La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 01.11.15


Squat low bar: 100+110+ 2x120 + 130 + 2x1 140kg + 3x1 110kg


Panca: 80x2 + 90 + 100 + 6x1 80kg + 2x1 90kg + 2x1 100kg + 3x1 80kg


Stacco sumo: 140x2 + 150 + 160 + 170 + 180 + 4x1 160kg



Wo molto lungo, nello squat sto macinando tanto, nella panca la fatica comincia a farsi sentire (ottimo, più fatica avrò ora più ne smaltirò la settimina prossima), sullo stacco nulla da segnalare

[sardu]

Wo 02.11.15



Squat: 100+110 + 120x2 + 130 + 140 + 3x1 110kg

Panca: 80x2 + 90 + 3x1 100kg + 4x1 90kg + 4x1 80kg + 4x1 70kg + 3x1 90kg ss trazioni


La fatica comincia a farsi sentire... ottimo, almeno avrò qualcosa da scaricare la prossima settimana

[sardu]

Secondo wo di oggi:


Stacco sumo 140x2 + 150x2 + 160x2 + 170 + 180x0


Nonostante il fallimento dei 180 sono soddisfatto, perchè è facile spingere come animali quando siamo in piene forze, ma è in condizioni avverse (in questo caso l'enorme fatica cumulativa e la stanchezza data dallo squat di stamattina) che si vedono le capacità dell'atleta di tenere la tecnica e di spingere con intelligenza

[sardu]

Wo 03.11.15


Squat: 100 + 110 + 2x120 + 130 + 2x1 140 + 0x145


Panca: 80x2 + 85x2 + 90 + 100 + 5x1 90kg


Oggi ho compiuto la miglior singola con 140kg, fluida, leggera e abbastanza profonda

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=jm1qLQsovn0

[sardu]

Secondo wo di oggi


Panca: 80x2 + 90 + 100 + 105 + 3x1 90 + 100 + 105 + 90

Stacco sumo: 140x2 + 150x2 + 160 + 170 + 2x1 150


Scrollate 2x5 90kg
Stacco regular 3x1 90-110


Scrollate e regular li ho fatti per sistemare la postura, visto che sto staccando con la mista praticamente ogni giorno, li ho eseguiti con la mista inversa e lunghe trattenute

[Factotem]

Questione interessante quella della presa, non si riesce ad alternarla durante i massimali?

[sardu]

E' impossibile, con la sinistra in supinazione non spingo nulla perchè già strutturalmente ho il bacino un po asimmetrico, non mi resta che cercare di riequilibrare come ho sempre fatto

[sardu]

Wo 04.11.15


Squat: 100 + 110 + 2x120 + 130 + 140 + 3x2 120kg

Panca: 80x2 + 90x2 + 100 + 105 + 4x1 90kg

Stacco sumo (altezza regolamentare): 140x2 + 150x2 + 160 + 170 + 180 + 8x1 130 + 3x1 150 + 1x160kg



Ottimo wo, se facessi una gara raw completa questi sarebbero carichi da podio (in panca cen'era ancora).. tutte quelle di singole in stacco mi sono servite per correggere alcuni difetti tecnici, e finalmente ho trovato un modo per staccare con la mista senza torsioni

[Factotem]

Grande Sardu! Dopo la gara di panca ne hai una completa? Raw entrambe?

[sardu]

14 Novembre- Campionato assoluto di panca FIPE

28 Novembre- Campionati italiani Stacco e Squat RAW Wdfpf

[sardu]

Wo 05.11.15


Panca: 80x2 + 90x2 + 100 + 3x1 90 + 80x2 + 90 + 100 + 20x1 90 + 2x2 90 + 100 + 105 + 110kg




Robetta...

Questi sono gli ultimi aggiustamenti tecnici

[sardu]

Wo 06.11.15


Panca: 80x2x2 + 90 + 100 + 110 + 115 + 3x1 100kg



Grande giorno, è la prima volta che spingo 115 in allenamento

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=ZFE20l14YHc

https://www.youtube.com/watch?v=V6tC1qKaKJE

[sardu]

Secondo wo di ieri:

Panca 80x2 + 90 + 100 + 105 + 110 + 7x1 90kg



Wo 07.11.15


Squat solo fasce: 120-130-140-150 + 160x0

Panca: 80x2 + 90 + 100 + 105 + 5x1 90kg

Stacco sumo: 140x2 + 150x2 + 160 + 170 + 180 + 4x1 160kg


Nello squat credo di aver sprecato più energie a fasciarmi che non a spingere..