La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 06.10.15


Squat ramping: 105-110-115. Back off (senza cintura) 4x4 98kg

Panca ramping: 85-90-95-100. Back off 3x3 85kg ss trazioni

Stacco regular ramping: 110-120-130.


Si spigneeeee

Ottimo allenamento, esecuzioni di qualità senza sbavature, e buon controllo del buffer..

Gli esercizi quotidiani per l'addome (ab rollout con manubrio) stanno dando i primi risultati: una compattezza del tronco pazzesca nello squat, sono speranzoso per i prossimi mesi

[sardu]

Vi segnalo un aneddoto di oggi: ultimamente mi sembra di avere il collo più grosso, quindi ho deciso di misurarlo: 42cm

Quando ho iniziato a fare pesi misurava 36! Vorrei averli presi nel braccio questi cm

[Factotem]

Bella Sardu, per gli avambracci 3xmax di chitarra allora

[sardu]

Ultimamente ho inserito le trazioni con la punta delle dita (conta che la mia sbarra ha una circonferenza di 25cm) nei recuperi della panca... in una settimana raggiungo un totale di circa 200 trazioni, vedremo se gli avambracci cresceranno ulteriormente

[sardu]

Wo 08.10.15

Squat ramping: 110-120-130+ 135x0. Niente backoff, le gambe non c'erano più

Panca ramping: 85-90-95. Back off 1x95 + 4x4 85kg ss trazioni

Stacco sumo ramping: 150-160-170 + 180x0


Nello squat ho spinto davvero bene, ma nei 135, nonostante la tenuta totale della verticalità, le gambe non hanno spinto... per ovviare a questo ho deciso di aggiungere il glute ham raise ai miei esercizi quotidiani a corpo libero..

Nello stacco sumo ho spinto forte, mi chiedo come sarebbe andato se non avessi tirato lo squat prima..

[sardu]

A quanto pare sono stato convocato per disputare il campionato nazionale di panca, (nella lista ero primo in base al punteggio, questo dice già tanto), dovrò valutare se partecipare o meno, in base ai costi tra viaggio e tutto..

[sardu]

Wo 11.10.15

Squat ramping: 100-105-110-115-120-125. Back off 3x1 110kg

Panca ramping: 90-95-100. Back off 5x4 80kg ss trazioni


Ottimo wo, squat leggerissimo e panca fucilata

[sardu]

Wo 12.10.15

Squat ramping: 100-105-110-115. Back off 2x2 100kg

Panca ramping: 85-90-95-100. Back off (con arco fisiologico) 5x3 80kg ss trazioni

Stacco regular ramping: 100-110-120



Oggi ero veramente spossato, poco compatto, però in panca riesco sempre ad arrivare al quintale, nonostante tutto..

Parlando di panca, sto provando a diminuire l'arco e a trovare nuovi percorsi di spinta, in modo da evitare completamente nulli in gara per il culo alzato.

[Factotem]

Bè in gara ti hanno infamato da quel che ho letto, non è demerito tuo. Noti molta differenza quando fai panca in ss con la schiena rispetto a quando fai ramping solo panca?

[sardu]

Beh quando alleno la schiena mi incastro quasi subito, se faccio solo panca devo rimanerci qualche secondo in più
( l'ho fatto anche ieri, avevo dimenticato di scriverlo)

[zeroschwerkraft]

Aahah ma come ti è aumentato il collo? Intendi magari come si sono allargati i trapezi il collo di conseguenza si è allargato ?
Per gli avambracci penso proprio che le trazioni sono un fattore di crescita da non sottovalutare, dacci dentro che dovrebbero crescere..io dopo che le finisco sento proprio il muscolo duro! Nella mia ancora novella esperienza d'allenamento, tra i pochi esercizi che faccio in hg, le trazioni sono state sempre quelle in cui ho notato un maggior coinvolgimento dell'avambraccio. Non ho comunque la cultura per poterlo affermare, ma potrebbe contare anche quanto stringi/inpugni forte il bilanciere/la sbarra in alcuni es. Se si stringe forte si dovrebbe notare un indurimento dell'avambraccio e magari durante un es in un certo senso viene coinvolto meglio se lo si tiene anche "attivo" in questo modo. Ripeto è una mia teoria molto da ignorante, non so proprio quanto possa essere plausibile, probabile di no per cui la condivido con le pinze, ovviamente.

Non so cosa hai deciso per l'eventuale nuova gara cui ti hanno convocato, buona fortuna con la preparazione e tutto in ogni caso

[Venkman85]

Se non dico una cavolata credo che ogni tipo di stacco fortifichi gli avambracci.

[zeroschwerkraft]

Se non dico una cavolata credo che ogni tipo di stacco fortifichi gli avambracci.

Anche secondo me (io non li faccio, fatti pochissime volte), come le trazioni convolgerebbero bene gli avambracci visto la dinamica delle alzate. Comunque lui di stacchi come vediamo ne ha fatti parecchi e pesanti pure , eppure ha avuto difficoltà a farli crescere come pensava..
Magari è pure la famosa genetica?

[sardu]

Anche secondo me (io non li faccio, fatti pochissime volte), come le trazioni convolgerebbero bene gli avambracci visto la dinamica delle alzate. Comunque lui di stacchi come vediamo ne ha fatti parecchi e pesanti pure , eppure ha avuto difficoltà a farli crescere come pensava..
Magari è pure la famosa genetica?

In realtà gli avambracci sono i muscoli che ho sviluppato più facilmente, sia per genetica, sia per le trazioni fatte su una sbarra grossa quanto una gamba, e sia per lo stacco... (nella pagina precedente ho caricato una foto), per progredire ulteriormente dovrò aumentare di peso corporeo, per adesso mi concentrerò sul potenziamento della presa in generale

[sardu]

Aahah ma come ti è aumentato il collo? Intendi magari come si sono allargati i trapezi il collo di conseguenza si è allargato ?
Per gli avambracci penso proprio che le trazioni sono un fattore di crescita da non sottovalutare, dacci dentro che dovrebbero crescere..io dopo che le finisco sento proprio il muscolo duro! Nella mia ancora novella esperienza d'allenamento, tra i pochi esercizi che faccio in hg, le trazioni sono state sempre quelle in cui ho notato un maggior coinvolgimento dell'avambraccio. Non ho comunque la cultura per poterlo affermare, ma potrebbe contare anche quanto stringi/inpugni forte il bilanciere/la sbarra in alcuni es. Se si stringe forte si dovrebbe notare un indurimento dell'avambraccio e magari durante un es in un certo senso viene coinvolto meglio se lo si tiene anche "attivo" in questo modo. Ripeto è una mia teoria molto da ignorante, non so proprio quanto possa essere plausibile, probabile di no per cui la condivido con le pinze, ovviamente.

Non so cosa hai deciso per l'eventuale nuova gara cui ti hanno convocato, buona fortuna con la preparazione e tutto in ogni caso

Intendevo proprio il collo, in direzione del pomo d'adamo.

Riguardo la gara, ho deciso che parteciperò, sto cominciando a controllare per il viaggio in aereo