3OJE

trazioni alla sbarra con fascie, rispetto a quelle classiche permettono la supinazione del polso (partendo da una presa a martello), credo di aver trovato uno dei migliori esercizi per i bicipiti

http://www.youtube.com/watch?v=wKxTmXiUTdY

muscle up ad cazzum

http://www.youtube.com/watch?v=S9QWfWbl_k8

[Peppe17]

Complimenti sardu! Ottimi carichi considerando età, peso e altezza. Hai solo da migliorare!

[sardu]

grazie dell'incoraggiamento

[sardu]

oggi mi è saltato di nuovo lo squat... avevo programmato di allenarmi di mattina, e invece sono dovuto andare a tagliare legna, ho capito subito che lo squat ne avrebbe risentito

squat 4x4 85kg
stacco da terra 5x5 95kg
leg curl 3x12
panca stretta 4x7 60kg
french press su declinata 5x8 31kg
curl bilancere 4x6 41kg
curl alla scott al cavo basso 3x30
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stacco da terra; eseguito senza difficoltà

panca stretta; ho aumentato il carico rispetto all'altra volta, bene

french press su declinata; le previsioni su quest'esecuzione (intendo per quanto riguarda la panca declinata rispetto a quella piana) erano giuste,capo lungo del tricipite strizzato a dovere


ecco qualche video:




leg curl; in questo video colgo l'occasione per mostrarvi il mio sistema di cavi rudimentale (composto da 2 carrucole), mi piace molto l'effetto di tensione costante sul muscolo

http://www.youtube.com/watch?v=JHo-D4K2mao

french press

http://www.youtube.com/watch?v=c64VkszHj_U

[Caredds]

cagliari cagliari. Comunque ottima home gym.. molto underground

[sardu]

wo di ieri:

Panca piana 8x3 70kg
Lento avanti 8x3 50kg
trazioni con fascie 4x10
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niente complementari per non sprecare energie inutili e per non perdere altro tempo gia impiegato a fare serie cosi lunghe

il lento l'ho sentito pesante, sarà che domenica ho stancato troppo i tricipiti

[Peppe17]

Complimenti per la volontà e per l'ingegnosità oltre che per i carichi come già ti ho detto in passato! Secondo me, se continui così, farai strada!!

[sardu]

Complimenti per la volontà e per l'ingegnosità oltre che per i carichi come già ti ho detto in passato! Secondo me, se continui così, farai strada!!

thankssssssss



ecco la leg extension all'opera (come potete notare come sistema ho utilizzato nuovamente il cavo basso, avevo montato la sbarra per mettere i dischi, ma per motivi di stabilità ho preferito le carrucole, e penso di aver fatto la scelta migliore, non c'è neanche paragone come stimolo) tutto realizzato a costo zero, la struttura è fatta di tavole ricavate da pedane per trasporto edile + tronchi di legno, imbottiture ricavate da una lastra di materiale morbido estratto dal cofano della macchina, l'asse su cui ruota è un tubo di ferro che avevo a casa (ne ho circa una 30ina)
agganciato all'attrezzo mobile tramite un gancio di acciaio avvitato al legno (ricavato da una lamiera modificata per l'occorrenza) se siete curiosi di vedere dettagli piu da vicino per capire meglio il progetto chiedete pure

http://www.youtube.com/watch?v=LKTyBy8o1a0

[Clark87]

è meda cit

ma è comodo almeno?

[sardu]

è meda cit

ma è comodo almeno?

ci mancherebbe

ps. non ho capito la prima frase

[Caredds]

ci mancherebbe

ps. non ho capito la prima frase

meda -> molto

[Clark87]

messa in quel modo ha un significato vicino a: "pazzesco, assurdo etc" poi significa come ha detto caredds.