La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

[MiniRugit]

Bello, veramente bello!
Posso chiederti un cosa consiste il bulgaro modificato? Siccome manca relativamente "poco" al campionato di stacco, come agirai? Alta intensità e volume? Dopo quanto taglierai il volume?


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[sardu]

Per lo stacco non faccio accumulo-intensificazione come per gli altri due.. mi limito a tirare massimali 2 volte a settimana tutto l'anno fino alla gara..

Il bulgaro modificato è una mia versione:



Lunedi: Squat ramping a quadruple - Panca larga ramping - Stacco regular presa snatch

Martedi: Squat ramping a triple - Panca stretta ramping a triple

Mercoledì: Squat ramping a doppie - Panca media ramping a triple - Stacco sumo raw

Giovedì: Squat ramping - Lento ramping a triple - Stacco regular presa snatch

Venerdì: Squat ramping a triple - Panca larga ramping

Sabato: Squat ramping a doppie - Panca media ramping a triple - Stacco sumo gear

Domenica: Squat ramping - Lento ramping a triple

[MiniRugit]

Bel programma, mi piace! Quindi ti alleni 7/7? Quanto dura in
Media un wo?
Ah dimenticavo, gareggerai raw o gear?


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[sardu]

Durata media 2 ore o +.. farò sia la raw che la gear

[sardu]

Wo 09.01.16

Panca: 3x2 80kg + 3x1 90kg

Stacco sumo: 4x1 165kg

Stacco regular: 5x1 130kg

[sardu]

Wo 10.01.16

Stacco sumo: 110x3 + 130x2 + 140x1 + 150x1 +165x1


Domani riprenderò ciò che ho lasciato in sospeso prima di partire

[brn]

in gara i 4BW c stanno considerando che userai un bilanciere decente?

[sardu]

Gear sicuramente

[sardu]

Wo 11.01.16


Squat ramping a quadruple: 50-60-70-80-90-100-110.

Panca larga ramping a singole: 80-85-90


Oggi ho ripreso lo schema.. c'è da dire che la giornata è stata un po frenetica.. mi sono dovuto svegliare presto per guidare alcune ore a causa di alcune pratiche scolastiche da concludere (prolungandomi più del dovuto), aggiungiamo la stanchezza degli stacchi di questi giorni e il fatto di dover riprendere "i giri", sono arrivato a casa morto.. ma il mio animo da vikingo mi ha permesso di spingere almeno il minimo indispensabile per poter dire di essermi allenato.

[sardu]

Wo 12.01.16


Squat ramping a triple: 60-70-80-90-100-115. Back off 1x110

Panca stretta ramping a triple: 60-70-80. Back off 1x80 + 3x1 70kg



I dolori alle gambe e al petto sono lancinanti, ma non mollo un *****

[sardu]

Ho calcolato il tonnellaggio settimanale del mio protocollo (solo sullo squat) : 12.000 kg, robetta ahahahah

[madmas]

Ho calcolato il tonnellaggio settimanale del mio protocollo (solo sullo squat) : 12.000 kg, robetta ahahahah

Come cavolo fai a reggere? solo dio lo sa[emoji4]

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[sardu]

Tutti i migliori rawer si allenano così



Ecco un video dei 115.5 di maggio, ci ho pensato solo ieri di caricarlo:

https://www.youtube.com/watch?v=E86CS6Wq2IU

[sardu]

Wo 13.01.16



Squat ramping a doppie: 60-70-80-90-100-110-120.

Panca media ramping a triple: 60-70-80. Back off 3x1 80kg

Stacco sumo: 130x2 + 140x2 + 150 + 165 + 180x0.


I dolori alle gambe erano lancinanti e mi hanno tolto un buon 30% di spinta, appena passeranno spiccherò il volo.